Je s tekom moč uspešno ali hitro shujšati? Kako doseči kalorični deficit, regulirati svoj apetit, na kakšen način premagati plato in kaj ima pri vsem tem genetika - eden najbolj podkovanih na tem področju, komunikator prehranske znanosti in raziskovalec dolgoživosti, tekač dr. Leon Bedrač mi razjasni vse dileme in podrobno odgovori na vsa vprašanja. Tudi o ohranjanju mišične mase, metabolni učinkovitosti in termogenezi. Če vas begajo miti, ki se sučejo okrog te nam vsem domače teme, potem boste tole epizodo poslušali do konca.

🏃‍♀️🏃💯

DONACIJE na: https://www.paypal.com/paypalme/zagretzatek

Naročite majico SI DANES ŽE TEKEL/TEKLA: https://bit.ly/majiceZZT

Naročite knjigo Zagret za tek: https://bit.ly/zagretzatek

🎧V štartu obdelam Berlinski maraton, slovensko tekaško sceno, povabim na nove teke, na koncu pa še priporočim knjigo in film.💯💯

#hujšanje #tek #miti #leonbedrač

========================================­=====

💪NAROČITE SE NA KANAL💪

🏃‍♂️VŠEČKAJTE, DELITE 🏃‍♂️

😘HVALA, NAJBOLJŠI STE!😘

========================================­=====

Avdio linki:

iTunes: http://bit.ly/iTunes_ZZT

Spotify: http://bit.ly/Spotify_ZZT

Google podcasts : http://bit.ly/googlePodcast_ZZT

Anchor: https://anchor.fm/zagret-za-tek/

Youtube: https://youtu.be/PdeemWtcEDw

========================================­=====

Omenjeno:

Miti hujšanja: https://www.runottawa.ca/5-running-diet-and-weight-loss-myths

Tek in hujšanje: https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-running-and-weight-loss/

Nasveti hujšanja: https://www.runnersworld.com/uk/health/weight-loss/a776244/running-weight-loss-tips/

Tek za hujšanje: https://www.healthline.com/nutrition/running-for-weight-loss

Pro et contra: https://www.shapeuclinic.in/blog/running-for-weight-loss-pros-and-cons/

Študija o porabi kalorij: https://www.nature.com/articles/s41598-020-58492-8

Zakaj so tekači tako hitri: https://www.outsideonline.com/health/training-performance/why-are-runners-suddenly-so-fast/

Maratonska regeneracija: https://www.outsideonline.com/health/training-performance/metabolomics-research-marathon-recovery/?scope=anon

Dieta Fast 800: https://www.bukla.si/knjigarna/sport-in-zdravje/zdravo-zivljenje-in-alternativna-medicina/dieta-fast-800.html

Film Running Brave: https://www.youtube.com/watch?v=9CY5PrJI8e0

00:00 Intro

02:44 Novičke

12:50 Vabila

20:30 Leon Bedrač, Tek in hujšanje

22:44 Kipchoge in metabolna ekonomićnost

30:22 Tek kot metoda za hujšanje

46:35 Ohranjanje mišične mase

50:18 Regulacija apetita in tek na tešče

1:07:10 Hitrost hujšanja

1:11:15 Plato hujšanja

1:17:44 Ciljano hujšanje

1:20:20 Kaj počne Leon?

1:25:09 Knjiga in film tedna