Jiří Lichteneger a Milada Vaňátková o sobě říkají, že jsou páreček 👩🏻‍❤️‍👨🏻 dobrodruhů a polárníků, kteří svůj vztah testují v extrémních podmínkách 🥶. Společně už urazili více než tisíc kilometrů za polárním kruhem, a o jedné ze svých výprav se rozpovídali i v tomto dílu podcastu Život na treku. Přenes se na mrazivý a zasněžený zimní Kungsleden, nejznámější a nejoblíbenější trasu ve Švédsku 🇸🇪!

Jak se připravit na polární výpravu? Jsou lepší běžky ⛷️ nebo sněžnice? Kolik kilo výbavy a jídla táhnou za sebou na bobech 🛷? A co vlastně jedí polárníci vegetariáni? Odpovědi na tyto otázky a spoustu dalších zkušeností Jirky a Mili ze zimního Kungsledenu ❄️ si můžeš poslechnout právě v tomto dílu. Kromě toho se dozvíš praktické polárnické základy, vychytávky a osvědčené hacky, které se budou hodit i pro tvé vlastní výpravy.

Nalaď si 🎧 tenhle díl plný praktických tipů pro fungování na treku v zimě s Jirkou a Mili!

🙎‍♂️🙎🏻‍♀️Hosté

🟡 Gramino

📖 KAPITOLY

00:00 - Úvod

00:32 - Představení

02:16 - Motivace k polárním výpravám

03:05 - Předchozí zkušenosti

04:51 - Zimní Kungsleden

06:57 - Období a směr

10:24 - Logistika

11:57 - Přípravy a plánování

15:54 - Vybavení

18:05 - Vychytávky

19:34 - Na čem se pohybovat?

21:30 - Tažné zařízení

24:23 - Běžkařské boty

27:15 - Vaření na benzínu

29:35 - Odlehčování

33:54 - Zásobování

37:06 - Boby vs. batoh

39:24 - Co jedí polárníci?

42:51 - Navigace v terénu

45:56 - Extrémní podmínky

47:45 - Zranění

50:36 - Krize a motivace

54:21 - Nejsilnější momenty

56:40 - Co by udělali příště jinak?

57:43 - Polárnické základy a “hacky”

1:01:30 - Partnerské soužití

1:03:45 - Jak začít s polárními výpravami?

1:06:08 - Plány do budoucna

1:07:32 - Závěr

V tomto díle doslova nakoukneme pod pokličku 🇨🇿 české značky, kterou každý outdoorový strávník 🍲 již pravděpodobně zná. Do našeho podcastu zavítal zakladatel Adventure Menu – Radek Slabý.

Výroba sušených či sterilovaných jídel ve velkém je slušná magie 🪄. Poslechni si, jaké byly začátky Adventure Menu, jaké překážky ve výrobě museli překonat a jak dnes probíhá výroba 👨‍🍳 od výběru surovin, přes vaření, sušení až po balení. Příjemný poslech! 🎧

PS: Odpověď na to, zda se někdy dočkáme piva v prášku, dostaneš v podcastu. 😉

Ještě si neměl? Ochutnej jídla od Adventure Menu 👉 https://bit.ly/ADM-na-Graminu

🙎‍♂️ Host

🟡 Gramino

📖 KAPITOLY

00:00 – Úvod

01:05 – Radkovy dobrodružné aktivity

04:42 – Vznik Adventure Menu a krušné začátky

12:32 – Uvedení prvního produktu na trh

15:00 – Produktové řady

21:00 – Proces výroby jídla

29:40 – Vývoj vlastního procesu sušení

35:10 – Je vaření jídla před sušením standard?

37:50 – Mohou se jednotlivé várky jídel lišit?

41:30 – Obaly a balení jídel

45:10 – Nejoblíbenější jídlo

46:00 – Vývoj nových receptů

50:15 – Tipy pro přípravu jídla v terénu

54:00 – Srovnání ADM s konkurencí

59:00 – Určování nutričních hodnot

1:02:05 – 1% Percent for the planet

1:04:24 – Minimalizace odpadu

Z vyhřátého kanclu na ministerstvu 👩🏼‍💼 až na expedici, která se pokusila o výstup na Broad Peak 🏔️ (8051 m n. m.)...  To není příběh nikoho jiného než naší kamarádky a ambasadorky Gramina, Pavlíny Adam, která na své poslední velké výpravě vyměnila horizontální kilometry za vertikální 🆙.

🎧 Nalaď si tenhle díl o dobývání 12. nejvyšší hory světa a dozvíš se třeba 👇

Jaké to je být týden zavřený ve stanu v base campu? Jak se spí v 7 000 metrech? Jak se tam chodí na 💩? Co se přihodilo, že Pája vrcholu nakonec nedosáhla? A proč byla ta nejnáročnější část celé expedice cesta domů 😱?

🙎‍♂️ Host

🟡 Gramino

📖 KAPITOLY

00:00 - Úvod

01:01 - Poslední 2 roky v kostce

06:50 - Příprava na expedici Broad Peak

13:38 - Náročnost výstupu

15:48 - Práce s rizikem

17:28 - Cesta do base campu - Baltoro trek

21:43 - Průběh výstupu

33:03 - Co vše měla Pája sbaleno?

35:48 - Výšková nemoc

38:08 - Život v base campu

40:03 - Jak se tam chodí na záchod?

45:33 - Nejnáročnější část celé expedice

1:05:23 - Zhodnocení výpravy

Tádžikistán, jedna z nejhornatějších ⛰️ zemí na světě, stále nabízí mnoho neprobádaných zákoutí. Například pohoří Rushanský hřbet, naprostá divočina s vrcholky sahajícími až do 6000 metrů, kde potkáš jen stáda jaků, stopy sněžných leopardů 🐆 a občas místního pastevce. A přesně v téhle oblasti si naši hosté Matěj a Lukáš naplánovali 120 kilometrový trek 👣.

Na začátek cesty se dostávali po věhlasném Pamír Highway 🛣️, což samo o sobě znamená hromadu zážitků a historek. Označení ''Highway'' je totiž krajně zavádějící... 😁

Nalaď si 🎧 tenhle díl o trekování a cestování v odlehlých horách Pamíru a o tom, jak funguje život ve střední Střední Asii.

🙎‍♂️ Hosté

🟡 Gramino

📖 KAPITOLY

00:00 - Úvod

00:38 - Jak se kluci poznali?

03:20 - Předchozí cesty a zážitky

06:45 - Proč zrovna Tajikistan a jaké byly plány?

9:28 - Pamír Highway

14:49 - Příprava a plánování

20:23 - Místní doprava

25:40 - Smlouvání a ceny

33:21 - Trek v pohoří Rushan

35:33 - Komplikace v horách, zážitky, směr cesty, výšková nemoc

43:00 - Počasí, podmínky, navigace

45:00 - Navigace

51:20 - Výbava a jídlo

57:40 - Elektronika a dobíjení šťávy

1:01:09 - Další trekaři

1:05:00 - Nejsilnější zážitky

1:14:00 - Bezpečnost

1:19:00 - Závěr

Buď připraven, až bude tvému parťákovi nebo tobě ouvej. 🤕 Puchýře, alergická reakce, řezná rána 🩸, hypoglykemie, dehydratace, podchlazení nebo střevní potíže 🤢💩 – to vše tě může potkat na dovolené v horách, u moře nebo na jednodenním výletě za humny.

Zdánlivě malé problémy, které když nepodchytíš včas ⏱️, mohou se proměnit ve velké. Jak řešit tyto úrazy a stavy v terénu? O tom si povídáme ve 30. dílu podcastu ŽIVOT NA TREKU. 🏕️

Naším hostem byla záchranářka, horský průvodce a lektorka kurzů první pomoci neziskové organizace ZdrSem, Dita Voltr Podhadská. Povolanějšího člověka jsme si pro téma první pomoci v horách do studia pozvat nemohli. 🥰

Nalaď si 🎧 tento díl plný užitečných informací! Pokud nechceš minout další díly, nezapomeň sledovat náš podcast na své oblíbené platformě. 😉

🟡 Gramino

📖 KAPITOLY

00:00 – Úvod

01:00 – Představení hosta

03:50 – Oblíbené aktivity Dity

04:50 – Puchýře

07:00 – Opruzeniny, lehké odřeniny

11:30 – Řezná rána

13:16 – Dehydratace

15:35 – Střevní potíže

18:00 – Horečka

21:00 – Výšková nemoc

23:50 – Podchlazení, omrzliny

30:00 – Popáleniny

33:40 – Alergie

37:50 – Cukrovka

42:10 – Klíšťata

45:45 – Uštknutí

49:10 – Pokousání

52:19 – Úraz hlavy

54:00 – Příběhy účastníků kurzů

56:00 – Radost

57:00 – Závěr

V tomto díle podcastu si podrobně představíme povolání horského záchranáře 🚁 a budeme si povídat o tom, jak se bezpečně pohybovat v horách. ⚠️

Hostem tohoto dílu je Marek Fryš, horský záchranář 🚑 v Krkonoších a současně i mluvčí 📢 Horské služby ČR. S Markem jsme probrali, jak funguje Horská služba a jak vypadá každodenní práce horského záchranáře ⛷️. Zajímalo nás, proč nejsou u Horské služby ženy 👧 a jak se za posledních 30 let změnila díky technologickému pokroku práce záchranářů.

Velkou část podcastu jsme také věnovali plánování a přípravě 🗺️🧭 na horské túry a treky, které představují alfu 𝛂 a omegu Ω bezpečného pohybu v horách. Dozvíš se, jak funguje aplikace Záchranka 🆘 a proč se nevyplatí podceňovat počasí 🌪⚡. Víš, co by ti nikdy nemělo chybět v batohu, když se vydáváš do hor? V podcastu tě čeká spousta zajímavých informací i historek ze záchranných akcí.

Podcast byl natáčen již v zimě, proto se některé narážky na „aktuální“ podmínky na horách vztahují k zimnímu období ❄️.

Nalaď si 🎧 tenhle díl plný užitečných informací! Pokud nechceš minout další díly, nezapomeň sledovat náš podcast na své oblíbené platformě 😉

👨 Marek Fryš - horský záchranář a mluvčí Horské služby

🟡 Gramino

📖 KAPITOLY

00:00 - Úvod

00:35 - Činnosti Horské služby

02:29 - Typický den horského záchranáře

04:04 - Cesta k horskému záchranářství

06:23 - Počet horských záchranářů

07:26 - Ženy u Horské služby

09:34 - Motivace členů Horské služby

11:44 - Záchranné akce v minulosti

14:29 - Aplikace Záchranka

15:26 - Technologický pokrok

16:13 - Připravenost lidí na horách

17:22 - Výchova dětí k horám

18:38 - Covidová pandemie

19:10 - Nevhodné oblečení do hor

20:28 - Drony a termokamery

22:41 - Využití vrtulníků

24:05 - Budoucí technologické pokroky

26:13 - Zkušenosti před horskou službou

29:19 - Dovolená na horách nebo u moře?

32:12 - Plánování a příprava na hory

40:52 - Tísňová volání přes aplikaci Záchranka

46:01 - Elektronická kniha túr

48:05 - Automatické tísňové volání

49:57 - Zneužití záchrank

51:49 - Pojištění na zásah horské služby

52:25 - Aplikace Záchranka v zahraničí

53:53 - Volat záchranku nebo horskou službu?

56:09 - Zpětná vazba a informovanost veřejnosti

58:51 - Co se stane po zásahu?

01:00:16 - Nejčastější výjezdy v zimě a v létě

01:04:47 - Nejčastější problémy u pěší turistiky

01:06:46 - Počasí v horách

01:12:05 - Vtipné historky z Horské služby

01:14:07 - Realita ze zásahů

01:15:13 - Radost z maličkostí

01:17:09 - Závěr

„Pokud nemáš 5 měsíců na Pacifickou hřebenovku 🇺🇸, dej si Arizona Trail.“ Tak zní rada našich hostů 28. dílu podcastu - Lucky Kutrové a Filipa Šrollera. Během cca měsíce a půl tam zažiješ poušť 🌵, hory, přírodní divočinu a úchvatný Grand Canyon.

Tenhle díl není jen o praktických informacích, ale taky o soužití páru na trailu. A jak už to u Lucky bývá, je to hodně autentické a uvolněné 😜. Můžeš si poslechnout třeba o nebezpečných skuncích, otravě para ořechy, hikerských receptech, fuckupech a zasnoubení 💍 v Grand Canyonu.

My jsme se při nahrávání fakt řechtali 🤣, tak snad to budeš mít stejně. Nalaď si 🎧 náš doposud nejdelší díl a bav se!

Pokud nechceš minout další díly, nezapomeň sledovat náš podcast na své oblíbené platformě 😉.

01:30 - Jak se Filip a Lucka poznali

06:30 - Hikerská minulost + chuť na Arizona Trail

12:10 - Představení Arizona trailu

17:25 - Plánování před trailem, víza, permity

21:00 - Grand Canyon

22:49 - Shánění jídla a plastové americké šílenství

27:47 - Náročnost trailu

31:26 - Agresivní chřestýši, smradlavý skunk a kojoti

35:35 - Zážitky hikera Smažáka

40:05 - Voda a zásobování

43:25 - Vaření na trailu + recepty

49:50 - Počasí, sníh v poušti56:35 - Fuck Ups

1:03:10 - Ultralight vybavení

1:09:38 - Nafukovací karimatky

1:13:00 - Ponožky Darn Tough

1:18:00 - Zranění, otrava para ořechy

1:24:00 - Nejsilnější momenty na trailu 💍

1:30:55 - Podcast roku – hlasuj pro náš podcast v ankete Podcast roku

1:33:08 - Natáčení a stříhání videí na HeroHero

1:40:52 - Vzájemné prověření partnera

Jaký je pohled ze sedla jízdního kola 🚴 na jeden z nejtěžších dálkových trailů na světě 🏔️?

Cestovatel, dobrodruh, thru-hiker a bikepacker Rosťa Nevlud se vydal se svou přítelkyní Luckou projet na kole slavný americký dálkový trail Continental Divide Trail (CDT).

Proč byly dny, kdy ujeli jen 10 km? Jak se servisuje kolo na tak dlouhém dobrodružství? Jaké výhody a nevýhody má bikepacking 🚵‍♂️ oproti klasickému pěšímu putování? O tom všem jsme si v podcastu povídali. Dozvíš se i historky ze setkání s medvědy grizzly 🐻 nebo jak náročné bylo dostat se do USA během covidové pandemie 😷.

Rosťa není ve světě dálkových trailů žádným nováčkem - pěšky přešel Pacifickou hřebenovku i novozélandský trail Te Araroa, během kterých propadl ultralight výbavě. V našem rozhovoru tedy padla řeč i na to, jak se lehce sbalit na několikaměsíční bikepackingovou výpravu 🏕️.

Nalaď si 🎧 tenhle inspirativní díl s Rosťou a rovnou začni plánovat i své další dobrodružství. Pokud nechceš minout další díly, nezapomeň sledovat náš podcast na své oblíbené platformě 😉.

🧔🏻 Rostislav Nevlud

https://www.instagram.com/adventure_bikepackers/

https://www.facebook.com/lehko.vazne

🟡 Gramino

Web - ⁠⁠https://gramino.cz/⁠⁠

Blog - ⁠⁠https://gramino.cz/blog/⁠⁠

Instagram - ⁠⁠https://www.instagram.com/gramino_cz/⁠⁠

Facebook - ⁠⁠https://www.facebook.com/gramino.cz⁠⁠

YouTube - ⁠⁠https://www.youtube.com/@gramino_cz⁠

📖 KAPITOLY

00:00 - Úvod

00:36 - Kdo je Rosťa?

02:16 - Předchozí pěší dálkové traily

05:00 - Začátky bikepackingu

05:46 - Proč CDT na kole?

08:18 - Thru-hiking vs. bikepacking

10:38 - Trasa - CDT nebo GDMBR?

15:27 - Období a směr

17:03 - Celková vzdálenost a náročnost

19:07 - Doprava na začátek

21:12 - Cestování v době pandemie

22:56 - Doba strávená na kole

23:38 - Výlet do Yellowstonu

24:50 - Náročnost terénu pro kola

28:10 - Defekty a bezdušové pneumatiky

29:50 - Nejvyšší vrcholy a nadmořská výška

31:06 - Permity

32:29 - Zásobování

33:51 - Značení a navigace

36:24 - Tempo a převýšení

39:23 - Dostupnost vody

40:50 - Únava, zdravotní problémy a zranění

45:19 - Bikepacking ve dvou

46:49 - Setkání s medvědy

51:39 - Mouchy, komáři a myši

53:11 - Setkávání s hikery a bikepackery

56:36 - Bikepackingová kola a jejich servis

1:01:23 - Přístup k ultralight výbavě

1:07:52 - Problémy a fuck upy

1:11:27 - Výzva

1:14:07 - Nezapomenutelné momenty

1:17:00 - Poslední den na trailu

1:20:20 - Plány a vize do budoucna

1:23:29 - Radost z maličkostí

1:24:55 - Závěr

V tomto díle podcastu se podíváme na jeden z nejdelších horských dálkových trailů 🏔️ v Evropě, který vede hned přes osm alpských zemí. Řeč je samozřejmě o síti značených stezek Via Alpina.

Fotografka a horská průvodkyně Teru Menclová se rozhodla jít tuto trasu po etapách a v nohách má zatím přes 600 km. Sama prošla celé Slovinsko 🇸🇮 od moře až k rakouským hranicím, kde později s partnerem navázala na Karnskou hřebenovku 🇦🇹 a následně prošla i přes celé italské Dolomity 🇮🇹. Povídali jsme si například o (ne)výhodách chození dálkových trailů po etapách, jak se na trekování v Alpách připravit, jaké ji na trase doprovázelo počasí ⚡, o bezpečnosti v horách i o jejím vztahu k ultralight výbavě 🏕️.

Nezůstali jsme ale jen u Alp, s Teru jsme probrali také její cestovatelské plány do budoucna a podrobnosti o kurzu horského průvodce 🧭🗺️, který nedávno absolvovala.

Nalaď si 🎧 tenhle pohodový díl s Teru a inspiruj se na svá další dobrodružství. Pokud nechceš minout další díly, nezapomeň sledovat náš podcast na své oblíbené platformě 😉

👩 Teru Menclová - fotografka a horská průvodkyně

https://www.terumenclova.com/

https://www.instagram.com/terumenclova/

https://www.facebook.com/teru.menclova

🟡 Gramino

📖 KAPITOLY

00:00 - Úvod

00:33 - Kdo je Teru Menclová?

01:38 - Fotografování a cestování jako zdroj svobody

03:05 - Oblíbené destinace

04:52 - O kurzu horského průvodce

07:00 - Náročnost kurzu horského průvodce

08:26 - Cena kurzu horského průvodce

09:28 - První dálkový trek

10:36 - O treku Via Alpina

11:58 - Via Alpina po etapách

15:12 - (Ne)výhody chození trailů po etapách

16:23 - O davech a turismu v Alpách

19:54 - Proč zrovna Via Alpina a plány do budoucna

21:21 - O setkávání a seznamování s dalšími hikery

23:06 - Přípravy a plánování

24:21 - Spaní a kempování v Alpách

31:20 - Značení a navigace

33:57 - Nadmořská výška

34:31 - Dostupnost vody

35:11 - Jídlo a doplňování zásob

40:05 - Předpověď počasí a bouřky

43:17 - Obtížnost terénu

45:50 - Samota na trailu

49:52 - Bezpečnost v horách

52:04 - O cestě k UL vybavení

54:57 - Fotovýbava na treky

56:42 - Fotografování na cestách

58:08 - Výhody sdílení polohy

1:00:26 - Nejsilnější momenty na treku

1:07:50 - Denní kilometráž

1:11:45 - Kdy na Via Alpina vyrazit?

1:13:30 - Rady pro začínající trekaře

1:15:49 - Pokračování po Via Alpina

1:17:42 - Láska k severským zemím

1:20:41 - Vysněné dálkové traily

1:22:22 - Radost z maličkostí

1:23:29 - Závěr

Tenhle díl by neměl uniknout nikomu, kdo plánuje vyrazit na jakýkoliv dlouhý trek 🏔️👣.

Bavíme se v něm totiž o fyzické přípravě a tréninku před treky a dálkovými traily, jak předcházet zraněním, jak se správně starat o své tělo přímo na cestě, i jak o něj pečovat po návratu.

Hostem tohoto dílu podcastu je fyzioterapeut a trenér Ondřej Prudil, který se ve své profesní praxi věnuje nejen široké veřejnosti, ale i profesionálním sportovcům.

V podcastu se dozvíte spoustu praktických informací, tipů i konkrétních cviků 🏋🏻‍♂️. Část rozhovoru věnujeme i příčinám vzniku některých častých zranění na trailu, jak jim předejít a co dělat, když už nastanou.

Nalaďte si 🎧 tenhle informacemi nabitý díl s Ondrou a připravte se na svůj příští trek. Pokud nechcete minout další díly, nezapomeňte sledovat náš podcast na vaší oblíbené platformě 😉

👩‍👧‍👧 Ondřej Prudil - fyzioterapeut a trenér

🟡 Gramino

📖 KAPITOLY