如何活得越來越精彩，成為別人的光。
能夠對抗黑暗，那就是在黑暗中連成一片燈光。連成一片燈海。我們就是一盞燈。我們要學習如何成為別人的光。
為什麼不是我？要這樣問自己，幫助自己找到答案。

本集音檔主軸在以下內容作說明：

1. 如何好好活著，為我們生命而活
2. 為什麼是我WHY ME
3. 如何成為別人的光
4. 如何重新與自己連結
5. 解決憂鬱的方法，產生自己的支持力量
6. 計較是貧窮的開始
7. Zoom in放大事情真的有意義嗎
8. 如何透過瑜珈，讓自己學著更清明

18:40 最後給自己的大休息時間－攤屍式Savasana
 
躺平在地板，雙手掌心朝上，手臂與腿平伸，手可以輕放在地上臀兩側，也可以放在腹部上。雙腿完全放輕鬆，全身放輕鬆，讓地板承受我們身體的重量，敞開心胸讓思緒沉澱。完全讓身體放鬆，讓身體完全充分休息，身體自動會進入天生的復原機制中，會沖掉對我們無用的生理汙染與心理垃圾，灌入新的活力和自然的清醒。建議五到十分鐘停留。

Michelle音樂推薦分享：
Your Heart Always Speaks to You
Pat Kallas -Namaste
2010
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珈人說書

【順應人性】活化超感知與身心系統，遇上自己真正想要的生活

作者：史帝夫畢杜夫　譯者：心意

一旦你內在清楚，你真正想要的是什麼？你就更能甦醒內在能量。
身體的四層樓他們會和諧的運作，而我們就更可以活在更有力量、更整合、更有宇宙感的生命中。

就我自己看這本書的起因，是為了找尋＂如何成為完整的自己＂的人生拼圖。所以從瑜珈從希塔療癒從寫作從心裡學來戴我自己回看，難怪作者在書中最後說的這句話：成為完整自己的最後一塊拼圖，似乎這條道路上也釋放某部分的我。作者這番話，真的勾起我好多內在回憶。當初我也是一直在找尋完整的自己，就懵懂的踏入瑜珈這塊領域，也一路拼湊起自己的人生拼圖。真的覺得很有趣，很值得一讀的書，讓我們好好運用與理解我們的四層樓豪宅和超感知能力，讓我們更覺察我們的身體，更有覺知的連結這些細微的感受吧。

本集節目內容：

1. 想想你覺得自己需要什麼條件才會感到快樂呢?
2. 超感知與四層樓豪宅解釋。
3. 如何從四層樓豪宅做練習?
4. 全世界最快樂的人是誰?
5. 最近最流行大家所推崇的心理勵志方法是什麼?
6. 你跟自己情緒熟嗎?
7. 如何成為完整的自己呢?
8. 總結，重點回顧

 
Michelle 書中金句分享

• 我們生來就是要在世界上跳著自己的舞步。
• 靜心冥想是讓你變得很有效率、不倦怠的原因。
• 沒有脆弱就沒有生命中的美好事物。沒有愛、沒有信任、沒有創造力，也就沒有真正的快樂。

何處買書：
【順應人性】
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聽眾朋友，我丟幾個問題讓大家思考一下?
你是否能真實表達自己內在的聲音?
你是否能運用語言清晰表達自己的感受?
你是個好的溝通者和清晰者嗎?
你可知到你的話語可以創造自己的實相嗎?

喉輪代表著自我表達能力，喉輪也具有創造的力量，可以幫助自己更貼近自己所言所是的狀態。
上述這幾點我們所提到的狀況，你擁有幾點Yes呢?
檢視自己的狀態，看看自己處於身心靈目前狀態。
是常常壓抑自己內在的想法? 還是欲言又止還是暢所欲言。

喉嚨的位置在身體中，是一個雙向的溝通橋樑。連接心臟與頭部，也就是連接心靈跟肢體。
這邊提供幾個喉輪的平衡方式
 
1.    花時間與自己獨處
眼睛閉著安靜的坐著，聽聽週邊的聲音。冷氣聲。時鐘滴答聲，窗外的車聲。

2.    傾聽他人與表達自己的能力培養，例如:閱讀書籍、多聽各種音樂表達情緒心境、定期寫日記，表達紀錄生活經驗。
我最近也正在跟一些夥伴寫豐盛日記，如果你有興趣歡迎來一起
 
3.    挑選對自己有利的食物進食
  食物包括看的、吃的、感受的。當然先從我們吃進去看的到的做挑選。
 
4.    停一停練習
為自己按下暫停鍵，去感受當自己身體行為暫停時，深呼吸三次，接著繼續做事，重新注入新的能量為自己慣性做改變，讓自己有機會去面對內在的聲音與狀態。
 
5.    喉輪可以透過修練來開啟並平衡，方式包括瑜珈練習、呼吸法、收頷收束法（喉鎖）。瑜伽練習可以成為你的朋友。專注於彎曲和彎曲頸部的姿勢。 Sarvangasana（肩倒立）和 Halasana（犁式）壓縮喉嚨前部。 Bhujangasana（眼鏡蛇）、Adho Mukha Svanasana（向上面向狗）、Marjaryasana/Bitilasana（貓/牛）和 Matsyasana（魚）伸展頸部。

也歡迎你一起來跟著我練習瑜珈，也歡迎你透過希塔療癒看看自己的身體哪邊卡住了。
最後總結一下，喉輪對我們的影響，喉輪事表達與交流的全部，他也是為我們身體唯一能發出聲音傳遞信息的管道。讓我們一起，專注於使空氣穿過喉嚨的呼吸，透過張開嘴的一吸一吐可以幫助平衡喉嚨脈輪。如果你真的真的還是有很多壓抑，那我們就先從寫作開始，幫助我們把身體的訊息用文字轉化出來，寫出我們的感受，當然如果你願意，邀請你一起來寫下自己的豐盛日記，寫出來然後顯化這個豐盛的一天吧。

Michelle音樂推薦分享：
Om Tara
蔡健雅 (Tanya Chua) - DEPART
2021
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2022新年，跟大家聊聊”豐盛日記”寫作給我的能量。
當然，如果你們聽完節目，很想要加入寫作實驗行列，非常歡迎唷！
 
寫作，讓我看見浮現出來的潛意識。
一切真的就要從希塔療癒上完高階課程豐盛顯化聊起。
 
過去的我，還沒認識希塔療癒與瑜珈前，我覺得發票是很難對中的、抽獎是很難抽中的、刮刮卡要中獎也是頗難，連路上撿到錢這件事也只能撿到１元之類的，甚至追朔更早，上班也是很容易要搭捷運時捷運剛好關門、騎車過紅綠燈後下一個秒紅燈，無法一路暢通。
 
聽眾朋友你們也曾有過類似的事件嗎？有似曾相似的感覺嗎？
 
後來學了希塔療癒後，逐漸能理解這些為什麼？

這陣子自己實驗的過程裡，邁入第六週的豐盛日記，我發現自己身上每天鍛鍊的細胞感受是愉悅開心的，也越能接受當下的自己的任何情緒，因為我知道我是被愛包圍著的，這也是為什麼我想分享給更多人擁有這種美妙的感覺，讓愛流動，世界也會跟著越來越有愛的力量。
 
希塔療癒中，所提及的顯化就是一種心想事成的概念。
節目中會分享三本書我讀後的感覺(７分鐘豐盛心靈寫作 /３分鐘未來日記 /辦到了日記)，以及如何結合我的所學融會貫通、實驗後所創建的"豐盛日記"社群的起心動念。
 
這些的技巧，就是一種學習的方式。每個人都可以選擇自己適合的，而我只是統整成我覺得適用的版本稍加應用改良，讓我自己可以生活在豐盛體驗中，也能將這股豐盛的力量流動出去給更多人。

邀請你一起加入"豐盛日記"寫作行列
你可以在IG留言或是私訊我報名參加唷!!!!

Michelle音樂推薦分享：
Nataraj
Mukti - Light of the Sun
2009專輯
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Michelle 新年祝福下載：
我值得擁有無條件的愛
我是值得被愛的
我每天都感受到全豐全足
我是豐盛的

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★Podcast串聯活動：2022年許願清單
邀請大家聆聽與分享自己的許願清單


今年的你，過的好嗎?

2021年即將結束，這一年的你，有好好照顧自己嗎?
有沒有關照你的身體、你的心理健康呢?
這一年疫情的到來，我們也經歷過在家閉關的日子，沒辦法出門的這段期間，讓你的生活產生什麼變化呢?

___________________________________________________________

這個12月，我與幾位podcaster串聯一起向宇宙許願啦！感謝2021，許下2022年的願望清單！｜Podcast 串聯活動

[第三空間]
節目連結：https://open.firstory.me/user/cko1gsae70oyb083643hqvrzf
IG：https://www.instagram.com/the3space_ladyfirst/

[瑜珈折學]
節目連結：https://open.firstory.me/user/bravoyogatw
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[女巫心靈DJ台]
節目連結：https://open.firstory.me/user/witchdjalena
IG：https://www.instagram.com/witchdjalena/

[宇宙流]
節目連結：https://open.firstory.me/user/uf2021
IG：https://www.instagram.com/universe.flow2021/


★Podcast串聯活動：2022年許願清單
邀請大家聆聽與分享自己的許願內容
__________________________________________________
 
這一年，我完成了好多事情，也解鎖了好多事情。
今天的節目內容，帶著大家聊聊：2021年，我們曾經做過最好的事情?
你最感恩、感謝的人事物，是什麼呢?每一步的日常堆疊，拼成你現在的模樣，你喜歡現在的自己嗎? 無論喜歡或不喜歡，我們嘗試去接受現在的自己，去看見我們是如何走到現在這個當下的自己，這個過程。然後，我們把這樣的最好的事，送出祝福與感謝，標記我們的美德，讓身體記住我們已經經歷與學習過的事，騰出心理的空間，為我們的2022新的一年，再種下新的種子。就像農夫對待農田一樣，收耕後整地，然後再播種，期待下次豐收時刻。因此，我們這集節目要帶大家種下我們的豐盛種子，接著引領大家一起顯化我們的夢想願望，期望種子開花的時光。

2021感恩回顧與2022幸福清單
＊＊需準備紙跟筆

2021感恩回顧
冥想靜心(音檔將摘錄至下一集可直接撥放)(快速轉到 06:25開始冥想)

2022 幸福清單
五步驟 (寫完可隨身攜帶時時刻刻在日常做提醒與練習)
1.把意識專注在呼吸3分鐘，去觀察身體的狀態與變化 (正念呼吸)
2.觀察自己的一天日常中，做什麼事可以讓我們有愉悅的感覺?
3.觀察自己的一天日常中，做什麼事可以讓我們有成就感的感覺?
4.瑜珈、冥想靜心時間/ 身體掃描呼吸練習 /瑜珈舒展的動作/腹式呼吸練習
5.什麼事情都不做

做一個快樂的自己，那麼快樂的理由就會源源不絕湧出。
做一個幸福的自己，那麼幸福的泉源會順流迎向你的人生。

我們的人生可以怎麼活出精彩，取決於當下的自己如何行動。
現在當下體驗與行動，未來才有可能發生。
 
Michelle送給大家 新年一段話 (摘自瑜珈折學_豐盛日記)：
人生就是一場體驗，就是一個拼圖遊戲。
尊重拾起與放下，感受每一個念頭當下，唯有行動，才有機會轉變。


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宇宙的法則：散發出去的能量，身口意，都會回到你的身上
我們可以透過自己的身口意，讓自己可以學習身心靈合一的方法，持續練習，我們可以漸漸回到宇宙順流中。

身口意中的身，身體：我們做瑜珈，我們為了讓自己健康、伸展筋骨、讓外在與內在產生多連結。
 
身口意中的口，嘴巴: 講出來的話語，會創造實相。或是寫出來的文字，也會讓自己創造出想要吸引來的一切萬事萬物。
 
身口意中的意，我們的心念想法:這個很重要，起心動念。

想瞭解，什麼是宇宙法則，想瞭解，什麼是身口意。歡迎收聽內容唷!

另外，我現在正在落實寫下豐盛日記，也歡迎一起來體驗，2022讓我們轉化自己的生命，成為越來越豐盛的自己吧!
如果你很好奇怎麼讓自己越來越豐盛，你可以透過跟我一起寫日記的方式，我會教你秘密守則。
如果你很好奇，如何顯化自己的願望與夢想，你可以私訊我，我們可以用希塔療癒方式，幫助你顯化。

工欲善其事，必先利其器，聖誕佳節採購一片屬於自己瑜珈時間的瑜珈墊
在師資班時認識了這款墊子，就成了我瑜珈的第一個好朋友歡迎參超級感恩的～ 所以朋友問我時，我都大力推薦這款～

這次聖誕節特別跟廠商要來折扣碼
歡迎你們上Mocana官網購買時，
輸入折扣碼 Bravolife2022
享85折優惠，時間只到12/26 唷！
(結帳時再輸入折扣碼）

這是專屬我的折扣碼 Bravolife2022
意思就是讓你有個
「無畏無懼超棒的2022生活」呀
是不是購買時，一邊購買時，一邊還可以下載超幸福信念呢！哈哈～ 直接幫你用希塔療癒顯化大家的豐盛呀！
趕緊連結官網 顏色都超美


https://www.mocana.tw/

Michelle音樂推薦分享：
心經
Kamini卡蜜妮
2019專輯
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哈瑞 奎師那，哈瑞 奎師那，奎師那 奎師那，哈瑞 哈瑞哈瑞 茹阿瑪，哈瑞 茹阿瑪，茹阿瑪 茹阿瑪，哈瑞 哈瑞
我用這梵唱Mantra作為起頭，這首歌是我在師資班學習時，第一手學到的歌曲，當時我們要享用餐點，老師邀請大家以及廚房工作人員一起圍圓圈，接著梵唱這首讚頌與禮敬Krisna這為尊者，廚房大廚會為我們說明餐點的製作、材料來源，讓我們可以邊吃邊理解自己吃的食物內容。後來開始學習瑜珈哲學，才理解，原來這是走向瑜珈其中一個道路，稱之為奉愛瑜珈，剛剛梵唱的這首歌，所禮敬與感恩奎師那這個聖名的，也是奉愛瑜珈中所秉持著的精神，讓我們心中為愛而愛Krishna

'’Hare Rāma Hare Rāma
Rāma Rāma Hare Hare
Hare Kṛṣṇa Hare Kṛṣṇa
Kṛṣṇa Kṛṣṇa Hare Hare
— Kali-Saṇṭāraṇa Upaniṣad 摘自 Google

今天跟大家聊聊，眾多瑜珈派系中，這個以愛為名的"奉愛瑜珈 Bhakti Yoga"
如果你也想日常練習，也可以透過寫作唷~歡迎來IG逛逛，看一下如何將愛寫進日常，創造豐盛。

Michelle音樂推薦分享：
Maha Mantra
Jahnavi Harrison
2021專輯
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 Namaste

人生卡卡時，
很難相信別人、覺得寂寞被孤立、覺得自己很可憐，做什麼事情都很委屈，需要得到他人同情、對生活筋疲力盡，對每天都覺得無力，也迷茫自己對未來打算、無法維持同一個環境的友誼。

認識心輪，心輪（Heart chakra）
心輪，代表的特質是「愛與感恩」，主要掌管愛、善良等一般情感。我們如果懂得分享自己的愛給身邊的人，並感恩每件事物的發生。自然而然，別人也會用同樣的愛回饋於你。
 
用瑜珈陪伴你，展開心輪的方法:
張開雙臂，像一棵樹一樣挺立，心輪就在呈十字的身體的中心，當你身心整合且開放，能量從「心」流動到手，而雙手是身心的延伸，就像枝枒蔓開的花與葉，令我們感觸周遭，自然融合。還有，山式、弓式的練習方法。

用寫作陪伴你，展開心輪的方法:
跟著"瑜珈折學"Michelle新企劃，跟大家一起創造豐盛能量，迎接美好的每一天。只要寫下每天的"已完成"日記，就可以讓訓練身體細胞的感覺。豐盛的感覺，充滿愛、感恩、感謝的能量。而現在的你自己，跟著一起實驗，你會發現一些神奇的好事開始發生。歡迎一起加入寫作行列。

豐盛日記撰寫請私訊信箱或IG唷~我會在將連結寄給你!!!感恩 Namaste


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我在最近這個遲遲沒辦法錄音上架podcast的自己身上，看見了自己細胞在抗拒，而我選擇做運動來釋放這股能量，我看見停滯不前的自己，也看見一個一直過分努力前進的自己，也看見一個不停想批判那個想懶散延遲的慣性自己。
 
很感恩這股看見與覺察，我才能有機會分享給大家。你是否對於自己也是有這種，害怕失去所以苦苦追求；孤獨的心覺得這世界沒人理解你懂你；渴望被愛被擁抱但卻一直無法擁有所以努力證明自己呢?

內在的覺察，心輪的感動，同頻共振。讓我們誠實面對自己，看回自己身上，
(1) 先停止負能量
(2) 撫摸這個受傷的自己
(3) 接著我們練習以下的方法
 
如何練習，我們今天的重點帶大家用心智意念來釋放與學習提高心輪的能量
 
1.    你內在有一股驚人的能量，你隨時可以使用，當你充滿這股能量時，會覺得自己好像可以扛起這個世界。
2.    默念零極限的四句箴言：我愛你，對不起，請原諒我，謝謝你。奇蹟就會發生。
隨後第五句箴言：我原諒我自己I forgive myself，最了不起，最具力量的清理宣言。
3.    唱歌，唱心之歌，唱梵唱的歌曲
4.    寫字書記 感恩心靈寫作

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Ra Ma da Sa Healing
Ajeet
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Namaste
今天的節目內容帶領大家回看自己的第三脈輪-太陽神經叢(胃輪)

你有說不的勇氣嗎？對於一件事情的發生，在你的面前，你是直接回絕說不，直球對決，還是閃開離開逃開，冷淡回應呢？
 
工作坊的體驗，說不的練習讓我又哭又笑?！
為什麼說不這麼困難？我在害怕什麼？
我在擔心什麼不好的事情發生嗎？

恐懼和藉口，８０％是過度在意別人眼光
行動是最好的激勵
歡迎你一起來看回自己的脈輪，理解身體給你的訊息吧!

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