Hur du skapar morgonrutiner som optimerar din hälsa och longevity

I det här avsnittet går Andreas och Derya in lite på djupet med morgonrutiner och hur du kan använda dem för att lägga grunden för en starkare, friskare och mer balanserad kropp och själ.

Vi pratar bland annat om:

• Andningsövningar som skapar fokus och lugn, och varför de är avgörande för hälsa och prestation.

• Hur hydrering och näring påverkar din energi och din kropps förmåga att återhämta sig.

• Mindset och mental klarhet: Hur du sätter intentionen för dagen och hanterar stress.

• Vanliga misstag folk gör på morgonen – och hur du undviker dem.

Det här avsnittet är för dig som vill skapa rutiner som inte bara fungerar nu, utan som bidrar till din långsiktiga hälsa och livskvalitet. Små förändringar kan göra stor skillnad!

Lyssna in och få både konkreta tips och inspiration till att ta din morgon (och din hälsa) till nästa nivå.

Tack för att just du lyssnar.

Sprid gärna detta avsnitt och dela gärna med dig av DINA morgonrutiner till oss.

Ta hand om varandra och framförallt, dig själv.

Kärlek från oss.

/ Team AO

Självförtroende är nyckeln till att våga mer, prestera bättre och leva fullt ut.

I det här avsnittet delar Gunnar Karlin och Andreas Öhgren med sig av kraftfulla insikter och konkreta tips som hjälper dig bygga upp ditt självförtroende – oavsett om du kämpar med tvivel eller bara vill ta det till nästa nivå.

Du får verktyg som verkligen fungerar, baserade på både erfarenhet och forskning.

Det här är avsnittet som kan förändra hur du ser på dig själv – och vad du vågar göra.

Klar att stärka ditt självförtroende? Lyssna nu.

Dela gärna detta avsnitt till någon du bryr dig om som behöver lyssna på detta.

Ta hand om dig själv och var snäll med varandra.

/ Team AO

Varför går vi till gymmet och inte tränar?

I dagens avsnitt tar Andreas och Derya upp det frustrerande fenomenet Andreas ofta ser på hotellgym: män som isolerar muskler i maskiner och knappt svettas, kvinnor som nöter på löpband utan att träna styrka – och hur detta leder till kroppar som inte klarar livet eller ens våra favoritaktiviteter. 

Vill du veta varför traditionell gymträning ofta gör mer skada än nytta? 

Lyssna nu och lär dig hur du kan träna som kroppen är tänkt att röra sig.

Vi är så ledsen att inte slutet kom med.

Andreas och Derya avslutade med att ta hand om varandra och framförallt dig själv.

Sprid gärna avsnittet och ge oss gärna bra betyg så fler kan ta del av detta.

Tack för att just DU lyssnar.

/ Team AO

Welcome to The Fascia Pod, the podcast that dives into the world of elite performance, recovery, and the power of Fascia.

My guest today is one of the best youth athletes coaches in America, Coach Dave Gleason

I’m Andreas Öhgren, one of the world’s leading personal trainers, specialising in unique rehab and training methods designed to help top athletes reach their peak potential.

Key Topics Discussed:

1. What is Fascia? — An introduction to Fascia and why it matters.

2. Natural Movement vs. Machines — How training through natural body movements differs from conventional equipment training.

3. Fascia in Performance and Recovery — Practical tips on incorporating Fascia-focused training into rehab and performance programs.

4. Case Studies and Success Stories — Real-world results from athletes who have benefited from Fascia training.

5. Fascia Mastery - the 8 week course that will change your life.

Listener Takeaways:

• Understand the role of Fascia in movement and performance.

• Learn quick, actionable tips for incorporating Fascia work into your own or your clients’ routines.

• Discover how a natural movement approach can enhance strength, flexibility, and longevity in fitness.

Ready to take your training to the next level?

Dive into the Fascia Mastery course to learn the science, techniques, and tools for helping your clients unlock their body’s true potential.

Visit www.aoacademy.se to get started,

Thank you for listening.

/ Andreas Öhgren

Podcast Introduktion: The Fascia Pod – 

🎙 *Välkommen till The Fascia Pod! 

Din go-to podd för att dyka djupt ner i kroppens fascinerande värld och få insikter som tar din prestation till nästa nivå, oavsett om du är idrottare eller bara vill optimera din hälsa.

I dagens avsnitt fokuserar vi på en sport där snabbhet kan vara avgörande – hockey. 🌟

Bli Snabbare på isen – Hemligheterna bakom Framgång med Andreas Öhgren 

Hockey handlar om fart. 

Den där otroliga känslan när du rusar fram över isen, lämnar motståndarna bakom dig och sätter pucken i nätet – det är adrenalinet varje spelare jagar. 

Men vad krävs egentligen för att bli snabbare på isen? 

Hur bygger du den explosiva kraften som gör dig till en dominant spelare?

Vi kommer att prata om de kritiska faktorerna som avgör din snabbhet, och Andreas kommer att avslöja sina tre mest kraftfulla tips – hemligheter som har hjälpt otaliga spelare att ta sitt spel till nya höjder. 

Vill du veta hur du optimerar din kropp för explosiva rörelser? 

Hur du kan överraska på isen med hastighet och smidighet som dina motståndare inte kan matcha?

Då vill du inte missa det här avsnittet.

🔊 *Följ med oss när vi gräver djupare in i vad som verkligen krävs för att bli snabbare på isen. 

Låt Andreas Öhgren guida dig genom vad som gör skillnaden mellan att vara bra och att vara bäst. 🔥

Så är du redo att höja din prestation? 

Glöm inte att lyssna på dagens avsnitt av The Fascia Pod och upptäck vad som krävs för att ta din snabbhet till nästa nivå.

👉 *Tillgängligt på alla poddplattformar där du brukar lyssna. Kom ihåg att följa oss så du inte missar något avsnitt!*

Är du redo att ta din träning och rehab till nästa nivå?

 I detta korta men inspirerande  avsnitt dyker Andreas ner i kroppens mest förbisedda men otroligt viktiga system – fascia. 

Fascia är kroppens största sensoriska organ och spelar en avgörande roll i allt från träning till rehab. 

Andreas förklarar varför du inte längre kan bortse från fascia om du vill uppnå optimal träning, effektiv rehabilitering och maximala resultat. 

Du kommer att upptäcka hur alla kroppens system är sammanlänkade och varför en holistisk syn på träning och hälsa är ett måste. 

Genom att förstå och integrera fascias roll i din träningsrutin kan du förbättra din prestation och optimera rehab. 

Missa inte detta inspirerande avsnitt där Andreas avslöjar hemligheterna bakom kroppens dolda nätverk och hur du kan använda denna kunskap för att nå dina mål. 

Tune in och bli fascinerad av fascia!

Läs mer på www.aoperformance.se

Tack flr att just DU lyssnar

// Team AO

Welcome to today's episode of AO POWER TIP ( short powerful episodes) where we dive into the fascinating world of fascia and its profound connection to pain. 

We'll explore why movement is crucial, but not just any movement—it's about the right kind of movement in the right amounts.

Firstly, we'll discuss why it's essential to move more, but with variety. 

Our bodies thrive on diverse movements, which keep the fascia healthy and prevent pain. 

Repeating the same motions or overloading certain areas can lead to restrictions and discomfort. 

We'll uncover how incorporating a range of activities can enhance flexibility and reduce the risk of injury.

Next, we'll delve into why athletes need to move differently than their sport demands. 

Specialising too early or sticking strictly to sport-specific movements can create imbalances and overuse injuries. 

We'll highlight the importance of cross-training and how varying exercises can improve overall performance and longevity in sports.

Lastly, we'll talk about the loss of spontaneous play in modern life and the trend of early sports specialisation. 

Our bodies are designed to engage in a multitude of activities, using all our systems. When we neglect this, we risk underutilising and weakening parts of our body. 

We'll explore how integrating diverse movements can restore balance and foster a more resilient body.

Join us as we uncover the science behind fascia, pain, and the vital role of movement diversity in maintaining a healthy, pain-free life.

Check out our NEW FASCIA MASTERY 8 week course for trainers, coaches and therapists.

www.aoacademy.se

Thank YOU for listening.

More on our website - www.aoperformance.se

/ Team AO

Unlock the secrets of fascia and its profound impact on our body and movement.

In this inspiring episode, Andreas talks about the fascinating world of fascia, our body's largest sensory organ, and reveals its critical role in our health and performance. 

But the journey doesn’t stop at fascia or muscles—there's a symphony of systems working together within us.

Join us as we explore the essential interplay of all our body's systems for achieving optimal well-being.

 Embrace humility and curiosity as we discover new, effective ways to nurture our bodies. 

Stay curious and open-minded on this journey toward greater knowledge and holistic health.

We hope you like this episode. And please refer it to people you care about

For more about this visit our website - www.aoperformance.se

All the best

/ Team AO

Welcome to the very first episode of AO POWER TIP!

In this exciting premiere, Andreas dives deep into a topic that's often misunderstood: What is Functional Training?

Functional training has been the subject of much debate and confusion over the years. But today, Andreas is here to clear up the misconceptions and reveal the true essence of functional training. 

Tune in to this inspiring and insightful episode to discover how functional training can transform the way you think, train, and move. Get ready to elevate your fitness journey like never before! 

Don't miss out – hit play and let's redefine what functional training really means!

For more - www.aoperformance.se

This is a very important episode for anyone dealing with back pain.

Trainers, therapists, athletes or just anyone that wants to know more about back pain and how to think around the spine in training.

Dr. Stuart M. McGill is a “distinguished professor emeritus”, University of Waterloo, where he was a professor for 30 years.

His laboratory and experimental research clinic investigated issues related to the causal mechanisms of back pain, how to rehabilitate back-pained people and enhance both injury resilience and performance.

His advice is often sought by governments, corporations, legal experts, medical groups and elite athletes and teams from around the world.

Read more about Dr Mcgill here :

https://www.backfitpro.com/

Instagram: @backfitpro

We hope you will enjoy this episode and please share this with others that can benefit from it.

All the best

Check out our website to get in touch with us.

https://aoperformance.se/

/ Team AO