Hello everyone! In today's episode I discuss three important points to consider when hiking alone. Firstly, choose popular trails where there are more people around for safety and assistance if needed. Secondly, pack essential supplies such as clothing, food, and equipment, and rely on yourself rather than others. Lastly, allow for extra time and be aware of your own physical capabilities to avoid exhaustion and potential dangers. Useful words and expressions below. If you have any questions or suggestion, please let me know through comment or email. Have a great day! Be happy!

大家好，欢迎收听新一期的五分钟中文。今天我想跟大家聊一聊徒步，就是hiking。那我们徒步的时候一般都是成群结队的，但是有的时候如果我们很想去hiking、去徒步，但是找不到同伴，也就只能一个人去了。那一个人徒步更要注意安全。所以今天想跟大家讲三点我觉得一个人徒步需要注意的。

首先，我觉得如果你是一个人去徒步，那么你就要选那种popular的、人多的trails，这些步道/trails虽然有难有易，但是重点在于它早晚都会有人走。所以如果你出现什么问题，总会有机会遇到其他的人来帮助你，搞不好还可以跟人结伴同行。所以这样的popular的trails基本不会有太大的危险。一个人去hiking，不要选太过偏僻，人迹罕至的地方，也不要轻易的去没有明确trails的区域。有的时候你很想去早一点开始爬，这样的话人会少，也容易停车，但是我建议不要去得太早。最早也要等到天亮以后再开始爬。

第二就是要带好随身的补给。比如衣服、能量棒、水袋、防虫喷雾、防晒霜、夹克、雨衣、手机、照明设备等等。你也应该穿比较专业的户外的衣服和鞋子。不要为了拍照穿一些瑜伽裤啊，甚至裙子呀之类的。关于补给，我觉得自己一定要带好自己的东西。不要指望着别人帮你背。一个人hiking当然是要自己背自己需要的东西。但是即使是你跟家人朋友一起去hiking，你也应该背好自己的基本的需要的东西。因为如果你要跟别人走失了，找不到同伴了，你又想喝水，又想吃东西或者用一些装备的时候，那就会很麻烦的。

最后，如果你一个人hiking，很重要的就是要打足富余量。什么叫打足富裕量呢？就是比如你平时只能爬个十公里。那你就不要一个人冲击二十公里的步道。如果你平时走一个小时就很累了，那么你就不要尝试一个人去走三个小时的trails。我建议你使用一个叫alltrails的APP，这个APP有很多人的数据，你可以看大家都需要多长时间完成这个步道。比如你看到一个trail差不多需要四到六个小时，那你就要说，如果我要花八到十个小时，我的时间还够不够？天黑之前能不能下山，有没有足够的时间休息。总之，你需要预留更多的时间。这样的话才会心里不慌。不会因为时间不够而焦虑。对自己的体能要心里有数。注意海拔爬升对身体的消耗。多打出富裕量。觉得有点儿累但是不太费劲儿就可以。如果走到一半发现太难的话，不要坚持非要上去。总之我觉得就是要对自己有足够的了解，要准备充分，多注意周围的环境，对大自然要充满敬畏。

不知道你有没有一个人去爬山，去hiking过呢？你有什么经验吗？感谢您的收听！如果您喜欢这期节目请帮我订阅点赞分享。让这期节目可以帮到更多学中文的人。那这期就到这里。我们下期再见！

1. 徒步 (túbù) - to hike, hiking
2. 成群结队 (chéngqún jiéduì) - in groups, in a crowd
3. 步道(bùdào) - trails, paths
4. 危险 (wēixiǎn) - danger, risky
5. 偏僻 (piānpì) - remote, secluded
6. 人迹罕至 (rénjì hǎn zhì) - rarely visited by people
7. 轻易 (qīngyì) - easily, readily
8. 明确 (míngquè) - clear, definite
9. 补给 (bǔjǐ) - supplies, provisions
10. 随身 (suíshēn) - on one's person, carry with oneself
11. 能量棒 (néngliàng bàng) - energy bar
12. 水袋 (shuǐdài) - water bladder, hydration

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