Реально ли пробежать марафон в 3 зоне? Надо ли стремится понизить пульс при беге, и как этого добиться? Может быть так, что плохо разгоняется пульс? Как тренировать организм к рваному темпу? 

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

Новогодний беговой кэмп в Олюденизе с 29.12.23 по 09.01.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-olyudeniz-turciya/

Предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Задать вопрос тренеру: https://era.run/theory/answers/

Как бегать спуски - видео из Каппадокии https://www.youtube.com/shorts/3EEi62FY_9o

https://www.youtube.com/shorts/qeRANrGB1No

Беговое сообщество в Хайфе @RunHaifa https://t.me/runhaifa

Таймкоды:

00:00:00 - Тема выпуска: «Бег по пульсу: как не загнать сердце на трейле?»

00:01:07 - Реально ли пробежать марафон в 3 зоне?

00:05:53 - Можно ли себя нормально чувствовать с пульсом 200, или это глюк датчиков?

00:08:09 - В какой пульсовой зоне, второй или третьей, происходит максимальная капилляризация?

00:14:06 - Ели бежишь затяжной спуск, насколько можно себя "отпускать" – то есть не сдерживать? Вопрос не столько про технику бега вниз и безопасность, сколько про ЧСС, есть ли вероятность "загнать" себя на спуске так, что не сможешь потом быстро бежать на равнине?

00:23:19 - Как тренировать организм к рваному темпу? Вопрос про трассы, где резкие повороты, а спуски сменяют подъёмы.

00:27:22 - Читаю книгу Стива Хауса «Бегущим в гору», там описано, что при анаэробном метаболизме вырабатывается молекулы пирувата, которые могут быть использованы при аэробном метаболизме для синтеза АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), и чем лучше аэробная база спортсмена, тем больше пирувата может быть переработано. Получается, что спортсменам с хорошей аэробной базой даже выгодно залезать в анаэробную зону, до определенного уровня, так как при этом появляется больше материала для производства АТФ, так ли это? 

00:32:40 - На первых километрах гонки, при темпе 6:15-6:30 почувствовал себя не очень, обратил внимание на пульс, а там 180. Решил, что дело, в недавней инфекции, и надо сбросить пульс. Сел на пень и просидел так минут 5. Пульс за это время упал всего лишь до 160, но ощущения значительно улучшились. Побежал. Скорость невысокая, на подъемах шёл. Ближе к финишу стало сводить ноги. Грешу на последствия ковида и недавнюю инфекцию. Как быть в подобных ситуациях?

00:41:25 - В состоянии покоя у меня пульс 48-50, кода-то давно даже ставили диагноз брадикардия. Но как только начинаю бежать, пульс быстро уходит за пресловутую отметку 120, на 120 бежать получается только с темпом 8-8,5 мин/км. Если темп 6-6.30, то пульс 145-150. Вопрос: надо ли стремится понизить пульс при беге и как этого добиться?

00:50:20 - Мне 56 лет, полумарафон пробегаю за 1:35, марафон за 3:22. Может быть так, что плохо разгоняется пульс и может ли это являться ограничением в росте результатов? На скорости 6:15-6:30 пульс 115, интервалы на ПАНО, где-то по 4:20-4:30 пульс -142, и что интересно падает на быстрых отрезках, а повышается на отрезках отдыха. Полумарафон за 1:35 с набором высоты в 180 м пробежал со среднем пульсом 153.