真實電台 Authentic Radio

這幾週雖然沒發生什麼大事，但能量就是比較低。對很多事情提不起勁，不太想跟他人相處，只想自己窩在家裡。

你也正處於能量低的狀態嗎？這時候的你會自責、自我批判嗎？你是一個喜歡要求、勉強自己，或有點完美主義的人嗎？

這一集與你分享我能量低的時候與內心批判聲音的拉扯，以及分享我的 2021 年度關鍵字：「自由」與「不勉強自己」，聊聊很愛勉強自己的我們，也聊聊我如何學習不勉強自己。

✑ 能量低，或是好多煩惱都是正常的，因為生活就是如此模樣。

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特別感謝，本季節目音樂創作：Anna Tsai

前陣子因為要同時兼顧工作與學生身份，快要應接不暇，開始掙扎於要不要停掉一份手邊的工作，過程中面對來自三十歲的社會壓力，以及努力傾聽內心真實的聲音。

這集分享掙扎的過程，也述說著關於很像都知道自己要的是什麼、選擇自己喜歡的事情之後，仍然會遇到許多黑暗，像是自我懷疑、社會壓力、對未知的恐懼等。

選擇之後，還會面臨一次次的選擇，每一次，都在考驗著你，有多相信你的相信。在每個抉擇點，這集內容也提供給你兩個問題來問自己，幫助你更貼近內心真實的聲音。

✑ 透過一次次的選擇，你會更相信自己，原來我可以。

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本集邀請特別來賓柏任，與我聊聊關於「害怕衝突、害怕他人討厭」這個主題。沒有寫稿，卻意外讓我們自己有許多收穫。我們聊到關於：

1. 害怕衝突背後，我們害怕的是什麼？

2. 印象深刻的衝突情境分享，為何會腦袋一片空白？

3. 為什麼我們會害怕衝突？關於過去家庭關係與霸凌經驗

4. 在乎人與感受力高的人，有什麼共通的問題？

5. 長大後如何學習克服害怕他人討厭這個課題？

✑ 害怕衝突背後，是因為渴望被接納、被喜歡。那麼，練習透過先接納與喜歡自己，長出力量來更成熟的面對衝突吧！

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這兩週因為工作與上課兩頭燒，生活有點快負荷不了，正在調適自己的步調，讓我不要 burnout。這集我將分享，在壓力下，我如何透過正念冥想，面對湧出的情緒與自我批判。

正念冥想帶給我的三個幫助：

1. 回到制高點，將自己的內在、現在的問題看得更清楚

2. 中斷負面想法的反芻與情緒滾雪球效應，不陷入情緒的泥沼裡

3. 練習用接納、溫柔的態度面對正在不容易過程的自己

✑ What you practice grows stronger. 你練習什麼就會強化什麼，大腦可以重塑，代表你的慣性思維也可以。

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最近為了準備藝術治療研究所，開始學習畫畫。因為某個事件，讓我開始思考「你沒有天份」這句話，到底對我造成了什麼影響，而現在的我，又可以如何面對。這集我將分享：

1. 你沒有天份，讓我對唱歌跳舞的恐懼

2. 你沒有天份，是真的沒有天份嗎？

3. 外界的訊息如何影響著我，我可以如何反擊

4. 心理學研究：到底天份對人的影響有多大？

5. 天份不等於第一名，重點是我要長成什麼模樣

✑ 我們有能力成為那個，溫柔地支持與鼓勵自己的人。

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今年因為成為自由工作者，讓我有機會近乎歸零，問自己要的是什麼。這集我將分享：

為什麼我會暫停更新 podcast 兩個多月

為什麼我想要放掉過去累積的專業

我如何思考自己到底想投入什麼領域

我如何面對轉換跑道的未知與恐懼

✑ 因為傾聽內心的聲音，讓我有力量去面對接下來的困難與挑戰

✑ 當你做出貼近自己的決定，你會重新找回踏實、甚至自由感

✒︎ 本集聯想金句「無論無何，我們要成為自己—— 全新、獨特而為一，為自己制定法則，創造自己的人」——尼采

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當收到關心或安慰，有些人的話能夠帶給你力量，但有些人卻讓你感覺更糟。到底該怎麼安慰人比較好？今天我們聊聊同理心，以及 Theresa Wiseman 提出的同理心四個要素：

接受對方的觀點或事實

不加評論

辨識對方的情緒

嘗試交流情緒

同理心是一種選擇，當我們選擇與對方站在一起、陪伴對方走過黑暗，或許能成為對方的一盞燈，同時也讓自己以及世界，變得更加溫柔。

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Music credit to:

Midnight Stroll [Relaxing Study Music] by Ghostrifter Official

https://soundcloud.com/ghostrifter-of…​

Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0

Free Download / Stream: http://bit.ly/2CFc6KR​

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/DHo1pPMvXdM

這集節目很特別，是我們第一次把歌曲放進節目裡。這次的來賓是音樂創作者 Anna，她在電台分享關於她沒有大學文憑、沒辦法喜歡男生等感到跟別人不一樣的故事。透過寫歌，她一次次解剖自己，去看見自己的抗拒、壓迫、不安，會後嘗試去面對，承認自己跟別人不一樣。

她把這不容易的過程，寫成這首歌《你還會愛我嗎？》提醒自己儘管跟別人不一樣，也要活出自己喜歡的模樣，也要好好愛自己。

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集結真實電台聽眾「在低潮時陪伴自己的一首歌」，Anna 整理了成這個歌單，送給也需要一點力量與陪伴的你：https://bit.ly/3d5ASV8

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你能想像自己 27 歲還回去念大學嗎？或是你曾經想過在快 30 歲的時候來個職涯大轉換，但是遲遲無法做決定？

今天邀請到的來賓 P，大學從政治系畢業、工作幾年後，在 27 歲決定回大學念語言治療暨聽力學系，開啟全新的職涯轉換之旅，今天將聽到 P 做決定的歷程，以及他分享現在的生活與心情轉變。

🌿 這集你將聽到：

以終為始的人生思考法：理想生活模式+喜歡的工作型態+對薪水的期待

為什麼會選擇 27 歲回去念大學，而不是研究所？

如何面對這個決定所帶來的自我要求以及旁人的壓力？

一邊是大學新生一邊做研究一邊打工的生活日常

從對自己嚴格與高期待，到慢慢學習對自己放寬心

如何面對身邊同年齡但已經工作快一段時間的朋友？

給一樣要做職涯大轉換的人的建議：理性風險評估+感性觸發事件

以及 P 與朋友經營的 podcast：忘了哪天開始，我成了勿擾模式慣用者：https://podcasts.apple.com/podcast/1539122855

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這集我們談正念 (mindfulness) 與冥想 (meditation)，是我最近在認真學習的，卻一學就愛上。

讓我們聊聊何謂無時無刻不帶批判的專注在當下，如何不被自己情緒與想法所吞噬，如何擁抱已經足夠的自己。願透過練習，我們能跟自己更靠近，更有意識地活著、照顧自己，成為自己最好的朋友、最溫暖的陪伴、最強而有力的力量。

這集你將聽到：

什麼是正念？

什麼是冥想？

我們對冥想常見的四大誤解

還有一個很棒的線上學習平台推薦給你 :)

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