👉 „Spannung geht selten verloren. Meistens ist sie nur gewandert.“

Du erfährst in dieser Folge:
– Warum Spannung der entscheidende Faktor für Muskelaufbau & Kraft ist
– Wie du erkennst, wenn Spannung vom Muskel ins Gelenk wandert
– Warum Kniebeschwerden oft ein Spannungsproblem sind
– Wie du lernst, Spannung auch unter Schmerz zu halten 🧠🔥

Ich kann kaum noch laufen.
Nach dem Beintraining sind mir mehrfach die Knie eingeknickt – und die Treppe war keine gute Idee. 🥴

💡 Spannung geht selten verloren – sie wandert nur.

Intramuskuläre Spannung entsteht durch drei Faktoren:

1. Gewicht 🏋️ – arbeite nah am Limit

2. Speed 🚀 – langsam ist schwerer

3. ROM 📏 – so tief, wie du Spannung halten kannst

Wenn du sie nicht mehr spürst, ist sie meist im Gelenk oder unteren Rücken gelandet – und genau da soll sie nicht hin.
👉 Die Muskulatur ist dein Stoßdämpfer.

Warm-Up: Walking Lunges – 1 × 60
A. Knee Extension – Super Slow – 3 × 20 (3030)
B1. Hack Squat Machine – 6 × 12 (3020) – 10s Pause
B2. Knee Extension – 6 × 12 (2010) – 60s Pause
B3. Hack Squat Machine – 6 × 8 (30x0) – 120s Pause

Ziel: Spannung im Muskel halten – nicht im Gelenk.

Spannung verschwindet nie – sie wechselt nur den Ort.
👉 Hypertrophie kommt vor Kraft.

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