你这一生全部痛苦的来源就是隔阂——认为你跟世界是分开的，跟周边所有人事物是分开的。这是一个错误的假设和前提，一切都是从这个错误的假设延伸出来的。从这个错误开始，痛苦就开始了。

过去我们可能跟一个人有很大的摩擦，在心里留下一个结。当然这个人行为可能有问题，我们不想跟他接触，这本身是OK，你不需要勉强自己非要喜欢对方，喜欢不喜欢是人间的感受和说法，这些和我们在这里说的不相关。我们每个人都有自己的兴趣，有优点和缺点。你倒不需要勉强自己非要跟谁相处。重点不在这里。

不管你喜欢不喜欢对方，对方的表现是怎样，说了些什么，在更深的层面，你的本体、本质和他的，完全是一样的。你的现实，跟全部你所看到的众生、看不到的非众生的现实、本质，都是一样的。

所以，虽然你不喜欢一个人，你还是可以提供你的爱，还是可以完全充分地接受：站在爱的层面，你跟他从来没有分手过、从没有分开过。只是这一生来，在种种的因缘之下，你们的个性不融合，无法良好沟通（而已）。假如以这样的方式去看，那么无论面对过去伤害过你的人，还是分手了的伴侣，都可以这样去面对。

你站在一个整体的立场，再进入个体的角度去看同一件事，这样就简单多了。假如你只是站在个人的角度去回看，想到过去的种种受伤、认为对方不负责任，等等，这样心中马上会浮现出创伤，很难放下。

当我们站在整体的层面，再慢慢进入个体，这样会给我们带来一个空档，一个空间。所有创伤的来源，讲来讲去，还是来自于我们认为自己和别人和世界是分开的，是自己看不清别人的角色，还有一个隔阂的观念存在。甚至，小我最多只是一个作用，你把它变成了一个僵硬的实体，就产生了隔阂的观念。全部痛苦从这里来的。

假如你懂了这些：样样只是一个作用，只是一个能量的流，只是一种作用和机制，你可能会发现，这一生你全部所看到的现象，包括我们现在说的语言，这些都还是现象，是作用。我们每个人的本体——意识，和这些还是不相关。我们感悟到的、观察到的、任何观念和感受，包括平安、爱、美...... 全部这些头脑可以掌控的，都不重要，都在下游。

本来是直接体悟，是一种非空间和非时间的体悟，但是当落在人间，就变成了人间的美、快乐和爱。你可能想再次把它们捕捉回来，把它们带回来，但这些全部都不重要，你完全可以把它们都放过。这样子，一个人的每一个瞬间才都是新鲜的，每个瞬间完全都是不确定的，你不需要期待任何发生。

只是我们被洗脑的太透彻了，一路被洗脑，被感官洗脑，被觉察、念头和感受洗脑，周边也帮着洗脑我们，所以无法体会到这一点。

我们全部的练习都是来强化这种领悟。假如你的基础不够，你做很多能量体的练习、光的练习、声音的练习……你可能跟着做，但还是做不出来，这些话你也听不懂。假如你的基础稳了，这时再给你一个方法，给你一条路，你就进去了，看这个世界是完全不同了，脱胎换骨了。

所以我再三说，不要强调样样都听懂什么，不要在现象和内容的层面打转（自己觉察到了什么、想到什么、看到什么…），反过来，我劝你，轻轻松松地，往后退几步，清楚地知道：你就是意识，意识就是你，你随时可以驻定在「在」，活出「在」，你就是这个聪明又有智慧的体。

祂可以觉察到一切，可以体会到一切，可以知道一切，但是祂懒得知道什么，觉察到什么，领悟到什么。重点是当这个体处于「这里！现在！」，就可以听懂我说的这些话。倒不是听到什么、觉察到什么，这已经又往下游去了，去到了意识化身的下游（outcome），在那里打转。

「在」就是意识，意识本身就是「在」。在哪里？不重要。觉察到什么？不重要。只有这样，你才让生命自己展开，每一个瞬间就活出了奇迹，也就没有了期待。在这种不在意和没有期待的状态下，这个生命就活起来了。创造力就出现了。

一个人假如彻底懂了这些话，也就站在了爱、平安、欢喜、满足（丰盛）、圆满的角度在进行一切。做什么都OK，都没有事，都会带来相当多的奇迹，当然你不去期待任何奇迹。

只要你轻轻松松地知道，你是圆满的，你是完整的，你会发现，你是真正地重新开始了，你这一生完全不一样了。你随时可以进入「这里！现在！」，随时可以活出完整。你也已经活出了「这里！现在！」，「这里！现在！」就是你的本质，你什么都不用做，随时想做什么做什么，都不会错的，因为是心、生命会带着你把这一生走下去！

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作者：杨定一博士

播音：张婉琦
背景音乐：瑜珈练习音乐