Namaste!

冥想靜心時間，給自己10分鐘，幫自己的心好好掃除一番。

深深吸氣，長長吐氣。

今天的練習方法是_正念金句，部分摘自 彩虹卡
大家可以跟著唸或是在心中默念。
觀想的脈輪是海底輪與生殖輪，

如果不清楚脈輪是什麼?
海底輪，可以收聽EP09
生殖輪，可以收聽EP10
裡面有豐富的脈輪內容，等你來收聽唷 : )
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第二脈輪是生殖輪(Svadhisthana Cakra )又名性輪( Sexual Chakra)，私輪，本我輪。
私輪這樣解讀Sex 性，因為有性，這個行為療癒身體，同時結合兩顆心，也同時推動生命，創造生命。性行為是生命的『水』車，移動了下層海底輪的『土』，也調和了上層臍輪的『火』。
 
生殖輪的梵文為Svadhisthana，意思為「自我的居所」，它位於下腹部，肚臍下方四吋的位置，往後到我們的尾椎骨這地方。它控制了性腺及身體中的液體成分，主宰人的性功能。運轉速度比海底輪稍快，在獲得海底輪的安全感和對自我了解之後，生殖輪邀請你與他人建立連結，也就是關係的認識與學習這也。

打開生殖輪後，擁抱關係帶來的興奮愉悅，為生活帶來創造力。

「生殖輪」給妳的訊息不只和性有關，也和自我情緒表達、人際關係緊緊相連。當我們因為人際關係大受打擊時，像是經歷失戀、甚至被分手、或是家庭關係中的成員分離、分別。第二脈輪會停滯不前，就會變得很理性或理論去看待眼前的事情。

因此今天的第二脈輪的主題，提醒自己尊重每個人的差異性，和做自己的重要性。只要心裡感覺踏實，就能從一對一的關係中，理解每一個人的想法和價值觀不同。它讓妳開始學習和他人相處，如果敞開心胸了解他人，你將成就更好的自己。

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身上有七大脈輪，脈輪就是身上的能量場。
這集內容主要讓大家認識海底輪(Muladhara Chakra)，並且帶著大家覺知覺察脈輪如何影響我們的身體與情緒。

海底輪位置與色彩：
位於在人體脊椎骨尾端，它代表著生命力和活力，這個脈輪往下延伸到雙腳，
在七個脈輪中，代表的顏色是紅色，是滿足我們生存下來的欲望的脈輪。
 
這個脈輪往下延伸到雙腳，如同樹幹的身體往下延伸根部進入大地，穩固的海底輪帶來對物質世界的生機和活力，是一種積極為目標努力實踐的行動力量。
 
海底輪平衡帶給我們的除了以下三點還有很多~

1. 使我們追求在物質世界生存的熱情
2. 它能帶來安全感、穩固以及消除緊張感，告別恐懼不安的情緒
3. 使我們體驗到物質生活的豐碩和心靈上的滿足快樂感受

讓我們一起用冥想，幫助自己在日常平衡脈輪。
給自己一天5分鐘，生活中還有23小時又55分鐘讓你去做其他事情。
給自己5分鐘，好好認真看待自己的身體與脈輪，做連結。

如果單純想要練習冥想，冥想音檔可直接從16:00開始聆聽。

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你相信當你走進一個瑜伽教室，你接下來所發生的感受，其實都與你自己有更大的關係嗎？

妮姑瑪瑜伽(Lady Niguma Yoga)是我的第一個瑜伽師資培訓，這一年中我也學習了兩次，拿了師資認證。
經過兩位不同的老師指導，Karina沙卡麗老師跟Norika老師，都在台灣推廣妮姑瑪瑜珈。
我很開心也很慶幸能在學習瑜珈時有這機會與這兩位老師學習，老師讓我看見了，我們自己本身如何轉化自己，如何打破自己的慣性。

我們如何對於過去的經驗，甚至自己所看見所有的害怕、恐懼、未知等等去做覺察，覺察到自己是如何讓自己陷入這種恐懼害怕，然後觀察、學著接納，學著由外往內看近自己真實的狀況，然後活在當下，讓我們恢復放鬆，健康與快樂！

在妮姑瑪瑜伽的練習裡，圍繞著兩個重要的觀念：
1。內法與外法必須雙管齊下
2。風息與心緊湊的連繫著

邀請你透過妮姑瑪瑜珈的練習，打破自己的慣性，看見自己的轉化力量，看見更好的自己，找到自己的人生Why!!!!

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你是一個有行動的人嗎?
行動力的定義是什麼?
 
前不久看到一個句子，成功者未必比你聰明，但一定比你有行動力。
ＳＵＰ都能學會了！開車根本不是問題。
 
不盡全力試一下，怎麼知道自己極限在哪?
只要敢行動，踏出第一步，你已經比許多人成功，你已經超前贏過許多人了
 
你有沒有認真去感受身體，聆聽身體的訊息呢?
內容有兩個覺察身體練習，如果想直接聆聽可以快轉音檔

覺察練習：

(10:42) 身體緊繃感／危險感受
(15:43 ) 身體掃描／人體影印機

兩個練習會有不同的感受，歡迎你練習後留言分享給我知道你練習的感覺唷!

行動後才有機會往前行，每一個行動後，去觀察去察覺這不是結束，這是一個新的開始，只有放棄了！才真正的是結束。

另外在節目最後會有置入一首歌曲，如果用KKBOX收聽會聽到完整歌曲，這首歌很可以跟著一起唱，也可以在做決策與行動前，唱一唱，梵唱歌曲SO hum，

SO Hum也是梵咒Mantra。
中文翻譯，我就是/我在，英文翻譯，I AM。

給大家在行動前，為自己定錨，想一想當下的自己，我們自己就是創造身心合一的狀態，為自己選擇”跨出去"的行動吧!

Michelle音樂推薦分享：
So Hum
Carrie Grossman
2019專輯
（音樂嵌入在節目最後，只有使用ＫＫＢＯＸ頻道收聽"瑜珈折學"節目才能完整聽到歌曲唷！）

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Namaste!
透過瑜珈練習，我們可以將墊上學習到的這種喜悅感，帶入我們充滿挑戰的生活，透過不停的刻意練習，覺察到自己的變化，對於引起情緒波動的事情，重新看待，然後去觀察，學習瑜珈前與學習瑜珈後的自己，對於同一件事有沒有不同的看法呢?

怎麼知道自己跟個課題無關了，或者人生功課完成了!

透過看見，對待事件中的人事物，我的情緒穩定了，我的心平靜了，回頭看才感受瑜珈對我的幫助如此之大。所以也想分享給大家，如何做瑜珈找回自己的洞察力與覺察力。

唸一唸，寫下來，哪一句話與你共振呢?
*創造生命的奇蹟 我的人生觀

每個人都必須為自己的生命經驗負起完全的責任。
我們的每一個想法都在創造未來。
生命最有力量的一刻，就是當下。
自我憎恨和內疚，是痛苦之源。
每個人心中最根本的想法都是:我不夠好。
然而，它不過就是個想法，而想法是可以改變的。
所謂身體的疾病，是我們自己創造出來的。
怨恨、批判、內疚，是最具傷害性的思維模式。
只要放下怨恨，連癌症都會消失於無形。
我們必須放下過去，並寬恕每一個人。
我們必須願意開始去學習愛自己。
當下的自我肯定與自我接納，是邁入正向轉變的關鍵。
當我們真正愛自己時，人生就會變得一帆風順。

歡迎大家跟我分享，與你有共鳴的句子~

Michelle音樂推薦分享：
Honey Hanuman Chalisa
Carrie Grossman
2016專輯
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專為小朋友們特製的"冥想法寶"，單純音檔直接做練習。
九月開學，新環境、新同學、新老師，對於很多小朋友而言，這個暑假放了好長好久，收心操其實可以透過慢慢練習，固定時間練習，讓孩子培養外在的獨立與專注，也可以透過內在學習如何整理自己的思緒與情緒，等到需要時，孩子就會自己長出力量，有一天我們家長就會看到這成長般的奇蹟時刻。

*給孩子聆聽，約5分鐘的冥想靜心時間，引領孩子學習如何幫自己的心掃除，並找回自己的力量。

*冥想時間：早上起床／睡前／孩子緊張時／孩子胡鬧時／媽媽想獨自安靜的時刻。

*期待目標：用冥想找回自己的感受，找回自己的覺知，從小透過呼吸的覺知開始練習。

＊＊注意事項：請家長不要期待第一次就看見孩子靜下來做練習，＂孩子不可能立刻聆聽立刻專注＂。這是他們第一次練習，就像我們第一次練習冥想一樣，請給予他們時間，固定時間撥放，我相信，給予彼此一點時間，你會看見不一樣的孩子，甚至不一樣的自己。



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冥想靜心時間，給自己約10分鐘的時間，幫自己的心好好掃除一番。
可以早上起床先做冥想，也可以睡前做冥想，也可以挑一個自己獨自安靜的時刻，用冥想來找回自己的感受，找回自己的覺知，一起從呼吸的覺知開始練習。

透過呼吸法，讓你的身體與意識做連結，找一個安穩、舒適的坐姿、躺姿，靜靜的，把手心放在腹部上，讓我們開始做深呼吸。

深深的吸氣，長長的吐氣，把覺知帶回身體上，透過一吸一吐去接受自己的念頭發生，去看每一個念頭的來去，接受當下的自己，就像天空一樣，容納許多的雲朵來來去去，吸氣吐氣，接受當下。


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Namaste!
你也有不想原諒的人事物嗎?你也有不想面對的人事物嗎?讓我們從瑜珈發現，看看自己身上發生了什麼事?然後從身上找到這個答案，你會發現一份大禮物，來自於這宇宙給的禮物，來自於我們自己身上與生俱足的力量。

原諒真的很困難，我也還在練習。

學習打開我們的心，尊重並信任自己，傾聽內心的感受。當我們逐漸與身體連結，我們就越能關注自己，也越能用智慧、慈悲與穩定的力量面對外在的一切事情發生與降臨在我們周邊。即使不公正不公平的待遇、即使焦慮、不安的情緒、即使憤怒生氣或是懊悔感，似乎就多了一點希望，似乎就看見自己的力量正在擁抱這些負面能量與情緒。

原諒的課題化解，事實上，我們可以透過覺察自己，逐漸理解，每一個事件下，自己糾結在要原諒或不原諒，尋求課題解答上，其實會看見很多的障礙，最終會發現，重要的是過程，是這個過程中，看見我們如何茁壯長大，看見我們在體驗這些過程後，我們獲得的禮物，我們得到了什麼美德。


*在原諒自己與原諒他人上發現障礙
*覺察自己的呼吸，做三次深呼吸釋放
*開心的瑜珈練習，敞開心胸才能擁抱美好未來
*每個人都該學習的零極限的療癒方式，宇宙給我們最好的禮物。


Michelle正念金句分享：
I am sorry. 對不起 Please forgive me. 請原諒我 Thank you. 謝謝你 I love you. 我愛你
(歡迎寫下在你的顯化日記本唷!)

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Thank you
Carrie Grossman
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Namaste!
今天的你，覺察一吐一吸的呼吸了嗎?

人生就像一個罐子，我們的一生能活多長的氣，就在這罐子中。如果你一直急躁、焦慮、生氣，或是在跟人家吵架、批評別人、講壞話時，有沒有覺得自己講話速度變快，上氣不接下氣。

這時候，你的罐子的氣使用特別快，特別容易變空，你還會這樣生氣嗎?
(不就是意味著生命變短了......?)
如果我再繼續告訴你，你的瞬間念頭為你種下一堆憤怒、負面情緒的種子花園，未來種子開花你會再次看見自己這樣情緒大爆炸，這時候的你看到這句話，你會不會意識到，該開始覺察，好好關注自己，到底人生發生什麼事了?

我為什麼這樣?

我們時時刻刻有意無意的種下這些心識種子，種子就像我們的盆栽，你種什麼就得到什麼，你種西瓜當然獲得西瓜種子，不可能你種西瓜得到一顆草莓，你也不可能種葡萄卻長出絲瓜。所以，種瓜得瓜，種豆得豆，你有種就會有，你沒種就沒有。

請記住，當我們不知道曾經自己種下什麼時，去看一下現在你的心情，是好是壞，去感受一下你現在的環境、你周邊的人事物帶給你的感覺，是好是壞，你就會知道曾經過去的你，種下什麼。而你現在結的果實，開的花，又是什麼。

*覺察練習，觀察自己的狀態
*覺察練習，感受種下種子的因果
*刻意練習，為自己種下善種子，接納壞種子，選擇性灌溉。


Michelle正念金句分享：
來自當和尚遇到鑽石:
這些好壞感受的銘印有三種不同的植入方式:無論何時，當我們的行動(身)、說話(語)、甚至思考(意)的時候，就執入了銘印(身、語、意的種子)
(歡迎寫下在你的顯化日記本唷!)

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Lokah Samastah Sukhino Bhavantu
Kirbanu - Lokah Samastah Sukhino Bhavantu
2020專輯
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