Heute wird es ein paar Tipps von mir geben, die dir in deiner Beziehung zukünftig dabei helfen können, zuverlässige Absprachen mit dem Partner zu treffen.

Ich wünsche dir ganz viel Spaß mit dieser Podcast-Folge und viele neue Erkenntnisse!

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Inhalt der Episode

Hallo und herzlich Willkommen beim Paartherapie Podcast – deinem Podcast für glückliche und erfüllte Beziehungen. Mein Name ist Linda Mitterweger. Ich bin Psychologin und Online Paartherapeutin und heute wird es ein paar Tipps von mir geben, die dir in deiner Beziehung zukünftig dabei helfen können, zuverlässige Absprachen mit dem Partner zu treffen. Ich wünsche dir ganz viel Spaß mit dieser Podcast-Folge und viele neue Erkenntnisse!

Eine Frage, die mir immer wieder in der Beratung begegnet, ist die Frage danach, wie es gelingen kann, mehr Zuverlässigkeit und mehr Struktur in die Partnerschaft zu bringen. Ich erlebe oft, dass Paare im Alltag immer wieder über die gleichen Themen streiten, häufig beispielsweise darüber,

Oft erlebe ich auch, dass es um ganz konkrete Probleme geht, etwa

Manche Paare empfinden auch bestimmte Situation als Herausforderung:

Ich habe immer wieder erlebt, wie vielen Paare es in all diesen – und noch vielen weiteren Themen – schwer fällt, zuverlässige Absprachen zu treffen. Wie viele Paare immer wieder in den gleichen Situationen in die gleichen Abläufe verfallen. In Abläufe, die ihnen nicht gut tun. Die zu Streit führen, zu Konflikten, zu schlechter Stimmung. Zu dem Gefühl, abgelehnt oder nicht ernst genommen zu werden. Auf Dauer manchmal sogar zu echten Zweifeln am Partner oder an der gesamten Beziehung.

Und was ich bisher wirklich unterschätzt habe – da bin ich ganz ehrlich – ist, wie gut es einigen Paaren in solchen Situation hilft, ganz klare Strukturen und Regeln zu etablieren, um Absprachen besser einzuhalten. Und weil das auch in letzter Zeit – gerade auch wegen der vielen Zeit, die während Corona gemeinsam zuhause verbracht wurde – so häufig aufgetreten ist, habe ich beschlossen, heute mal all die Tipps zu sammeln, die diesen Paaren geholfen haben und hier im Podcast für dich bereit zu stellen.

Und falls du jetzt das Gefühl hast, dass es auch deiner Beziehung nicht schaden würde, bessere, klarere oder zuverlässigere Absprachen zu treffen, gelingt dir genau das hoffentlich zukünftig mit Hilfe der folgenden 4 Tipps.

Tipp 1: Formuliert gemeinsam Regeln

Das mag vielleicht zunächst etwas abstoßend wirken. Regeln zu formulieren erinnert vielleicht doch sehr stark an Kindererziehung oder die eigene Schulzeit. Und doch können Regeln zumindest übergangsweise helfen.

Regeln schaffen klare Verhältnisse!

Regeln helfen dabei, klare Verhältnisse zu schaffen! Sie unterstützen euch dabei, nicht in jeder Situation neu verhandeln zu müssen. Sie setzen einen Rahmen. Einen Rahmen, auf den ihr euch miteinander geeinigt habt und für dessen Einhaltung ihr beide verantwortlich seid.

Es gibt zwei Arten von Regeln, die es sich zu entwickeln lohnt:

Die Regeln, die ihr für den generellen Umgang miteinander entwickelt, könnt ihr von euren gemeinsamen Werten ableiten. Über die Werte in der Beziehung gibt es schon eine eigene Podcast-Folge, die du dir gern nochmal anhören kannst. Von den Werten lassen sich ganz einfach Regeln ableiten. Ich zeige dir das an einem Beispiel.

Nehmen wir mal einen ganz typischen Wert, den viele Menschen für Ihre Partnerschaft definieren. Nehmen wir die Ehrlichkeit. Dann besteht der erste Schritt darin, sich einmal zu fragen: Was bedeutet Ehrlichkeit eigentlich für mich? Wenn ich mir vornehme, eine Partnerschaft zu führen, die von Ehrlichkeit geprägt ist – was heißt das dann konkret?

Und viele Menschen denken dann im ersten Moment an so etwas wie

Und denken sich direkt: Ja genau, so möchte ich meine Partnerschaft führen.

Das ist im ersten Schritt ganz richtig. Jetzt könnte man natürlich direkt diese Punkte als Regeln für den generellen Umgang in der Partnerschaft festlegen. Es geht aber in einem weiteren Schritt noch ein wenig tiefer:

Vielleicht bedeutet Ehrlichkeit aus, dass ich keine falschen Versprechungen mache. Dass ich also nicht zusage etwas zu tun, für das ich mir dann doch nicht die Zeit nehme. Dass ich meinem Partner nicht zusichere, mich um etwas zu kümmern, dass dann doch liegen bleibt. Dass ich mich nicht von meinem Partner zu etwas überreden lasse, auf das ich keine Lust habe und das ich dann nur halbherzig mitmache. Vielleicht bedeutet auch das alles Ehrlichkeit für dich. Es geht einfach darum, mal ein bisschen genauer hinzusehen. Ein bisschen tiefer hinein zu spüren. Und das – diese vermeintlichen Kleinigkeiten – sind dann erfahrungsgemäß die Dinge, bei denen es zu Streit kommt. Für diese Aspekte des generellen Umgangs braucht es vielleicht Regeln und Absprachen. Das müsst ihr vielleicht mal zum Thema machen.

Und dann gibt es noch bestimmte Situationen, die vielleicht Regeln erfordern. Das kann jetzt eine Absprache für eine sehr konkrete Situation sein, beispielsweise dass das Smartphone im Schlafzimmer nichts verloren hat oder dass derjenige, der die letzte Flasche Wasser getrunken hat, ein paar neue Flaschen aus dem Keller holt. Oder Regeln, die für Wochenend-Familien-Ausflüge gelten. Das können aber auch Regeln und Absprachen für den Umgang in etwas unspezifischeren Situationen sein, beispielsweise die Art und Weise in der Konflikte und Streitsituationen gestaltet werden.

Es gibt Paare, die die Regel haben, dass ein Konflikt geklärt wird, bevor die Partner zu Bett gehen. Dass der Konflikt nicht über Nacht mitgetragen wird und so dafür sorgt, dass man schlecht schläft und den Streit mit in den nächsten Tag gibt. Es gibt auch Paare, die für Streitgespräche ganz konkrete Regeln aufstellen, beispielsweise:

Welche Regeln ihr da sammelt, ist ganz euch überlassen. Jedes Paar fasst das zusammen, was hilft. Die einzige Regel, die wirklich gilt, beim Treffen von Absprachen, lautet

Wenn etwas funktioniert, mach mehr davon.

Wenn etwas nicht funktioniert, lass es bleiben.

Tipp 2: Trefft Absprachen, die ihr beide sicher einhalten könnt

Und dieser Tipp ist unglaublich wichtig. Er klingt so einfach. Und doch wird er ziemlich oft nicht umgesetzt, was dann wiederum zu neuen Konflikten führt. Vielleicht kennst du eine der folgenden Situationen:

Das waren jetzt mal zwei ganz alltägliche Beispiele. Vielleicht hast du eine Situation so oder so ähnlich schon einmal selbst erlebt.

Dann kann ich dir sagen: Das führt zu nichts!

Wenn du Absprachen triffst oder Zugeständnisse machst, die du nicht sicher einhalten kannst, wirst du deinen Partner früher oder später enttäuschen und seine negativen Vorahnungen und Vorerfahrungen erneut bestätigen. Du tust dir damit keinen Gefallen.

Treffe also nur Absprachen und erkläre dich nur mit Regeln und Strukturen einverstanden, die du sicher einhalten kannst.

Tipp 3: Etabliert Strukturen in eure Partnerschaft

Strukturen helfen euch gerade am Anfang einer Veränderung sehr gut. Es lohnt sich, Regeln im Rahmen von Strukturen zu festigen und so besser in die konkrete Umsetzung zu kommen.

Welche Art der Struktur euch und eurer Partnerschaft hilft, bleibt euch überlassen.

Viele Paare tendieren dazu,

in ihre Partnerschaft zu etablieren. Sie setzen sich beispielsweise einmal pro Woche zusammen und planen die nächste Woche durch. Dabei werden alle Termine und die wichtigen Informationen darüber, was in der kommenden Woche ansteht, ausgetauscht und auch direkt, gemeinsame Zeitfenster, die der Beziehung oder der Familie gewidmet sind, festgelegt. Wie viel Zeit ihr dabei eurer Beziehung einräumt, hängt ganz von euren persönlichen Wünschen und Bedürfnisse ab. Einige Paare wählen einen Tag aus, der ganz der Beziehung gewidmet ist. Andere Paare planen sich zwei Abende und einen Tag am Wochenende für die Partnerschaft ein. Wieder andere Paare planen sich eine kleine partnerschaftliche Aktivität an jedem Tag ein. Es gibt hier kein richtig und kein Falsch.

Stattdessen oder auch zusätzlich, bietet sich für manche Paare eine

an. Hier kann man beispielsweise ganze gemeinsame Wochenende für die Partnerschaft blockieren, besondere Ereignisse – wie Geburtstage oder den Jahrestag – einbeziehen oder auch Ereignisse, die regelmäßig aber nicht wöchentlich stattfinden – beispielsweise eine DateNight einmal pro Monat – gut einplanen. Nicht jedes Paar braucht das; für manche bietet es eine gute Unterstützung.

Andere Paare gehen stattdessen lieber noch kleinschrittiger vor und planen die

Das bietet sich z.b. vor allem für Paare mit Kindern an, bei denen beide Elternteile berufstätig sind. Da braucht es oft ein enormes Organisationstalent und kleinschrittige Absprachen, die zuverlässig eingehalten werden. Da kann es sich wirklich lohnen, an jedem Abend den kommenden Tag zu besprechen oder feste Tagesstrukturen für die verschiedenen Wochentage zu etablieren.

Und zum Abschluss und für die leichtere Umsetzung noch

Tipp 4: Macht klar, warum eine bestimmte Absprache wichtig für euch ist

Viele Menschen fühlen sich durch klare und detaillierte Absprachen eher eingeschränkt. Sie haben das Gefühl, nicht mehr flexibel reagieren zu können, im Korsett des Alltags gefangen zu sein. Das kann ich gut verstehen. Und trotzdem denke ich, dass es einen Grund gibt, weshalb du überlegst, Absprachen und Regeln in deine Beziehung zu etablieren. Und mit großer Wahrscheinlichkeit besteht der Grund darin, dass es dir bisher nicht gut gelungen ist, deine Partnerschaft ohne klare Regeln und Absprachen zur vollen Zufriedenheit zu führen. Dir wird entweder etwas gefehlt haben oder etwas wird dich genervt haben. Du wirst Enttäuschungen erlebt haben oder dir eine Veränderung für die Zukunft wünschen.

Damit dieser Wunsch nach Regeln und Absprachen für deinen Partner nicht wie aus heiterem Himmel erscheint und damit er sich nicht persönlich eingeschränkt und angegriffen fühlt, kann es helfen, ihm klar zu machen, weshalb eine bestimmte Absprache so wichtig für dich ist.

Dabei ist es gut, von dir zu sprechen und deine Position deutlich zu machen. Beispielsweise zu sagen: „Wenn wir uns zukünftig beide daran halten, die Smartphones nicht mehr während des Essens zu nutzen, können wir uns wieder mehr Aufmerksamkeit schenken. Ich fühle mich dadurch stärker gewertschätzt.“ Oder zu sagen: „Wenn ich bereits am Anfang der Woche weiß, dass du in dieser Woche nur an einem Abend Zeit für mich haben wirst, habe ich dir Chance, meine Zeit selbst besser zu gestalten und bin ausgeglichener.“

Es geht hier nicht darum, eine Forderung schön zu verpacken oder gute Argumente zu bringen. Eine Beziehung ist kein Wettkampf, in dem einer gewinnt und einer verliert.

Wie kann das jetzt konkret aussehen?

Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, Regeln und Absprachen in die Beziehung zu integrieren. Macht es ganz so, wie es sich für euch richtig anfühlt.

Ganz egal, wie ihr es macht: Nehmt euch ernst! Nehmt eure Beziehung ernst. Eure Bedürfnisse und die Bedürfnisse eures Partners. Tauscht euch aus, bleibt im Kontakt und legt Regeln fest, die euch unterstützen! Ich wünsche euch alles Gute dabei.

Ich hoffe, dass dir diese Folge dabei hilft, gute Regeln, Absprachen und Strukturen für deine Partnerschaft zu finden und diese zu festigen. Schreib mir doch gerne ein E-Mail und erzähle mir, welche Regeln du für dich und deine Partnerschaft gefunden hast – das interessiert mich sehr und kann dann wieder anderen Paaren in meiner Beratung als Inspiration dienen und somit helfen. Wenn du etwas aus der heutigen Folge mitgenommen hast, freue ich mich über eine Bewertung bei Itunes.

Ich wünsche dir alles Gute für dein Beziehung,

lass es dir gut gehen,

mach’s gut & bis bald,

deine Linda