- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

О долголетии бегунов на длинные дистанции - лекция "Как спорт влияет на мозг" - выпуск 49 

 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-49/

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Тема выпуска: «Бег во время выздоровления – вылечит или усугубит болезнь? Как (и можно ли?) бегать, если болеешь?»

00:00:55 - Прошу осветить тему выхода из небольшого заболевания – типа гриппа, ОРЗ или ОРВИ. Есть ли общая схема? Читал, что, сколько дней болел, столько и делать восстановительные тренировки. 

00:05:27 - Я подвернул голеностоп. Он побаливает, но не критично. Можно ли мне бегать, или ждать, пока боль пройдёт полностью?

00:09:57 - Есть два бегуна. Первый - начинающий. Второй - опытный трейлранер. Во время бега кроссовок краем подошвы попадает на корешок и нога идёт на излом. Как в этом случае поведёт себя нога начинающего и опытного бегуна? Про начинающего я могу понять на своём опыте. Вес тела переносится на опорную ногу. Стопа не получив устойчивой опоры начнёт выворачиваться в голеностопном суставе и выбрав весь свободный ход продолжит давить на сустав. Ощутив боль, тело пытается снять нагрузку с опорной ноги - подкашивается колено, бедро. Вторая нога старается как можно скорее стать на землю и перехватить на себя вес тела. Если повезёт - можно отделаться лёгким прихрамыванием. В худшем случае - порвешь связки (или что там есть). А как в этой ситуации поведёт себя нога профессионала? Почему, с большой долей вероятности, он не получит травму?

00:20:43 - Какими методами можно убрать (вылечить) плантарный фасциит?

00:32:40 - Продолжение вопроса про плантарный фасциит. Я стал делать растяжку икроножных мышц. На 5й день боли с утра не стало. Бег пока заменил на ходьбу по лестнице. Как вы считаете, сколько должен длиться период растяжки? И сколько не бегать после прекращения болей в фасции?

00:36:56 - Побаливает внутри ягодицы, возможно иррадиирует откуда-то. Растяжка задней поверхности бедра помогает, иногда подвздошной тоже. Почему это происходит? 

00:41:58 - Как бы вы посоветовали совмещать донорство крови и тренировки? Делать ли восстановительную неделю после сдачи, или лучше сдавать в середину восстановительной недели?

00:48:59 - Я донор, и несколько раз в год сдаю без малого 0,5 литра крови. Как подобные "кровопотери" влияют на организм, и есть ли необходимость как-то корректировать тренировочный план в связи с этим? 

00:53:04 - У меня почти всегда гемоглобин держится на нижней границе 120 г/л, и часто опускается ниже. Однако, помимо уровня гемоглобина существует целый ряд связанных показателей: ферритин, общее железо в крови, железосвязывающая способность... и часто бывает, что гемоглобин в норме, а один или несколько из других показателей, отклонены. Почему так происходит? 

00:59:30 - Как начинать бегать после замены хрусталика в глазе? Стоит ли подождать месяц-другой или можно начинать сразу?