Anticulturista te explica cómo evitar lesiones corriendo en este episodio del podcast de Acento Runner.

¿Y si el problema no fuera correr demasiado, sino moverte demasiado poco?

En este episodio hablamos con Pedro sobre el papel de la fuerza en el running y cómo puede ser el antídoto definitivo contra el dolor y las lesiones.

Una conversación directa, sincera y repleta de ciencia práctica para entender por qué la fuerza no es solo para el gimnasio, sino para correr mejor, más sano y sin lesiones en running.

De qué hablamos en este episodio:

1) Por qué la fuerza es clave y el running moderno es un deporte pobre en movimientos.

2) El error más común de los runners: entrenar fuerza como un culturista.

3) El dolor no siempre significa lesión, sino falta de confianza del cuerpo en sus movimientos.

4) Cómo el cuerpo se adapta a lo que usas y destruye lo que no.

5) Qué ejercicios de fuerza necesita realmente un corredor.

6) Cómo desarrollar fuerza elástica y tendones más resistentes para correr sin dolor.

7) Claves para progresar en el gimnasio sin sobrecargas ni frustraciones.

8) Variabilidad, progresión y control: la base del entrenamiento de fuerza para runners.

Frases potentes del episodio:

“No te lesionas por correr demasiado, sino por moverte demasiado poco.”

“El running no lesiona, tu vida sí.”

“El dolor no te castiga; te protege.”

“La fuerza no es estética, es supervivencia.”

“Correr no es el problema. Estar 8 horas sentado, sí.”

Sobre el invitado — @anticulturista Instagram

Pedro es divulgador y entrenador especializado en fuerza aplicada a corredores.

Aquí te dejo su plataforma donde puedes suscribirte a su newsletter y preguntar por sus planes de entrenamiento de fuerza para corredores: www.anticulturista.com

Sobre Pikitrainer

Soy Pikitrainer, licenciado en Ciencias del Deporte, creador de Acento Runner y fundador de Metalab, donde ayudo a corredores a encontrar su zapatilla ideal y mejorar su biomecánica.

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Minutaje:

00:00 Introducción

02:28 ¿Por qué te llamas anticulturista?

07:00 Por qué la fuerza es clave para corredores

10:00 Por qué hay lesiones en corredores

12:00 Qué aporta Anticulturista a la fuerza en corredores

12:57 El cuerpo es una maquina adaptativa

16:29 El cuerpo atrofia muscularmente lo que no necesita

18:40 El proceso del dolor muscular

21:21 Las lesiones en el running son por infrauso

22:37 Como enfocar el entrenamiento de fuerza en corredores

23:00 Ejemplos de ejercicios de fuerza para correr

26:30 La importancia de la biomecanica al correr

27:32 El trabajo sentado perjudica al running

32:00 El running es pobre en rango de movimientos

34:48 El runner tiene obligado trabajar la fuerza

40:13 ¿Por qué la fuerza elástica es necesario para el corredor?

45:00 ¿Cómo trabajar la fuerza de los tendones para correr?

48:52 Factores que pueden incrementar la tensión de un tejido

50:50 El trabajo de palancas para mejorar el tendón

52:16 Como hacerte fuerte en la fuerza mecánica en tendones

55:00 ¿Por qué necesitas un entrenador de fuerza específico?

58:00 Jugamos con desventaja y no existen recetas en la fuerza

01:00:00 ChatGPT no te va a solucionar el problema de lesiones

01:02:00 Conclusiones