Bien que nous supposions qu’une bonne nuit de sommeil commence lorsque nous éteignons les lumières, vous préparer à vous reposer pendant sept à huit heures commence bien avant le simple fait de fermer les yeux et de sombrer dans les respirations profondes. La routine que nous suivons avant peut avoir plus d’impact sur nos heures de repos que tout ce qui peut se passer pendant la nuit. Cette routine nous équipe pour une nuit plus reposante et productive. Commencez par ces cinq étapes pour capitaliser sur ce temps crucial et améliorer vos chances de vous lever réellement reposé chaque matin.

Je vous écoute !

1 – Organisez-vous

Vous savez que vous avez une journée chargée demain et vous y pensez déjà. Plutôt que de laisser les obligations des prochains jours embrouiller votre esprit, asseyez-vous quelques minutes entre le dîner et l’heure d’aller dormir pour vous organiser. Si préparer votre sac de sport évite que votre réveil soit plein de stress et d’empressement, prenez le temps de le préparer en avance. Si avoir un déjeuner prêt à être emporté au travail vous permet de manger sainement (au lieu d’aller se goinfrer à la cafétéria ou au restaurant du coin), alors préparez un sac avec votre repas le soir. Plutôt que de tourner et retourner dans votre tête toutes les tâches que vous devez faire dès que l’alarme sonne, cette astuce vous permettra de vous endormir sachant que tout est prêt pour le lendemain. Vous êtes prêt à accueillir cette nouvelle journée.

2 – Débranchez

Avec le nombre grandissant d’appareils électroniques que nous possédons, ce n’est pas une surprise que ce soit une tâche relativement difficile pour beaucoup d’entre nous. Pourtant, nous savons désormais que la lumière bleue émanant de notre téléphone, la télévision et tous les écrans altère la production naturelle de mélatonine avant d’aller dormir. Ça a pour résultat de dérégler notre horloge interne et de rendre la détente plus difficile. Il est recommandé de supprimer les écrans lorsque vous approchez de votre heure de sommeil pour diminuer l’impact sur votre repos. Si vous devez utiliser un appareil avant d’aller dormir, utilisez une option d’écran nocturne ou diminuez la luminosité. Vous pouvez également préférez les écrans plus éloignés comme la télévision et non le téléphone.

3 – Prenez soin de votre corps

Bien que nous aimerions tous recevoir un massage chaque soir avant d’aller dormir, pour la plupart d’entre nous, ce n’est pas une réalité. Au lieu de ça, une des manières les plus faciles pour prendre soin de votre corps sans ajouter d’obligation supplémentaire à votre horaire, c’est d’investir dans un matelas de qualité. Achetez un très bon matelas assurera qu’un mauvais soutien n’impacte pas la qualité de votre repos. Sachant qu’une personne moyenne passe 23 000 heures sur son matelas, assurez-vous d’en prendre un de qualité.

4 – Lisez

Pour la plupart d’entre nous, lire un vrai livre est tombé aux oubliettes au détriment d’articles rapides, de scroll sur les réseaux sociaux ou de télévision. Mais les chercheurs ont prouvé que lire est toujours la meilleure solution pour réduire le stress de n’importe quelle habitude moderne. Et ce devant le fait d’écouter de la musique, aller vous promener ou boire un thé ou café. Essayez d’incorporer quelques pages dans votre routine nocturne avec éventuellement une tasse de thé. Et savourez l’imagination et le côté captivant de votre livre.