夜の田んぼ、カエルの合唱と虫の声が響く。何だか懐かしさを感じる音♪ 皆さんは、どんな風景が浮かぶのかな…。。

新緑溢れる西沢渓谷へ♪ マイナスイオン浴びながらのトレッキング。渓谷から登った先に、岩から滲みでる水、そして鳥や虫の奏でる音に癒されます。(山梨県山梨市西沢渓谷より)

ヴィパッサナー瞑想の中でも、サマタ瞑想と同じように呼吸を対象する呼吸瞑想があります。この瞑想法は、ヴィパッサナー瞑想でも初歩的な瞑想とされているので、以前ご紹介したヴィパッサナー瞑想が少し難しいと感じた方、またサマタ瞑想の呼吸に意識をおく手法との違いを知りたい方は、この手法を参考にしてみてください♪(瞑想中は意図的に無音にしています)

まったりほっこり瞑想実験室、久しぶりに復活♪ ゴールデンウィーク帰省にあたり、妹たえちんに再会♪ 一緒に坐るでしょ！と、初めて同じ空間で坐る事が実現♪(過去の瞑想実験室はonlineだったので) 瞑想実験室が終わってからのその後トークや今日の瞑想フィードバック。

ゴールデンウィークなのに、薪ストーブを焚いてしまうほどの寒さですw パチパチと音を立てて燃えていく薪。何とも温かみを感じる音。(静岡県田方郡の古民家より)

マインドフルネスという言葉だと、

少し難しそう。と感じてしまう方もいるかもしれません。

マインドフルネスは、普段の生活では、無意識に流してしまう感覚を敢えて意識にあげる。言い換えれば、感覚を丁寧に感じる。自分にとって、大切な人を想う気持ちと同じ気持ちで、自分自身に意識を向けて感覚を丁寧に感じてみる、｢今ここ｣を感じる時間です。それは、ご自身を労ること。ほんの短い時間でも自分を労る時間を♪

新緑の季節。透きとおる緑に身をおいて、耳を澄ますと…小鳥のさえずり、遠くに聞こえる水の音。 清々しい気持ちになる自然の音。山梨県北杜市、吐滝の滝周辺の森

以前ご紹介した、呼吸に意識を置くサマタ瞑想でも呼吸の置き所を背骨沿いに限定して行っていく瞑想。対象が明確になっているので、呼吸瞑想ではどこに意識を置くのかが、イマイチ決めにくかった、分かりにくかったという方には分かりやすいかもしれません。また、背骨に意識を向けているので、スッキリしたり、元気になりたい時におすすめの瞑想法です。(瞑想中は、意図的にBGMは流していません)

リラックスしたい時、またはスッキリとリフレッシュしたい時にもオススメの瞑想法。座っていても、または仰向けでもカンタンに行えます。瞑想初心者の方にも。ぜひ一緒にやってみて下さいね

身体の力みは、眠りの質を下げてしまう要素。身体１箇所、１箇所丁寧に意識あげて、今日１日頑張った身体を労るように力みを解いていきましょう。眠りにつく前に、仰向けの状態で行ってみて下さい。