En este episodio hablamos de la clave para correr más años, con menos lesiones y mejor rendimiento: la salud como herramienta deportiva.

El invitado es Rafa Alcaraz, fisioterapeuta, osteópata y cofundador del centro deportivo y de salud Hopp Murcia.

Analizamos cómo el entrenamiento invisible, el descanso y la recuperación influyen directamente en tu rendimiento y en tu longevidad como deportista.

Comentamos por qué muchas lesiones no aparecen por correr, sino por todo lo que hacemos fuera del entrenamiento: mala gestión del descanso, estrés, sueño de baja calidad o exceso de carga. Además, hablamos de suplementación deportiva, salud mental, gafas de Marcos Llorente, luz natural y artificial, y herramientas de recuperación en casa.

Un episodio imprescindible si quieres prevenir lesiones, mejorar tu recuperación, entrenar mejor y disfrutar del deporte a largo plazo.

Si quieres correr más años, sentirte mejor y entrenar con salud, este episodio es para ti.

Instagram de Rafa: https://www.instagram.com/rafaalcarazhopp/

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Descubre Metalab, mi servicio de asesoría especializada para corredores, técnica de carrera y elección de zapatillas: https://pikitrainer.com/metalab/

En este episodio de Acento Runner, hablamos con Sergio Sánchez, entrenador de running y trail running, divulgador y creador de contenido, sobre un tema que está revolucionando el mundo del entrenamiento: la inteligencia artificial aplicada al running.

¿Puede ChatGPT convertirse en un aliado real para planificar tus entrenamientos?

¿O estamos ante una moda que puede poner en riesgo la salud del corredor?

Con Sergio exploramos cómo la fuerza puede ser la medicina del corredor, por qué la élite sigue cometiendo errores básicos de planificación, y cómo entrenar para durar y no solo para rendir. Además, debatimos sobre el papel de las redes sociales en la motivación, el ego y la identidad del deportista moderno.

Un episodio que combina ciencia, criterio y tecnología, para entender hacia dónde va el entrenamiento del futuro.

️ Temas destacados:

ChatGPT y la inteligencia artificial en el entrenamiento de running

La fuerza como base de la salud y la longevidad

El rol del entrenador frente a la tecnología

Cómo evitar lesiones entrenando con cabeza

Redes sociales, ego y mentalidad del corredor moderno

Puedes contactar con Sergio Sanchez a través de su web: https://www.sergiosanchez.es/

Este capítulo también está disponible en Spotify, Apple Podcasts y YouTube.

Anticulturista te explica cómo evitar lesiones corriendo en este episodio del podcast de Acento Runner.

¿Y si el problema no fuera correr demasiado, sino moverte demasiado poco?

En este episodio hablamos con Pedro sobre el papel de la fuerza en el running y cómo puede ser el antídoto definitivo contra el dolor y las lesiones.

Una conversación directa, sincera y repleta de ciencia práctica para entender por qué la fuerza no es solo para el gimnasio, sino para correr mejor, más sano y sin lesiones en running.

De qué hablamos en este episodio:

1) Por qué la fuerza es clave y el running moderno es un deporte pobre en movimientos.

2) El error más común de los runners: entrenar fuerza como un culturista.

3) El dolor no siempre significa lesión, sino falta de confianza del cuerpo en sus movimientos.

4) Cómo el cuerpo se adapta a lo que usas y destruye lo que no.

5) Qué ejercicios de fuerza necesita realmente un corredor.

6) Cómo desarrollar fuerza elástica y tendones más resistentes para correr sin dolor.

7) Claves para progresar en el gimnasio sin sobrecargas ni frustraciones.

8) Variabilidad, progresión y control: la base del entrenamiento de fuerza para runners.

Frases potentes del episodio:

“No te lesionas por correr demasiado, sino por moverte demasiado poco.”

“El running no lesiona, tu vida sí.”

“El dolor no te castiga; te protege.”

“La fuerza no es estética, es supervivencia.”

“Correr no es el problema. Estar 8 horas sentado, sí.”

Sobre el invitado — @anticulturista Instagram

Pedro es divulgador y entrenador especializado en fuerza aplicada a corredores.

Aquí te dejo su plataforma donde puedes suscribirte a su newsletter y preguntar por sus planes de entrenamiento de fuerza para corredores: www.anticulturista.com

Sobre Pikitrainer

Soy Pikitrainer, licenciado en Ciencias del Deporte, creador de Acento Runner y fundador de Metalab, donde ayudo a corredores a encontrar su zapatilla ideal y mejorar su biomecánica.

‍♂️ Si quieres descubrir cómo mejorar tu técnica y encontrar la zapatilla running perfecta para ti entra en:

www.pikitrainer.com/metalab

Sígueme para más contenido:

YouTube | Spotify | Instagram → @Pikitrainer

Asesorías personalizadas → www.pikitrainer.com/metalab

Minutaje:

00:00 Introducción

02:28 ¿Por qué te llamas anticulturista?

07:00 Por qué la fuerza es clave para corredores

10:00 Por qué hay lesiones en corredores

12:00 Qué aporta Anticulturista a la fuerza en corredores

12:57 El cuerpo es una maquina adaptativa

16:29 El cuerpo atrofia muscularmente lo que no necesita

18:40 El proceso del dolor muscular

21:21 Las lesiones en el running son por infrauso

22:37 Como enfocar el entrenamiento de fuerza en corredores

23:00 Ejemplos de ejercicios de fuerza para correr

26:30 La importancia de la biomecanica al correr

27:32 El trabajo sentado perjudica al running

32:00 El running es pobre en rango de movimientos

34:48 El runner tiene obligado trabajar la fuerza

40:13 ¿Por qué la fuerza elástica es necesario para el corredor?

45:00 ¿Cómo trabajar la fuerza de los tendones para correr?

48:52 Factores que pueden incrementar la tensión de un tejido

50:50 El trabajo de palancas para mejorar el tendón

52:16 Como hacerte fuerte en la fuerza mecánica en tendones

55:00 ¿Por qué necesitas un entrenador de fuerza específico?

58:00 Jugamos con desventaja y no existen recetas en la fuerza

01:00:00 ChatGPT no te va a solucionar el problema de lesiones

01:02:00 Conclusiones

Es un lujo tener en Acento Runner a Álex Yáñez, licenciado en Ciencias del Deporte, doctor en nutrición y suplementación deportiva… siendo incluso el nutricionista personal de deportistas tan importantes como Marcos Llorente.

Quédate hasta el final del capítulo porque nos va a contar entre otras cosas qué suplementos sí tienen respaldo científico como el café o las especias y cuales no, como afecta la microbiota intestinal como nuevo “órgano del rendimiento” que pocos corredores están cuidando y como tiene que cuidar la nutrición el corredor para rendir adecuadamente.

Hoy en día estamos contaminados de información en redes sociales acerca de este tema y nunca nos hemos detenido si realmente necesitamos esta suplementación que nos venden las marcas o existen otras naturales que son igual o incluso mejores que estas.

Para ello, contamos con una de esas personas que no solo entienden y saben de nutrición, sino que están cambiando la forma en que los deportistas se alimentan y lo más importante, se suplementen ya que hay muchos mitos que hoy vamos a intentar explicar.

Así que si corres, te mueves, o simplemente quieres aprender a rendir mejor, en este episodio aprenderás mucho más de lo que te piensas.

Ponte cómodo porque aquí empieza Acento Runner.

️ Capítulo Especial: Mi aventura en TOKIO con ASICS

En este episodio te cuento todo lo que no viste de uno de los eventos más exclusivos del año: el lanzamiento oficial de las nuevas ASICS Metaspeed en Tokio.

Fui uno de los pocos españoles invitados a vivir esta experiencia desde dentro… y sí, te traigo todos los detalles, desde las pruebas con las zapatillas hasta entrevistas exclusivas, momentos inolvidables en la ciudad y las sensaciones reales de cada modelo.

Hablamos de:

• Cómo es vivir un evento de marca desde dentro

• Entrevista con Magdalena Gassenberg, Senior Product Marketing Specialist de ASICS

• Comparativa entre Metaspeed Sky, Edge y la nueva Ray

• Running en Tokio, cultura japonesa y experiencias únicas

• Lo que aprendí y cómo me marcó este viaje

Un episodio muy personal, muy técnico… y muy especial.

¿Quieres saber cuál fue mi zapatilla favorita de las 3? ¿Qué modelo puede ser ideal para ti?

Dale al play y vente conmigo a Tokio

¿Comes bien… o solo crees que lo haces?

En este episodio de Acento Runner hablamos con Clara Álvarez, nutricionista deportiva, sobre cómo la alimentación puede mejorar tu rendimiento, acelerar tu recuperación y ayudarte a prevenir lesiones.

Descubre:

1) Qué comer antes y después de correr.

2) Alimentos clave para corredores.

3) Cómo mejorar la digestión, el descanso y la energía desde el plato.

4) Qué es la microbiota y por qué es tan importante.

5) ¿Es realmente necesario desayunar?

6) Ayuno, suplementos, modas… y cómo no caer en trampas nutricionales.

Una charla directa y con muchas ideas prácticas para que empieces a alimentarte como corres: con cabeza.

Ideal para: runners, deportistas, entrenadores y quienes quieren llevar su nutrición al siguiente nivel.

️ Dale al play… y mejora tu nutrición desde hoy mismo.

Instagram Clara: @claraalvarez.nutricion

Programa nutrición Clara Alvarez: https://shorturl.at/v5O6Q

¿Te lesionas con frecuencia al correr? ¿No sabes si necesitas plantillas, cambiar de zapatillas o simplemente entrenar diferente?

En este episodio te traigo respuestas claras y prácticas junto a Javier Alfaro, podólogo deportivo y uno de los mayores expertos en biomecánica aplicada al running.

Vamos a hablar de:

Las lesiones más comunes en corredores (y cómo evitarlas).

Cuándo las plantillas son útiles (y cuándo no).

Qué tener en cuenta al elegir zapatillas.

Por qué la fuerza y la estabilidad son tu mejor seguro anti-lesiones.

Y cómo mejorar tu técnica sin caer en errores típicos.

Y atención, porque si me escribes por Instagram con la palabra “PODÓLOGO”, te voy a enviar totalmente gratis una guía con el resumen completo de este episodio: consejos clave, ejercicios recomendados, y todo lo que necesitas para correr más y lesionarte menos.

Así que… ¡dale al play y empezamos!

️ EPISODIO 2 – Segunda parte con Rafa Alcaraz: Fuerza, zapatillas y verdades incómodas para corredores

Volvemos con la segunda parte de la entrevista al fisioterapeuta Rafa Alcaraz, tras el brutal recibimiento de la primera entrega. Profesionales del sector y pacientes nos han hecho llegar su feedback… ¡y estamos encantados!

En este episodio te traemos una auténtica masterclass para entender qué es lo que de verdad te ayuda a evitar lesiones en el running. En un mundo saturado de información contradictoria, Rafa y yo vamos al grano con dos pilares clave: fuerza y zapatillas.

¿Cómo trabajar la fuerza de forma útil para un corredor? ¿Por qué estar sentado 8h al día te destroza el glúteo medio (y tu estabilidad)? ¿Qué pasa si corres con unas zapatillas que no se adaptan a ti?

Además, Rafa suelta una de esas claves que cambia tu forma de entender la estabilidad al correr. Sin rodeos. Sin humo. Solo lo que importa.

Si corres, este episodio no te lo puedes perder. Dale al play, que empieza Acento Runner.

Si estás interesado en hacer una consultoría de zapatillas, aquí te dejo más info: https://pikitrainer.com/metalab/

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03:25 Trabajo de fuerza en running

06:28 La importancia del glúteo medio

13:35 Trabajo de propiocepción en el corredor

15:42 Trabajo del primer dedo pie / hallux

17:03 El problema de estar sentados 8 horas al día

26:23 Trabajo de reactividad de la pisada

29:08 Zapatillas de correr

30:14 Como afecta el drop de una zapatilla

31:48 El problema de correr de talón

35:02 Como elegir la mejor zapatilla para correr

36:12 ¿Lesiona la placa de carbono?

45:50 Elegir una zapatilla te puede lesionar

48:03 Placa carbono como estabilizador

️ ¿Se puede correr sin lesiones? con Rafa Alcaraz | Acento Runner ‍♂️

¡Hola a todos! Soy Pikitrainer, licenciado en Ciencias del Deporte y experto en zapatillas de correr. En este episodio de Acento Runner, nos sumergimos en un tema clave para todos los corredores: ¿es posible correr sin lesiones?

¿Por qué siempre nos lesionamos al correr?

¿Influye la técnica de carrera en nuestras lesiones?

¿El dolor es solo psicológico o hay algo más detrás?

¿Cómo podemos corregir una pronación excesiva con ejercicios?

Para responder a estas preguntas, tengo como invitado a Rafa Alcaraz, fisioterapeuta y osteópata con más de 15 años de experiencia en Hopp Murcia, donde es CEO y cofundador.

En esta Parte 1, Rafa nos explica temas fascinantes como:

✅ Cómo influye la comunicación en el diagnóstico de lesiones ️

✅ Por qué somos "hijos de la resistencia"

✅ La importancia de conocer nuestra técnica de carrera ‍♂️

✅ Métodos efectivos para prevenir lesiones y mejorar la pisada

Si quieres mejorar tu rendimiento y evitar lesiones, este episodio es para ti. Dale al play y disfruta de Acento Runner.

02:34 ¿Quién es Rafa Alcaraz? Como empezó en la fisioterapia

08:21 Recuperación clínica más especial

14:16 ¿Afecta la mala comunicación de una lesión importante al paciente?

31:21 ¿Se puede correr sin dolor?

36:59 Somos hijos de la resistencia

41:23 Cómo afecta la técnica a una lesión en el corredor

44:04 ¿El análisis biomecánico es necesario para correr?

46:14 Mira tu manera de correr porque te vas a lesionar

50:52 ¿Qué supone ser un corredor pronador?

52:44 ¿Cómo podemos solucionar el problema de la pronación?

01:02:04 El problema del drop alto en zapatillas

️ ¿Se puede correr sin lesiones? con Rafa Alcaraz | Acento Runner ‍♂️

¡Hola a todos! Soy Pikitrainer, licenciado en Ciencias del Deporte y experto en zapatillas de correr. En este episodio de Acento Runner, nos sumergimos en un tema clave para todos los corredores: ¿es posible correr sin lesiones?

¿Por qué siempre nos lesionamos al correr?

¿Influye la técnica de carrera en nuestras lesiones?

¿El dolor es solo psicológico o hay algo más detrás?

¿Cómo podemos corregir una pronación excesiva con ejercicios?

Para responder a estas preguntas, tengo como invitado a Rafa Alcaraz, fisioterapeuta y osteópata con más de 15 años de experiencia en Hopp Murcia, donde es CEO y cofundador.

En esta Parte 1, Rafa nos explica temas fascinantes como:

✅ Cómo influye la comunicación en el diagnóstico de lesiones ️

✅ Por qué somos "hijos de la resistencia"

✅ La importancia de conocer nuestra técnica de carrera ‍♂️

✅ Métodos efectivos para prevenir lesiones y mejorar la pisada

Si quieres mejorar tu rendimiento y evitar lesiones, este episodio es para ti. Dale al play y disfruta de Acento Runner.

02:34 ¿Quién es Rafa Alcaraz? Como empezó en la fisioterapia

08:21 Recuperación clínica más especial

14:16 ¿Afecta la mala comunicación de una lesión importante al paciente?

31:21 ¿Se puede correr sin dolor?

36:59 Somos hijos de la resistencia

41:23 Cómo afecta la técnica a una lesión en el corredor

44:04 ¿El análisis biomecánico es necesario para correr?

46:14 Mira tu manera de correr porque te vas a lesionar

50:52 ¿Qué supone ser un corredor pronador?

52:44 ¿Cómo podemos solucionar el problema de la pronación?

01:02:04 El problema del drop alto en zapatillas