大家好，我是Michelle。
最近架設一個網站，名稱為蒲公英瑜伽。
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邀請妳/你一起來看看自己的本質，跟著蒲公英旅程，找到真實的自已。
我真的相信，我們可以幫助這個世界變得更好。

你也跟我一樣這樣相信嗎？
我們如何讓自己擁有不設限的能力，體驗豐富的人生，對我來說，我正在學習好好愛自己，珍愛自己的生命。你也跟我一樣嗎？歡迎你留言跟我分享唷！
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckqxzeqj3urtj0976j01ltijg/comments
 
今天的節目，邀請到的這位來賓，我非常非常喜歡她的聲音跟笑容，她是我師資班的翻譯老師，也是一位瑜伽老師，她給我的感覺就是經歷了許多很有趣的生命體驗，甚至很有勇氣與智慧去執行。 而就在去年，我參與她第一次舉辦的惟道共學療癒工作坊，這場跨國際的課程讓我印象很深刻。
今年6月，她也即將與夥伴們舉辦一場很特別的個人大師工作坊，雙語課程，以下資訊分享給大家。

Ajing阿金老師
FB：https://www.facebook.com/ajing731
Awareness Path 惟道共學
FB：https://www.facebook.com/AwarenessPathWT
６月個人大師工作坊
線上報名連結：https://www.surveycake.com/s/4zv0Z

人生中有很多經驗，我們如何從事件發生後，反映出這個事件對我們的影響。
是找到機會嗎？還是遇到限制呢？
如何找到人生中的Ｗｈｙ，由我自己決定與創造出我的人生使命。

讓我們靜下心來，慢慢收聽咀嚼裡面的對談吧！
祝福各位，可以在日常中，慢慢發現自己，把專注拉回到現在的呼吸上，回到當下的每時每刻。


歡迎你對本節目按讚分享，也邀請你給予我們回饋，或是跟我分享你想聽聽什麼樣跟瑜伽相關的主題。

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歡迎你來到瑜伽折學
首次訪談來賓節目：確診不要慌，瑜伽老師Kathy調理小秘訣
這集邀請的是我的師資班助教，也是我的瑜伽學習旅程的好朋友。

Kathy鳳茹老師
FB：https://www.facebook.com/kathy.chang.9406
IG：https://www.instagram.com/yc_pineapple/
課程：哈達瑜伽、孕婦瑜伽、妮姑瑪瑜伽等


Kathy老師跟我在五月中旬差不多時間確診，這時也是疫情確診數字飆升的時候。
邀請她來分享她在家身為媽媽與瑜伽老師兩種身分中，對於自己的居家環境如何打理，對於如何飲食來作好防疫的方法，也來聊聊我們如何渡過確診居家隔離的狀況。
最後，我們都運用瑜伽呼吸法與體位法，讓自己身心覺察的能力提升，讓自己慢慢修復自己的身體。

Michelle：使用的是蜂鳴呼吸法 (可參考https://reurl.cc/M0MvYp)
Kathy：使用的是完全瑜伽呼吸法

我們使用不同的瑜伽呼吸法，但同樣都是在練習讓身體的氣流動。
當然首要條件就是，好好觀察自己的身體呼吸流暢度。

如果你有對於任何呼吸法與體位法有興趣，想讓自己身體動一動，
邀請你來參與妮姑瑪瑜伽Niguma Yoga的線上四週課程。
https://forms.gle/yg3ZamxMkUFwQtzW9

Niguma Yoga非常著重在內法與外法的結合，打開我們身體的氣脈。
對於我來說，確診就開始展開這套練習，從部分序列到完整的序列，感受特別明顯。
所以分享給大家，這套課程適合每一位入門、初學者。
邀請妳加入，我也會陪著你作一個月的日常覺察。
如何覺察自己的念頭、如何讓自己身心放鬆，透過梵唱種子音、呼吸法、瑜伽體位法，一起防疫養身。

另外，參與完整課程，還有機會獲得Mocana瑜伽墊唷!


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我是Michelle。
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Namaste！聆聽本集節目內容，有抽獎活動唷！

本集節目，感謝Mocana瑜伽墊提供一組折扣瑪Happymom，下單時可享85折優惠。
快閃時間只到本月31日。瑜伽墊的顏色非常多，邀請你們一起來感受這股被支持的力量。
Mocana瑜伽墊官方網站 https://www.mocana.tw

歡迎報名Niguma Yoga妮姑瑪瑜伽練習，應用於日常，遇見更高版本的自己。
https://forms.gle/zuW1RufcbUzxcGDZ8
每週一陪你開啟美好完美的一週體驗，也會陪著你一起挑戰一個月的日常唷！

本集節目內容包括：
確診後，身心靈發現與感受。
到底什麼是好好休息？
我真的有好好休息了嗎？
確診後最好的修復方法？
隔離完的第一次學習體驗，完整啟發了我的身心靈。
關於呼吸法的視頻，請連結FB：https://reurl.cc/b2WX3r
透過瑜伽，讓自己身體復原更快

本集希望疫情之下的你，找到身心平衡的力量，讓身體健康也創造心理健康。
每一個人都能洞見自己像妮姑瑪女士要給予我們的智慧一樣，金子般的心。
就像我看見，我必須好好休息一樣，去瞭解好好休息的真實意義，然後好好的理解，所有的一切事物，為什麼在我們眼前發生。

一切都來自於哪裡呢？
 
最後，邀請妳為瑜伽折學節目寫下評論，給予五顆星的評價，也
並且看上方資訊欄，一起參與我們這次抽瑜伽墊的活動唷！

一起安頓我們的心靈，找回有力量的自己。

Michelle梵唱音樂推薦
Jaya Ganesha
Michael Hathaway - Offering
2022

歌曲直接置入在節目後面，只有用KKBOX平台收聽才能聽到唷! :) Namaste
祝福大家，疫情之下能找到健康生活的平衡

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母親節快樂！！
每個媽媽都有一個夢想，你真的勇敢去GO了嗎
 
聆聽自己內在聲音，聽見自己的夢想在呼喚你 
你曾有把大腦關機重開機的經驗嗎？認真看待自己內心的夢想聲音嗎？

聆聽一下自己的聲音。把背脊挺直，眼睛輕輕閉起來，深深的吐氣，緩緩的吸氣，再一次長長的吐氣、緩緩的吸氣，現在把注意力放在眉心，你彷彿來到一片草原，你走靠近草原中央，輕柔的摘起前方一朵蒲公英，你深深吸氣，呼 
蒲公英種子開始飛行，你的夢想種子也開始啟程。輕柔的讓眼睛張開。

６個月前，我參與了聯合利華旗下白蘭洗衣精與The Impact Hub Taipei的計畫媽媽夢想GO。
感恩我的當下的力量，讓我放手一搏，試試看，才知道可不可行。
還記得，我把提案命名為愛的幸福瑜伽親子空間，初衷與目標就是讓更多人發現瑜伽的美好能量，創造愛與豐盛祝福能量，分享給所有來到這個空間的大小朋友，讓他們都獲得滿滿愛與幸福的喜悅，寫完計畫後立馬投稿。闖過了第一關與第二關，成為計畫中的一員。直到4月30日主辦單位的簡報影片中，我才知道當時報名近百位媽媽們，真心感恩自己的衝動，放心去訴說夢想的感覺，真好。

分享兩則成果發表會新聞稿給大家，也祝福大家，有夢最美，在母親節前，祝福每個媽媽，都實現自己最想做的夢想計畫。
https://www.appledaily.com.tw/pr/20220504/NDUU2HI7CBFFNHKGLH2FWIILCM/
https://www.cdns.com.tw/articles/579920

你就是勇敢媽媽！
如果你喜歡我的節目，邀請你訂閱節目，並且可以私訊我參與我每周的豐盛日記寫作陪伴計畫。
讓我們的生命更加豐富多彩，讓我們敢夢、敢行動。

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Namaste!
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內有節目、課程、育兒心理等文章分享唷!

本集節目為兒童也可以學瑜伽？是許多家長曾回饋給我的資訊。
 
沒錯，兒童透過遊戲，進入瑜伽的體位法。

兒童學瑜伽、舞蹈、律動都很好。那為什麼我真心建議要學習兒童瑜伽呢？
跟大人一樣，也許孩子很軟Ｑ，很容易折來折去，好像跳舞拉筋或劈腿。而律動方式也是，讓孩子扭動、讓孩子透過音樂，讓孩子流汗，調整大動作的肢體協調。那兒童瑜伽有什麼不一樣呢？對我來說是讓孩子找回自己的內在放鬆感。

普遍家長認為的孩子問題：駝背、手無力、背無力、腿部平衡、肌肉較沒有力量、不專注、好動，這些都可以找專業的醫生，而每一次找醫生檢查，辛苦的孩子跟家長的苦苦候診，一次看完後，下一次還要等很久，我都在思考，中間等待期有沒有什麼可以幫助孩子的，甚至幫助家長與孩子的日常可以應用的。
 
我也是家長，也曾經在孩子小班時帶孩子去看過物理治療，真的覺得陪伴的大人很辛苦，看著孩子也在努力在旁邊的我都會去想，還有什麼我可以幫助我的孩子，更快的完成療程的目標。所以，不管大人小孩心會是累的。
 
當我開始分享兒童瑜伽時，我不僅想讓孩子從日常就可以玩瑜伽，我更想分享的是大人可以療癒疲累的心，多一些人分攤父母壓力，讓日常有更多人陪伴孩子成長與理解孩子心情，更有機會教孩子這個世界是如何運作的，這個世界創造他們獨一無二的原因與帶給他們的禮物，讓孩子以充滿愛與感恩的力量成長，這是我最終的目的。

一起讓這個世界變得更溫暖，充滿愛的能量吧!

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施與受冥想，是我學習瑜伽開始後，很喜歡的一個冥想工具。

我非常推薦大家在日常可以做簡單版本，
這邊我寫下的是一個日常簡單版本，就像在搭捷運、等公車、或是跟老闆開會，
甚至對於吵鬧的孩子、親子或與家人溝通的時間都可以使用，
這個簡單版是一種我們由心希望我們的愛能分享給身邊的人，我們能送給他們快樂，並且帶走他們現在當下的痛苦。

每一次吸氣，想著黑煙進入身體，產生大爆炸，每一次吐氣，想著身體內的白煙白光送出去。
透過一吸一吐完成簡單版本的施與受冥想。

而本集所分享給大家的冥想音檔是較長也較完整的，需要大家給自己幾分鐘的時間。
也許，早上一早起床或是睡前來做，是個不錯的時間。
 
也可以讓我們帶著這樣的美麗玫瑰花與鑽石能量，迎接一整天的工作與安穩的睡眠。
 
歡迎你留言並給予我五顆星評價，告訴我你最喜歡哪個部分，或是冥想過程中，你有什麼樣的感受呢？
 
祝福各位，在疫情之下，帶著最耀眼的鑽石，讓我們帶走他人的痛苦，送給他們滿滿的愛、祝福與快樂，
有一天，大家都可以無時無刻練習施與受冥想，讓這個世界越來越安定與平穩。
 
Namaste。


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這本書的作者麥可羅區格西，翻譯謝佩妏。

今天要跟大家聊這本書，也是我開始做節目的第一集有提到的書籍，
書名叫做：瑜伽真的有用嗎? -副標題:身心靈覺醒的旅程。

這本書是我在師資班學習時必讀書單之一。看到書名時，很容易會好奇這件是？瑜伽到底是什麼？

書本的最後面這段話，我非常喜歡，也是當我開始懷疑自己的時候，開始去做的念頭思考方向。

筆是筆嗎?花是花嗎?
你，你以為的那個你嗎?

【瑜伽經】說:
是心靈無數的種子，使我們看見周圍各種事物。

而你，在心靈裡種下什麼種子呢?

從這一本瑜伽真的有用嗎?
讓我想多了解這位作者，也讓我嘗試閱讀其他格西老師的相關書籍，
開始好奇，瑜伽除了運動，健身，還有什麼可以跟心靈連結的方法。

我想理解什麼是瑜伽的本質與真諦，而什麼是筆的故事？什麼是種子法則？

在書中有提到，
第一，所有的事物並非來自於事物本身，也非來自事物自身。
第二，個人怎麼看待一切，一定都來自於我們自身。
第三，我們心靈的種子迫使我們看見眼前的事物。
第四，每次我們對人做出、說出或想到對人不好或不好的事情時，就種下了心靈的種子。

也歡迎大家收聽 瑜珈真的有用嗎?瑜珈不是只有折來折去而已
這集是我去年第一次做podcast開始的念頭，也希望可以透過聽的方式讓更多人理解，瑜伽大海的奧妙。

**簡單最後用書中一段話總結：
瑜伽動作、內在風息、念頭在回到瑜伽動作，啟動一個良好的循環系統，就像魚幫水、水幫魚一樣。
 
不管你看完文章最後想不想嘗試瑜伽，真的想請你給自己一個機會，不管對於瑜珈的現在感受狀況為何，給自己機會試試看瑜伽，聽一聽【瑜珈折學】Podcast節目分享，然後再來體驗，或實驗一下，瑜珈是不是真的有用。

梵文歌曲分享：
Lokāḥ
Jai Uttal - Lokāḥ
2021
 
如果使用KKBOX平台收聽節目，歌曲會直接置入唷，其他平台需要自己搜尋歌曲唷。感謝你的收聽。Namaste
邀請妳給我五顆星評價，也邀請妳分享瑜伽折學給更多人收聽，一起種下善良與知識種子唷！



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4/12 香氛陰瑜伽*春日牌卡指引 1.5hr工作坊
報名表單來囉：
https://forms.gle/MZ2Nr68tpQWzgC8v6


這一個月沒有錄製Podcast，嗚！嗚！是因為我的聲音不見了！
不見了聲音，反而發現一堆禮物，滿有趣的現象！分享給聽眾朋友。
 
1.  孩子的自律，沒了聲音的時光，教導孩子換位思考的方法。
2.  聲音的療癒力量，沒了聲音看見自己的內在陰影
持續跟我的喉嚨說，謝謝你一值給予我聲音的力量，現在我知道你想好好休息。請原諒我這樣的讓你勞累，對不起這陣子讓你無法休息，最後我愛你，我的喉嚨聲音請回來吧!我真的好愛好愛你。
3.  聲音如何保養，偏方好好用，一起來實驗吧！
4.  如何透過呼吸法按摩自己的喉嚨，放鬆緊繃的喉嚨，開啟聲音的覺知。
5.  把瑜伽帶入日常，時時練習，保持覺知，保持快樂。
 
沒了聲音的時光，很痛苦!很不方便，但也許是另一個觀點的開啟。謝謝大家在這個月持續陪伴瑜伽折學，也邀請你使用KKBOX聆聽，這個月陪伴我時時刻刻覺察自己的梵文歌曲：
Om Tare Tuttare
Deva Premal - More Than Music
2004
 
如果使用KKBOX平台收聽節目，歌曲會直接置入唷，其他平台需要自己搜尋歌曲唷。感謝你的收聽。Namaste
 

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心念就像一座花園，是你選擇要種出什麼:是雜草還是鮮花。正念，給了我們選擇的力量。

心念的力量The power of meow看字面很像是貓咪的力量，而內文就是從貓的角度來看，而這隻貓很特別，它是達賴喇瑪的貓。
這系列達賴喇瑪的貓書集共有三部曲，分別是達賴喇嘛的貓系列：《達賴喇嘛的貓》、《達賴喇嘛的貓２》以及《心念的力量》。
每一本都是充滿趣味的輕食小點，卻內含有豐富的靈性養份，即將重新引燃您的好奇與思想！

雖然這本書講很多佛學的知識，但整個文章都以小說，貓的角度與視野去觀察周邊的人事物，一動一靜，還有與達賴喇媽互動的狀況。
真的非常好閱讀，也很容易把畫面顯現在面前，感覺就是身處在其中旁觀者。

本集節目內容：

1. 這隻貓是誰?
2. 關於喵一下的力量:靜坐/冥想。
3. 關於負面的想法
4. 慈悲與愛
5. 發現並管理自己的意識狀態
6. 總結，重點回顧

 
Michelle 書中金句分享
歡迎你記錄下來隨時作提醒覺察。

• 我無法改變世界，但我可以改變我理解這個世界的方式。
• 當我能做到真正全然的專注，當我敞開心胸，感官敏銳，我就能夠在最簡單的事物中找到很大的喜悅。
• 唯有我們覺知到自己在想什麼，我們才能在雜草堆中種出花朵。

何處買書：
【心念的力量】
https://www.taaze.tw/usedList.html?oid=11100808458

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今天跟大家分享的這本繪本故事書，主要的內容著重於"善待自我"。

大人小孩都適合閱讀，如果有親子共學，建議從2:50開始聆聽故事。

繪本故事中的優良蛋The Good Egg是從完美主義的自己中，發現自己該如何重新接納這個世界?

如果家裡有孩子有完美主義，或是自己是完美主義的大人，非常推薦來閱讀。
完美主義容易感覺壓力大，這時怎麼辦？

本書教孩子正面看待別人，正面對待自己，體會沒有人是完美的，
學會認識自己、好好愛自己，並放輕鬆與他人相處。

繪本作者:喬里約翰
繪本圖:皮特奧瓦德
繪本翻譯:陳郁婷

---------本書大綱
這是一顆「優良蛋」的故事，他是非常非常完美的蛋，不管你需要什麼幫忙，他都做得到。
他和其他不守規矩的十一顆蛋住在一起，優良蛋試著要管他們，叫他們安靜、不要搗蛋，但是卻沒有人在乎，優良蛋的頭好痛……

沒想到有一天，優良蛋的蛋殼上出現了裂痕，醫生說這是因為他給自己太多壓力，於是，優良蛋決定離開其他的蛋，獨自去旅行……
究竟優良蛋要怎麼治好頭痛？他會想念其他的蛋嗎？

優良蛋自詡為一顆「非常非常完美的蛋」，他會做各種好事、幫忙別人，提東西、澆水、換輪胎、油漆房子，他全都樂意幫忙！不過圖畫裡隱藏的幽默細節，卻別有暗示：優良蛋澆水澆到溢出花盆外；油漆出「五彩繽紛」的房子和樹，連一旁的吐司先生也無一倖免。這彷彿是在說，優良蛋或許並不如自己以為的完美，也沒有人是完美的。

優良蛋追求完美的性格，甚至為他帶來了困擾：優良蛋希望不守規矩的十一顆蛋不要搗蛋、試著管好他們，過多的壓力卻讓他的頭裂開了。優良蛋也因此獨自踏上旅途，在旅程中開始思考自己是誰？自己需要什麼？而有了重要的體會，進而學著釋懷、學著對朋友好也對自己好。這段自我療癒之旅，讓優良蛋明白朋友和自己的不一樣，也體會到或許自己並不需要表現完美。比起一味追求「完美」和「優良」的標籤，認識自己、了解自己真正的需要、善待自我，並在自我與人際間取得平衡，更能讓優良蛋不再頭痛、讓裂痕消失、找回美好的狀態。

繪本編者的話：

喬里約翰和皮特奧瓦德將這個對孩子和大人都受用的深刻提醒，以幽默逗趣的故事表達出來。也讓我們看見優良蛋和壞種子其實沒那麼不同，他們都不完美，都有各自的缺點和煩惱，卻也都在進步、前進著，撕去身上的標籤、真正認識自己，更可能讓他們實現最大的潛能、找到安身之處。這適用在孩子，也適用於大人，也許，我們會在《優良蛋》看見孩子的樣子或者看見自己，因為這個故事而記得，適時放輕鬆、接納不完美，而更能在生命中安然自處。


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歡迎留言或推薦你喜歡的關於自我的繪本唷~

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