El programa resalta la actividad física. Compara caminar (10.000 pasos, unos 7-8 km, 300 kcal/h) con correr (700-800 kcal/h), enfatizando que caminar es accesible y superior al sedentarismo. Describe la caminata japonesa: 30 minutos alternando 3 minutos de marcha rápida e intensa con brazos y 3 suaves, lo que mejora el metabolismo y genera resultados notables con cuatro sesiones semanales.

En el deporte de élite, se menciona el entrenamiento en hipoxia. Para un medio maratón por debajo de 1:08, se exige alto volumen, series y fuerza. Previo a un 10K, se aconseja reducir la intensidad, mantener la dieta y descansar. La depilación o corte de pelo ofrecen mínima ventaja aerodinámica, siendo su utilidad más práctica o de confianza.

El foco principal recae en el sinhogarismo. La Fundación Arrels en Barcelona atiende a 3.350 personas sin hogar en 2025, un récord que refleja un aumento del 3% y generalización en la ciudad. El perfil predominante es masculino, pero crece la presencia de ...