ZLEPŠUJ SA

Po letnej pauze je podcast späť! A hneď s jednou z najdôležitejších myšlienok stoicizmu: „Ak chceš žiť dobré časy, rob dobré veci.“

V tejto epizóde sa dozvieš:

• čo naozaj znamená žiť „dobré časy“ (a prečo to nie je o dokonalých okolnostiach),
• prečo šťastie neprichádza samo, ale je výsledkom našich rozhodnutí,
• ako sa v každodennom živote sústrediť na to, čo môžeme ovplyvniť,
• a praktické tipy, ako konať správne, aj keď to nie je vždy ľahké.

Kľúčové myšlienky

• Dobré časy nezačínajú zvonka, ale v našich činoch.
• Skutočné šťastie = dobrý charakter, dobré úmysly a dobré skutky.
• Každodenné malé rozhodnutia formujú náš život viac než veľké plány.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

V tejto epizóde sa ponoríme do malej, no mimoriadne silnej zbrane, ktorú máme k dispozícii všetci – komplimenty.
Ukážem ti, prečo je dôležité hovoriť si navzájom pekné veci, a to nielen medzi blízkymi, ale aj medzi úplne cudzími ľuďmi.
Dozvieš sa:

💬 Prečo komplimenty menia náladu tebe aj druhým
 🧠 Ako komplimenty ovplyvňujú náš mozog a vzťahy
 😄 Prečo nie sú vlezlé, keď sú úprimné
 🧡 Ako môžu zlepšiť partnerský život, kolektív aj bežný deň
 🏙️ A prečo by sme ich mali hádzať okolo seba ako konfety – aj v reštaurácii, v obchode, či na ulici.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Dnes sa ponoríme do jednej z najstarších filozofických pripomienok – memento mori, „pamätaj, že zomrieš“. Nie preto, aby sme sa báli. Ale aby sme žili lepšie, plnšie a odvážnejšie.
Ukážem ti tri situácie zo života, ktoré sa môžu zdať extrémne dôležité, no keď si pripomenieš memento mori – zrazu všetko vidíš inak.

💡 3 príklady, ktoré premení memento mori:

1. Hádka vo vzťahu – keď si uvedomíš, že možno ide o posledné slová...
2. Pracovný stres – keď si uvedomíš, že si viac ako tvoj výkon.
3. Strach zo zlyhania pred ľuďmi – keď si uvedomíš, že odvaha je dôležitejšia než názor okolia.

✨ Zober si z tejto epizódy:

• Perspektívu, ktorá ťa ukotví, keď ti je všade naokolo totálny chaos.
• Pripomienku, že nič netrvá večne – práve preto má každá chvíľa obrovskú hodnotu.
• Odvahu žiť tak, aby si nelutoval.

V epizóde spomínam aj silnú pieseň Pryjde deň od Dominiky Novotnej, ktorá bola minulý týždeň mojím Mementom Mori. Daj si, možno aj ty práve dnes potrebuješ počuť práve toto.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

V tejto epizóde sa ponoríme do sveta „random acts of kindness“ – náhodných, nezištných skutkov láskavosti, ktoré môžu mať oveľa väčší dopad, než si myslíme.

• Prečo je láskavosť najlepší nástroj pre duševné zdravie?
• Ako Ľudka Kolesárová bojuje proti plytvaniu jedným banánom denne?
• Čo hovoria štúdie o tom, že keď niekomu pomôžeš, pomáhaš aj sebe?
• A 5 jednoduchých skutkov, ktoré môžeš spraviť už dnes.

Malý skutok. Veľký efekt. Začni dnes.

Tu sme spoločne pomohli Jakubovi.

Spomenuté štúdie:

Holt-Lunstad et al. (2015): Loneliness and social isolation as risk factors for mortality

Layous et al. (2012): Kindness Counts: Prompting Prosocial Behavior in Pre-Adolescents Boosts Peer Acceptance and Well-Being

University of Oregon: Neural mechanisms of altruism and reward

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Zvyk si nevytvoríš za 21 dní. A to je dobrá správa. V tejto epizóde ti poviem, čo hovorí najnovší výskum o tom, ako dlho trvá budovanie zdravých návykov – a prečo by si sa nemal cítiť zle, ak to nejde hneď.

 Zistíš:

• Prečo mýtus o 21 dňoch vznikol a prečo neplatí
• Koľko dní reálne trvá, kým sa z činnosti stane návyk
• Aké 3 veci pomáhajú budovať návyky rýchlejšie
• Prečo je trpezlivosť tvoja superschopnosť
• A čo znamená, že „návyk si vyslúžiš konzistenciou“

Ak bojuješ so sebadisciplínou alebo sa ti zdá, že si „pozadu“ – určite počúvaj až do konca.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

V tejto epizóde sa spolu pozrieme na to, čo to znamená budovať si duševnú pevnosť – nie vtedy, keď je život ľahký, ale práve vtedy, keď začína byť náročný.

Hovorím o tom, prečo by sme nemali utekať pred nepohodlím, ako zvládať tlak, neistotu, samotu a prečo sa oplatí trénovať svoju myseľ ešte predtým, než príde skutočná búrka.

🎧 Inšpirácia pochádza z knihy Prekážka je cesta od Ryana Holidaya.

🧠 Čo sa dozvieš:

• Prečo cesta minimálneho odporu z teba neurobí silného človeka
• Ako reagovať, keď sa život začne kaziť
• Čo je to „vnútorná citadela“ a ako si ju budovať
• Prečo sa oplatí čeliť výzvam skôr, než ťa prekvapia
• Ako môžeš začať hneď dnes – v malom

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

V dnešnej epizóde rozoberám tri trefné myšlienky od autora bestselleru Atómové návyky, Jamesa Cleara. Zameriavam sa na:

1. Prečo nám často viac záleží na tom, aby sme mali pravdu, než aby sme boli šťastní.
2. Ako si zachovať vnútorný pokoj a kontrolovať svoju reakciu, aj keď sa druhí správajú nesprávne.
3. Prečo je čas tvoj najväčší zosilňovač – a prečo tvoje návyky určia, či bude tvojím spojencom alebo nepriateľom.

🎯 Pre koho je epizóda určená?
Pre každého, kto chce žiť uvedomelejšie, reagovať múdrejšie a tvoriť si budúcnosť pomocou každodenných rozhodnutí.

📌 Kľúčové myšlienky:

• Nezabudni: nie každá hádka stojí za tvoju energiu.
• Tvoja reakcia je jediná vec, ktorú máš pod kontrolou.
• Čas násobí tvoje návyky, máš ich pod kontrolou?

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

V tejto epizóde som si pozval Tima Gašpera z podcastu Spoza piva, aby sme si pokecali o jeho osobnej výzve – rannom vstávaní o 5:30 a budovaní rutiny, ktorá mu podľa vlastných slov „možno zachránila život“. Inšpirovaný influencermi sa vydal na cestu, o ktorej na začiatku netušil, kam ho zavedie. Timo rozpráva veľmi vtipne a pútavo. Z jeho príbehu je cítiť úprimnú človečinu - otvorene sa priznáva aké myšlienky mu chodili hlavou, ako túto rannú výzvu dlho odkladal a ako ďaleko ho posunula.

💧 Hovorí o tom, ako začínal: ranná voda s citrónom, ľadová kúpeľ tváre, meditácia, strečing a pohyb, ešte kým väčšina ľudí spí.

🧠 Zdieľa, čo mu najviac pomohlo (spoiler: nebola to ľadová voda) a čo bolo najťažšie (spoiler: meditácia). A prečo je víkend o 5:30 nakoniec úplne najviac.

💬 Rozoberáme aj reakcie ľudí – od inšpirovaných kamarátov až po „vstávam o 4:00 už 10 rokov, čo si o sebe myslíš?“ komentáre.

🎯 Záver? Netreba byť otrokom trendov, ale keď si človek nastaví rutinu podľa seba, môže získať oveľa viac než len skoré rána – napríklad nový pocit kontroly nad vlastným dňom.

Tu je Timov vlastný článok o jeho skúsenosti a tu si môžete vypočuť 204. epizódu môjho podcastu, v ktorej sme sa s Timom a jeho podcastovým kolegom Samom rozprávali najmä o podcastovaní. 

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

V tejto epizóde ti predstavím jednoduchý, ale účinný protokol, ktorý môže zlepšiť tvoj deň hneď od rána a večer ťa pripraviť na kvalitný spánok.

Inšpirovaný neurovedcom Andrewom Hubermanom, zdieľam 5 ranných a 2 večerné návyky, ktoré dokážeš zaradiť aj do najhektickejšieho dňa.

Máš málo času? Nevadí. Začni jedným krokom.

🎯 Čo sa dozvieš:

• Čo sú najdôležitejšie 2 minúty tvojho večera
• Ako ráno reštartovať telo aj mozog
• Prečo svetlo, voda a dych rozhodujú o kvalite tvojho života
• Prečo nejde o dokonalosť, ale o smerovanie

🛠️ Malé zmeny. Veľké výsledky.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

V tejto epizóde sa delím o čerstvú skúsenosť, ktorá ma poriadne preverila – ako človeka aj ako stoika. Ranná zápcha v Košiciach, zlý odhad trasy a frustrácia, ktorú som si spôsobil sám. A do toho myšlienky Epiktéta a Marka Aurélia – ako sa udržať pokojný, keď sa všetko kazí?

👉 Hovorím o tom:

• ako reagovať na situácie, ktoré nemám pod kontrolou,
• čo v praxi pomáha „nezblázniť sa“,
• prečo nie je hanba cítiť hnev – ale dôležité je, čo s tým spravíme,
• a čo vlastne znamená byť stoik v reálnom svete.

Táto epizóda je pre každého, kto si niekedy myslí, že by už mal mať „život zvládnutý“, ale realita ho rýchlo preberie.

Support the show

Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. 

Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem!

PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.