00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:02:24 - Неужели после тренировки в жару вам никогда не хотелось прохладненького белого вина с минералочкой?! Или пива? Что такое происходит в организме, что он просит алкоголь? Чем «убить» это желание?

00:09:31 - Бывали случаи, когда после интервалов выпьешь - головной боли не миновать. Почему тошнит и голова сильно болит, если выпьешь после тренировки или соревнований? Интоксикация? Возможно, организм и так занят утилизацией продуктов метаболизма, а тут ещё с алко бороться? Или это дегидратация?

00:12:40 - А если наблюдается эффект головной боли от плавания, то можно ли заменить плавательную тренировку бутылочкой игристого?

00:13:15 - Почему я на самой тренировке типа Рекавери (легкой) не потею, но как только останавливаюсь, вся насквозь мокну? 

00:17:09 - Замечаю, что на следующий день после плавательной тренировки при беге шикарный низкий пульс – на 5-10 ударов ниже, чем на такой же трене без предварительного плавания. Совпадение?

00:20:38 - Нормобарические гипоксические тренировки (при нормальном атмосферном давлении и при ограничении поступления кислорода в организм) как альтернатива горным сборам. Мнение Александра.

00:27:28 - Ребенку 12 лет. Есть гармин. Занимается ориентированием. Пульс покоя около 70. На соревнованиях разгоняет до 200. Нормально ли это? Вопрос: как определить пульсовые зоны у ребенка? Нужно ли это? Тренировочный процесс выстраивается аналогично взрослым 80/20 или как-то иначе?

00:36:46 - Увеличивается ли расход калорий / ресурсов организма при работе в высокогорье? Вроде бы пульс увеличивается так же, как и на равнине, но устаешь от похожей работы быстрее и больше.

00:38:56 - Восстановление – это просто день отдыха от беговой нагрузки, или в этот день допустима нагрузка другого рода (упражнения дома или в зале, велосипед)? И если бегать не через день, а 4-5 раз в неделю, то как быть с восстановлением, без которого не будет прогресса?

00:42:35 - Мне 68, бегаю 34-й год, любитель, 3 пробежки по 10-12 км в неделю примерно, последние 1,5 года "тянет" по вечерам, когда ложусь спать икроножные мыщцы и голеностопы, пью магний, не помогает. Засыпаю, после того, как одену компрессионные гольфы. Подскажите, что это может быть?

00:45:13 - Проконсультируйте, что делать с травмой. Травма получилось после трейла. На следующий день было больно вставать на ногу. Болит в области таза в соединении с бедром. После этого я сколько-то не бегал, и боль прошла. То есть после нагрузки сильнее болит, а если не бегаешь, постепенно проходит. 

00:51:40 - Можно ли в условиях климата московской области натренировать терпимость к бегу в жару и на солнце? может быть, стоит ходить в баню или сауну? Сейчас я перенесла свои тренировки на поздний вечер или раннее утро.

Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях  или в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на сайте https://era.run/theory/answers. 

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Как тренироваться с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/

Очные тренировки в Хайфе https://t.me/runhaifa

Беговые сборы в Турции: https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running