Tu fais tout pour tenir tes objectifs… Mais au bout de quelques semaines (ou jours), tu te retrouves à abandonner, à culpabiliser, à remettre en question ta volonté ou ta discipline ?

C'est pas toi le problème, mais ce qu’on t’a appris sur la façon d’atteindre tes objectifs.

Alors dans cet épisode, je te parle de ce que personne ne t’explique vraiment quand il s’agit de motivation et de discipline :

- Pourquoi compter uniquement sur la discipline ne fonctionne pas plus que la motivation
- Comment tes ressources (énergie, temps, santé, argent) influencent ta capacité à avancer
- Pourquoi prioriser, ralentir ou revoir ses objectifs n’est pas un échec mais une stratégie pour tenir sur la durée
- Et comment créer des habitudes qui tiennent (sans pression, sans t’épuiser)

Bref c'est un épisode pour t’aider à avancer autrement, de façon plus lucide, plus réaliste, plus alignée avec ta vraie vie.

Je te souhaite une belle écoute 💗

———

Tu veux aller plus loin ? Voici quelques liens qui peuvent t'aider : 

🌸 Mon compte Insta,TikTok et Substack : @myholiera

👩🏼‍💻 Le lien pour les consultations individuelles pour (re)trouver + de bien-être physique, mental et émotionnel

✨ Le lien de OMG, mon programme de RESET réaliste pour t’aider à sortir du mode survie et reprendre ton pouvoir sur ta vie, en respectant ton corps, ton mental et ton rythme.

📲 Mon profil sur Linkedin 

———

🎀 Hello, moi c’est Marina.

Ici, on avance autrement, sans pression.
Avec un corps, un mental & un quotidien comme alliés, pour + de soutien dans la vraie vie 🤌🏼✨

Ici, pas d’injonctions à tout faire parfaitement, juste des déclics et des conseils réalistes autour du bien-être global, l'équilibre de vie, l’alimentation, la compréhension du corps et des émotions...

Bref, tout ce qui t'aidera à honorer tes besoins pour de vrai 🫶🏻

Et quand je ne parle pas derrière mon micro ou ma caméra, tu me trouveras en train de regarder Buffy pour la 20ème fois, savourer des lattes ☕️ ou une vraie pizza au feu de bois (italienne oblige 🍝), acheter des trucs roses, me challenger à la salle ou faire des papouilles à mes chats (#mamanchat) 🐈‍⬛

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Et si certaines années n’étaient pas faites pour “réussir”, mais pour tout remettre à zéro ?

Dans cet épisode ChitChat, je fais le bilan d’une année 2025 qui a tout balayé sur son passage (installe-toi bien au chaud ça va être long lol) 🫖

Une année de solitude, de peurs affrontées, de pertes de repères, de décisions difficiles… mais aussi une année de prises de conscience profondes, de sécurité intérieure retrouvée et de confiance reconstruite pas à pas.

Je te parle notamment :
– du lâcher-prise quand on n’a plus le contrôle (et de ce que ça demande intérieurement)
– de la pression financière, du retour au salariat après des années d’entrepreneuriat, et de ce que ça vient bousculer dans l’estime de soi
– de l’épuisement invisible, du corps qui dit stop… et de ce qui se passe quand on l’écoute enfin

Je partage aussi ce que ces traversées ont transformé dans ma vision de moi-même et de la vie, et comment je compte tout reconstruire en 2026, doucement mais sûrement.

Cet épisode parlera à toutes celles qui traversent une période de chaos, de remise à zéro ou une phase de flou total, et qui cherchent à retrouver plus de clarté, de respect d’elles-mêmes et d’espoir.

Je vous souhaite une belle écoute, et tout le meilleur pour cette année 2026 💗

———

Les liens mentionnés dans l'épisode : 

🌸 Mon activité de parfum : @soleiaessence (sur Instagram et Tiktok) 

✨ Le lien pour les consultations individuelles pour (re)trouver son bien-être physique, mental et émotionnel

📲 Mon profil sur Linkedin 

———

Tu me découvres ? Je suis Marina, et ici on mise sur un équilibre physique & mental durable, sans pression 💗

Ici, pas d’injonctions, juste des déclics et des conseils bienveillants autour du bien-être global, du self-care, de l’alimentation sans frustration, la compréhension du corps, des émotions, du lifestyle...

Bref, tout ce qui te fait du bien pour de vrai 🫶🏻

Et quand je ne parle pas nutrition, selfcare et équilibre, tu me trouveras en train de regarder Buffy pour la 20ème fois, savourer une vraie pizza au feu de bois (ritale oblige 🤌🏼), acheter des trucs roses ou faire des papouilles à mes chats (#mamanchat) 🥰

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu as souvent l’impression que tes journées passent à toute vitesse…

Que tu cours après le temps, en remplissant toute ta to-do list...

T'as l'impression que ton quotidien se résume au travail, aux tâches à faire sur ton temps libre et à te poser enfin dans la soirée mais sans avoir l'impression que ça te ressource vraiment ?

Alors cet épisode spécial rentrée va beaucoup te parler ☺️

Je te partage un repère simple, que j'ai découvert récemment :

la règle des 8 + 8 + 8, pour retrouver l’équilibre dans ta vie.

Tu découvriras :

💡 Ce que veulent dire les 8+8+8 (et pourquoi cette règle est aussi puissante aujourd’hui),

🗓️ Pourquoi certains moments de ton quotidien peuvent devenir tes meilleurs alliés pour ta santé, ton bien-être et ton énergie,

🫰🏼 Et comment ajuster doucement ton organisation pour retrouver plus de clarté et d’équilibre, sans tomber dans la pression d’une nouvelle routine.

Parce qu’un vrai bien-être, c’est aussi adapter ses journées de façon plus équilibrée et réaliste, pour sortir du stress chronique,

retrouver un bon rythme biologique, et soutenir ton système nerveux.

🎀 Et si tu veux aller plus loin pour remettre ton corps et ton mental sur de bons rails et démarrer septembre sur de bonnes bases,

découvre la toute nouvelle version d'OMG, ma méthode complète pour sortir du mode survie et retrouver un bien-être physique & mental durable.

✨ La Youtubeuse qui m'a fait découvrir cette règle : Lydiaenvrai

———

Tu me découvres ? Je suis Marina, et ici on mise sur un équilibre physique & mental durable, sans pression 💗

Ici, pas d’injonctions, juste des déclics et des conseils bienveillants autour du bien-être global, du self-care, de l’alimentation sans frustration, la compréhension du corps, des émotions, du lifestyle...

Bref, tout ce qui te fait du bien pour de vrai 🫶🏻

Et quand je ne parle pas nutrition, selfcare et équilibre, tu me trouveras en train de regarder Buffy pour la 20ème fois, savourer une vraie pizza au feu de bois (ritale oblige 🤌🏼), acheter des trucs roses ou faire des papouilles à mes chats (#mamanchat) 🥰

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu culpabilises dès que tu craques pour du chocolat ou un dessert ?

Tu te dis que tu es accro au sucre, que tu n’as aucune volonté ?

Tu as déjà envisagé une “sugar detox” pour reprendre le contrôle ?

Ou t'évites simplement le sucre, car on t'a dit que c'était un "poison" pour ta santé ?

Et si le problème n’était pas le sucre en lui-même,

mais ce que ton corps essaie de te dire à travers ces envies ?

Dans cet épisode, je t’explique :

– Pourquoi l’addiction au sucre est souvent mal comprise (et mal expliquée),

– Les vraies causes derrière les envies sucrées (physiologiques, émotionnelles, hormonales…),

– Comment retrouver un rapport apaisé avec le sucre, sans régime ni frustration.

🍓 Et si tu veux aller plus loin, découvre WonderFood,

mon programme pour manger équilibré avec plaisir et simplicité,

en respectant ton corps, ton mental, tes émotions et ta vraie vie.

✔️ Pense à t’abonner pour ne rien rater des prochains épisodes !

Et si l'épisode t'a plu, pense à me laisser un petit commentaire ou une note sur ta plateforme d'écoute, je te remercie 🫶🏼

Fais le test : ton système nerveux est-il en mode survie ?

———

Tu me découvres ? Je suis Marina, et ici on mise sur un équilibre physique & mental durable, sans pression 💖

Ici, pas d’injonctions, juste des déclics et des conseils bienveillants autour du bien-être global, du self-care, de l’alimentation sans frustration, la compréhension du corps, des émotions, du lifestyle...

Bref, tout ce qui te fait du bien pour de vrai 🫶🏻

Et quand je ne parle pas nutrition, selfcare et équilibre, tu me trouveras en train de regarder Buffy pour la 20ème fois, savourer une vraie pizza au feu de bois (ritale oblige 🤌🏼), acheter des trucs roses ou faire des papouilles à mes chats (#mamanchat) 🥰

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Depuis juillet 2020, j’ai enregistré 100 épisodes de ce podcast, quel parcours 🥹

Alors dans ce 100ème épisode qui est très spécial, je te partage les 10 leçons de vie essentielles que j'ai apprises au cours de ces 5 dernières années, et pour chacune, un conseil concret, si toi aussi tu vis ça aujourd’hui.

Et pour fêter le 100ème épisode et le nouveau compte Instagram que j'ai créé @myholiera, je t'ai préparé une belle surprise 💖

Je te laisse découvrir ça et te souhaite une agréable écoute 🥰

🎁 Découvre ton pack My Holi Reset à un tarif unique jusqu'au jeudi 3 juillet 23h59

⭐️ Le podcast te plait ? Dis le moi en laissant ta plus belle note sur ta plateforme d'écoute et en m'écrivant avis si tu es sur Spotify ou Apple Podcast, ça m'aidera vraiment à soutenir mon travail je te remercie !

———

Tu me découvres ? Je suis Marina, et ici on mise sur un équilibre physique & mental durable, sans pression 💖

Ici, pas d’injonctions, juste des conseils bienveillants autour du bien-être global, du self-care, de l’alimentation sans frustration, la compréhension du corps, des émotions, du lifestyle...

Bref, tout ce qui te fait du bien pour de vrai 🫶🏻

Et quand je ne parle pas nutrition, selfcare et équilibre, tu me trouveras en train de regarder Buffy pour la 20ème fois, savourer une vraie pizza au feu de bois (ritale oblige 🤌🏼), acheter des trucs roses ou faire des papouilles à mes chats (#mamanchat) 🥰

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Système nerveux bloqué en mode survie ? Symptômes persistants ? : ce que ton corps essaie de te dire (et comment l’écouter enfin) 🎙️

Tu avances, tu fais de ton mieux, tu cherches des solutions…

Et pourtant, tu sens qu’il y a quelque chose qui bloque. Que ton corps ne suit pas malgré tous tes efforts, et que les symptômes persistent : troubles digestifs, déséquilibres hormonaux, fatigue, inflammation chronique...

Ce n’est pas que tu n’en fais pas assez, ni que c'est toi le problème, pas du tout.

C’est simplement que ton corps n’a jamais reçu ce qu’il attend vraiment pour bien fonctionner : une vraie sécurité intérieure.

Dans cet épisode, je t’aide à comprendre :

✅ Pourquoi ton corps ne trouve pas cette sécurité intérieure,

✅ Ce qu’il essaye vraiment de te dire à travers tes symptômes,

✅ Pourquoi les approches classiques (même naturelles) n’apportent pas de résultats durables,

✅ Et comment tu peux enfin créer une vraie sécurité intérieure, physiologique et émotionnelle, pour que ton corps retrouve l’équilibre.

Je te souhaite une agréable écoute 🥰

🧠 Découvre mon approche complète et profonde Oh Mind Gut ! juste ici

⭐️ Le podcast te plait ? Dis le moi en laissant ta plus belle note sur ta plateforme d'écoute et en m'écrivant avis si tu es sur Spotify ou Apple Podcast, ça m'aidera vraiment à soutenir mon travail je te remercie !

———

Tu me découvres ? Je suis Marina, et ici on mise sur un équilibre physique & mental durable, sans pression 💖

Ici, pas d’injonctions, juste des conseils bienveillants autour du bien-être global, du self-care, de l’alimentation sans frustration, la compréhension du corps, des émotions, du lifestyle...

Bref, tout ce qui te fait du bien pour de vrai 🫶🏻

Et quand je ne parle pas nutrition, selfcare et équilibre, tu me trouveras en train de regarder Buffy pour la 20ème fois, savourer une vraie pizza au feu de bois (ritale oblige 🤌🏼), acheter des trucs roses ou faire des papouilles à mes chats (#mamanchat) 🥰

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu as tout essayé pour apaiser ton ventre : régimes d’éviction, compléments, consultations, tests…
Mais malgré tous tes efforts, les ballonnements, les lourdeurs ou l’inconfort digestif reviennent encore et encore. Et si le vrai problème, ce n’était pas ce que tu manges, ni ce qu'on t'a expliqué jusqu'à maintenant, mais plutôt l’état dans lequel tu digères ?

Dans cet épisode, on voit ensemble :

✅ Pourquoi ta digestion ne peut pas se relancer tant que ton corps est en mode survie,
✅ Ce que l’hypochlorydrie révèle sur ton système nerveux,
✅ Ce qu’il faut vraiment arrêter de faire quand rien ne fonctionne,
✅ Trois gestes simples pour aider ton corps à digérer sans t’épuiser.

Et si tu veux savoir si ton système nerveux est en train de bloquer tout le processus,
je t’ai préparé ce test rapide et gratuit pour t’aider à y voir plus clair.

Je te souhaite une agréable écoute 🥰

🚨 IMPORTANT 🚨 : J'ai exceptionnellement ouvert quelques créneaux pour des séances individuelles si tu souhaites qu'on fasse le point ensemble, tu trouveras toutes les informations ici.

🧠 Découvre mon approche complète et profonde Oh Mind Gut ! juste ici

⭐️ Le podcast te plait ? Dis le moi en laissant ta plus belle note sur ta plateforme d'écoute et en m'écrivant avis si tu es sur Spotify ou Apple Podcast, ça m'aidera vraiment à soutenir mon travail je te remercie !

———

Tu me découvres ? Je suis Marina, et ici on mise sur un équilibre physique & mental durable, sans pression 💖

Ici, pas d’injonctions, juste des conseils bienveillants autour du bien-être global, du self-care, de l’alimentation sans frustration, la compréhension du corps, des émotions, du lifestyle...

Bref, tout ce qui te fait du bien pour de vrai 🫶🏻

Et quand je ne parle pas nutrition, selfcare et équilibre, tu me trouveras en train de regarder Buffy pour la 20ème fois, savourer une vraie pizza au feu de bois (ritale oblige 🤌🏼), acheter des trucs roses ou faire des papouilles à mes chats (#mamanchat) 🥰

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, je te partage un moment clé de mon parcours : celui où j’ai réalisé que faire tout parfaitement n'était pas la solution pour aller mieux.
Malgré une hygiène de vie irréprochable, mon corps et mon mental continuaient à sombrer... Pourquoi ? Comment en sortir ?

Je te dévoile :

- Le piège invisible du perfectionnisme, y compris dans le parcours du bien-être,
- Le vrai rôle du système nerveux et de ton histoire personnelle dans ta santé,
- Ce que j’aurais aimé comprendre bien plus tôt pour arrêter de m’épuiser.

Si tu ressens que ton corps donne encore des signaux d'alerte qui ne partent pas malgré tous tes efforts, cet épisode pourrait bien changer ta perspective...

Je te souhaite une agréable écoute 🥰

👉🏼 Découvre Oh Mind Gut ! juste ici

🚨 IMPORTANT 🚨 : J'ai exceptionnellement ouvert quelques créneaux pour des séances individuelles si tu souhaites qu'on fasse le point ensemble, tu trouveras toutes les informations ici.

⭐️ Le podcast te plait ? Dis le moi en laissant ta plus belle note sur ta plateforme d'écoute et en m'écrivant avis si tu es sur Spotify ou Apple Podcast, ça m'aidera vraiment à soutenir mon travail je te remercie !

———

Tu me découvres ? Je suis Marina, et ici on mise sur un équilibre physique & mental durable, sans pression 💖

Ici, pas d’injonctions, juste des conseils bienveillants autour du bien-être global, du self-care, de l’alimentation sans frustration, la compréhension du corps, des émotions, du lifestyle...

Bref, tout ce qui te fait du bien pour de vrai 🫶🏻

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

👀 Il y a du nouveau par ici... et j’avais envie d'en discuter avec toi.

Un changement de nom qui marque une nouvelle ère - In My Holi Era - et qui est profondément aligné avec ce que j’ai envie de te partager dans ce podcast 🫶🏼

Je t'explique tout mon cheminement, pourquoi j'ai changé de nom, ce que ça implique pour la suite de ce podcast.

Je te souhaite une agréable écoute, et n'hésite pas à me partager ton avis en commentaire 😍

———

Tu me découvres ? Je suis Marina, et ici on mise sur un bien-être in & out 💖

🎙️In My Holi Era c'est le podcast feel good qui t’aide à trouver ton équilibre physique et mental — sans pression, sans injonctions, et toujours avec douceur et clarté.

Ici, on parle bien-être global, self-care, alimentation sans frustration, compréhension du corps, émotions, lifestyle...
Bref, tout ce qui te fait du bien pour de vrai.

Et quand je ne parle pas nutrition, bien-être et équilibre, tu me trouveras en train de regarder Buffy pour la 20ème fois, savourer une vraie pizza au feu de bois (ritale oblige 🤌🏼), acheter des trucs roses ou faire des papouilles à mes chats (#mamanchat) 🥰

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🍎 Dans cet épisode, j’aborde un sujet incontournable mais aussi très controversé : le Nutri-Score. Est-ce vraiment fiable pour faire de meilleurs choix alimentaires ? Qu’est-ce que la version 2024 change concrètement ? Et surtout, est-ce que les applis alimentaires comme Yuka ou Siga suffisent à te guider vers une alimentation plus saine au quotidien ?

Dans cet épisode, on démêle ensemble le vrai du faux sur le Nutri-Score et les applis alimentaires :

✅ Nutri-Score 2024 : Ce qui était critiqué, et pourquoi la nouvelle version est prometteuse.

✅ Applis alimentaires (Yuka, Siga…) : Leurs avantages réels, leurs limites concrètes, et ce qu’on oublie souvent de te dire quand tu fais tes courses.

✅ Mon secret personnel pour enfin simplifier ton alimentation, mieux choisir et arrêter de culpabiliser.

Après cet épisode, le Nutri-score et les applis n'auront plus de secret pour toi ! Et surtout, tu auras la méthode pour retrouver plaisir et sérénité dans ton assiette 🍽️

Je te souhaite une agréable écoute 🥰

🍓 Découvre WonderFood juste ici

⭐️ Le podcast te plait ? Dis le moi en laissant ta plus belle note sur ta plateforme d'écoute et en m'écrivant avis si tu es sur Spotify ou Apple Podcast, ça m'aidera vraiment à soutenir mon travail je te remercie !

———

Tu me découvres ? Je suis Marina, et ici on mise sur un bien-être in & out 💖

Naturo et Conseillère en nutrition depuis 2018, j’explore le lien entre alimentation, système nerveux, microbiote et santé mentale, convaincue qu’un vrai bien-être ne se limite ni à une assiette parfaite, ni à un mode de vie strict.

Ici, pas d’injonctions, juste des outils concrets pour mieux manger, réguler ton système nerveux et ton stress, chouchouter ton microbiote et prendre soin de toi durablement, afin de cultiver un équilibre qui te fait du bien.

Et quand je ne parle pas nutrition, selfcare et équilibre, tu me trouveras en train de regarder Buffy pour la 20ème fois, savourer une vraie pizza au feu de bois (ritale oblige 🤌🏼), acheter des trucs roses ou faire des papouilles à mes chats (#mamanchat) 🥰

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.