ZLEPŠUJ SA

Ako sa vraví, čo sa dá merať, to sa dá zlepšovať. A tak som sa v septembri prvýkrát postavil na prístroj zvaný InBody, ktorý vie zmerať (okrem iného) podiel a množstvo svalov i tuku na tele. Svaly som mal celkom OK, ale tuku bolo tiež dosť, takmer 20%. A tak som si povedal, že s tým skúsim niečo urobiť.

A podarilo sa. Meranie na začiatku decembra už ukázalo 15% tuku a takmer žiadnu stratu svalov.

Dobrý výsledok? Celkom hej.
Dalo sa to zvládnuť lepšie? Určite!

Každopádne som prišiel na jednu mega dôležitú vec: že na to mám. Že keď sa raz rozhodnem pre cieľ, viem sa k nemu dopracovať.

Je to konečná stanica? Jasnéže nie, veď cesta je cieľ a cieľ je cesta. Ale o tom inokedy :)

Viac o tom, ako som zhodil 5 kíl tuku za necelé 3 mesiace a najmä o tom, čo si z toho môžeš zobrať ty, je v dnešnej epizóde.

Link na Spotify.
Link na Apple Podcasts.
Link na Google Podcasts.

Celú epizódu vo formáte mp3 si môžeš stiahnuť tu.

Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kanál.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Dnes ťa chcem povzbudiť. Aby si vytrvalo kráčal(a) po ceste k lepšej verzii svojho ja. Nielen teraz, v januári. Ale celý rok.

Nech ťa neodradia negatívne hlasy z okolia. Nenechaj sa nimi znechutiť. Nikto z tých hundrošov nič veľké nedokázal. Sústreď sa na seba a na svoj oheň.

Neostaň ale len pri jednorazovej explózii motivácie. Pretav ju do každodenných skutkov, nech budú akokoľvek maličké. Jedna noha pred druhú. Malé kroky. Každý jeden deň.

Ako to napísal na instagrame Joe Duncan: Buď súčasťou procesu s cieľom nachádzať riešenia a spôsoby robiť tento svet lepším miestom. Buď tým, kto pomáha ostatným okolo seba postaviť sa opäť na vlastné nohy a objaviť ich skutočný potenciál.

Pomôcť ti môže aj krásny post od mužom.sk pre nastavovanie cieľov v novom roku.

Držím ti palce!

Link na Spotify.
Link na Apple Podcasts.
Link na Google Podcasts.

Celú epizódu vo formáte mp3 si môžeš stiahnuť tu.

Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kanál.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Aj v roku 2022 sa mi darilo držať trend a každý pondelok vydať vonku nový podcast. Vzhľadom na viaceré okolnosti bolo v uplynulom roku rozhovorov pomenej, presne 10. Každého z týchto 10 hostí som sa na konci našej diskusie opýtal moju obligátnu otázku:

Povedzte jeden konkrétny tip, jednu vec, pre poslucháčov na to, ako sa zlepšovať, ako kráčať po ceste k lepšej verzii seba samého.

V dnešnej epizóde nájdeš ich odpovede na túto otázku a tu sa môžeš prekliknúť na kompletné rozhovory:

Filip Kuna: Ako robiť veci v nulovom čase
Michal Truban: Prečo sa venovať osobnej stratégii
Dárius Štorcel: Spánkové cykly, spánkový režim, spánková hygiena, ako dobre spať
O osobnom rozvoji s Adelou Vinczeovou
Boris Bajer: Carnivore, pôst a princípy pre zdravú dlhovekosť
Tomáš Kollár: O podnikaní, o rodine i o tom, ako na trhovisku odhaliť nepoctivých pestovateľov
Michal Pataky: Silovým tréningom k premene postavy
Denisa Džuganová: O vplyve spánku na trávenie a optimálnu výživu
Tomáš Masaryk: Ako sa nastavíš, tak funguješ
Peter Podlesný: O mužnosti, stoicizme a odovzdávaní ohňa

Okrem toho ti chcem dať do pozornosti Online Fit Summit, ktorý organizuje Michal Pataky. Pozvanie som prijal aj ja. Spolu s viac ako 15 expertmi a ľuďmi z oblasti tréningu a pohybu, výživy či mentálnej prípravy s tebou pozdieľame naše know-how a odovzdáme ti rady a skúsenosti, ktoré ti v roku 2023 pomôžu nielen schudnúť, ale aj zlepšiť kondíciu, či udržať pevné zdravie a mať spokojný život.

Summit prebieha 5.1. - 7.1.2023. Všetky info a získanie vstupenky nájdeš TU.

A čo je najlepšie na tejto akcii? Všetky prednášky budú k dispozícii ZADARMO vždy v daný deň.

Nestíhaš všetky prednášky v daný deň?
Nevadí, zapíš si môj zľavový kód: “juraj30” a získaš 30% zľavu na záznamový balíček. Budeš mať prístup k audio aj video nahrávkam kedykoľvek.

Link na Spotify.
Link na Apple Podcasts.
Link na Google Podcasts.

Celú epizódu vo formáte mp3 si môžeš stiahnuť tu.

Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kanál.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Príbeh putovania muža a tehotnej ženy s oslíkom nehostinnou púšťou. Príde ti to povedomé? Aj mne :)
Verzia tohto príbehu, ktorú s tebou chcem pozdieľať dnes je vymyslená. Veľmi pravdepodobne sa takto nikdy nestala. Paradoxne, v prenesenom význame sa tento príbeh odohral v tvojom i mojom živote určite mnohokrát.
Čo mám na mysli? Vypočuj si dnešnú epizódu a uvidíš :)

Toto je zároveň posledná epizóda kalendárneho roka 2022. Ďakujem ti za tvoju podporu. Veľmi si vážim každé jedno vypočutie i zdieľanie, neberiem to ako samozrejmosť. Vidíme a počujeme sa opäť v novom roku pri kráčaní po ceste k lepšej verzii svojho JA.

Link na Spotify.
Link na Apple Podcasts.
Link na Google Podcasts.

Celú epizódu vo formáte mp3 si môžeš stiahnuť tu.

Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kanál.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Peter Podlesný je jedným z tvorcov a hlavnou tvárou hnutia mužom.sk, ktoré pomáha chlapom na Slovensku, v Čechách i v širšom zahraničí hľadať odpoveď na otázku čo znamená byť mužom v 21. storočí. Má za sebou stovky epizód v podcaste mužom.sk, množstvo workshopov,  konferencií a iných podujatí pre mužov a napísal aj veľmi inšpiratívnu knihu Odovzdávanie ohňa s podtitulom "Čo ti otec nepovedal."

V dnešnej epizóde, sme rozobrali množstvo tém od osobného rozvoja, cez Peťovo "prečo", stoicizmus, agresivitu, či program mentálnej odolnosti 75 hard. Ten som mimochodom pred časom absolvoval aj ja (hovorím o tom tu).

Dotkli sme sa tiež 4 základných cností, na ktorých by mal pracovať každý muž a 4 úloh, ktorým by sa mal každý muž venovať, tzv. 4x4. Chceš vedieť, ktoré to sú? Vypočuj si tento podcast :) Mimochodom, určite si v ňom množstvo inšpirácie nájdu aj ženy, takže dámy, nenechajte sa odradiť, je to aj pre vás :) Pre viac inšpirácie rozhodne odporúčam Petra sledovať aj na Instagrame.

Link na Spotify.
Link na Apple Podcasts.
Link na Google Podcasts.

Celú epizódu vo formáte mp3 si môžeš stiahnuť tu.

Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kanál.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Ak už vedome kráčaš po ceste k svojmu lepšiemu JA, SUPER! Gratulujem a teším sa s tebou :)

Čo ti však chcem zdôrazniť dnes je toto: Nenechávaj si to len pre seba. Neber osobný rozvoj príliš osobne. Pozvi niekoho, nech kráča s tebou. Inšpiruj, poraď, podporuj niekoho vo svojom okolí. Člena rodiny, kamoša, či kolegu v práci.

K dnešnému zamysleniu ma inšpiroval (aj) tento podcast od Simona Sineka.

Link na Spotify.
Link na Apple Podcasts.
Link na Google Podcasts.

Celú epizódu vo formáte mp3 si môžeš stiahnuť tu.

Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kanál.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Nie to, aké karty dostaneš, ale to ako s nimi hráš určuje tvoj život. Málokto je lepším stelesnením tejto myšlienky ako Tomáš Masaryk. Kedysi nádejný profesionálny futbalista, ktorému sa v sekunde zmenil život. Čo zmenil, on o ten život takmer prišiel. Bez preháňania, je zázrak, že Tomi onú nehodu pred vyše 20 rokmi prežil.

On však nechcel iba prežívať. On chcel žiť a život si užívať a tak to robí aj dnes, keď popri práci obchodníka s komoditami inšpiruje stovky ľudí po celom Slovensku a popri tom sa drží v svetovej špičke medzi tenistami na vozíku.

S Tomášom sme prebrali jeho príbeh, životnú filozofiu, samozrejme šport (futbal i tenis) a jeho novú knihu, ktorá nedávno vyšla pod veľavravným názvom Myslím, že si sadneme. Kúpiť si ju môžete napríklad aj na Tomášovom webe.

Počúvať ma môžeš aj na týchto platformách:
Link na Spotify.
Link na Apple Podcasts.
Link na Google Podcasts.

Celú epizódu vo formáte mp3 si môžeš stiahnuť tu.

Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kanál.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Dobrosrdečnosť. Milota. Láskavosť. Týmito slovami sa zvyčajne prekladá anglické slovíčko kindness. Dnes ťa chcem namotať k tomu, aby sa stalo praktickou súčasťou tvojho života. Lebo tak nielen pomôžeš niekomu inému a tým aj tomuto svetu, aby bol o niečo lepší, ale pomôžeš aj sebe. Veľmi inšpiratívne o tom hovorili v tejto časti podcastu Feel Better Live More.

Ak ti chýbajú nápady ako môžeš dať svojej dobrosrdečnosti priestor sa prejaviť, klikni na web givingtuesday.sk. Pretože aj šetdrosť má svoj sviatok. A nemusí ním byť len Štedrý deň.

Počúvať ma môžeš aj na týchto platformách:
Link na Spotify.
Link na Apple Podcasts.
Link na Google Podcasts.

Celú epizódu vo formáte mp3 si môžeš stiahnuť tu.

Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kanál.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

V oblasti zdravej životosprávy sa točí také množstvo informácií, že ľahko môžeš nadobudnúť dojem, že je to jedna zamotaná džungľa, v ktorej sa nedá orientovať. Často sa aj názory expertov na jednotlivé témy rôznia, ba niekedy sú doslova protichodné. Aj preto som si do podcastu pozval ďalšiu odborníčku, konzultantku pre zdravú životosprávu Denisu Džuganovú, aby ti pomohla vytvoriť si trošku jasnejší obraz.
Rozprávali sme sa o rôznych oblastiach, najmä však o tom, ako spánok (najmä jeho nedostatok) môže vplývať na naše trávenie, chudnutie, či priberanie a celkovo na naše zdravie. Prebrali sme aj tuky, konkrétne ich použitie pri varení (možno ťa zaskočí, čo si Denisa myslí o bravčovej masti). Denisa tiež pozdieľala zdravé odporúčania súvisiace s blížiacim sa Mikulášom, suplementáciu a na záver samozrejme aj jeden konkrétny ultimátny tip pre zdravú životosprávu.
O Denise sa môžeš viac dozvedieť na jej webe, kde si môžeš objednať aj jej knihu Zdravá životospráva v kocke. Rozhodne tiež odporúčam sledovať Denisu na Instagrame, kde zdieľa zaujímavé informácie i praktické tipy.

Počúvať ma môžeš aj na týchto platformách:
Link na Spotify.
Link na Apple Podcasts.
Link na Google Podcasts.

Celú epizódu vo formáte mp3 si môžeš stiahnuť tu.

Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kanál.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Z času na čas sa môže stať, že nás zláka vidina výhry v lotérii. Ako nedávno vo Funrádiu, kde stačilo poslať jednu sms pre šancu získať 120 000 eur.

A tak sa stalo, že som podľahol i ja. Samozrejme som nevyhral, rovnako ako ani ty. Každopádne, bola to dobrá pripomienka toho, že snívať nestačí. Ako hovorí boxerský šampión Vilo Tankó, treba proste makať.

A tiež mi to pripomenulo, že na to, aby sme robili tento svet lepším miestom nemusíme vyhrať tisíce eur. Že to hlavné už máme. A je len na nás, ako s tým naložíme.

Počúvať ma môžeš aj na týchto platformách:
Link na Spotify.
Link na Apple Podcasts.
Link na Google Podcasts.

Celú epizódu vo formáte mp3 si môžeš stiahnuť tu.

Sledovať ma môžeš na Facebooku, Instagrame, Linkedine alebo si pozri môj youtube kanál.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.