Как (и нужно ли?) исправлять технику бега? Как вылечить воспаление надкостницы? Переучиваться ли бегать на переднюю часть стопы?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 102-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Бежать на носок или на пятку? Техника бега и травмы ног. (тема выпуска)

00:00:35 – Почему у кроссовок стачивается внешняя часть подошвы в районе пятки?

00:04:27 – Если на всех кроссовках стерта правая пятка, то вредно ли это для позвоночника?

00:08:50 – Можно ли донашивать на прогулках кроссовки с отработанной пеной?

00:12:12 – Кроссовки с гиперпронацией выворачивают ногу. Можно ли в них бегать?

00:18:35 - Как лучше бегать – на всю стопу или на переднюю часть? От естественного бега заболела надкостница

00:24:02 - Зависит ли приземление стопы от темпа бега?

00:29:13 - Заряженность стопы. Нужно ли стопу маховой ноги подтягивать на себя?

00:32:20 - Как исправить технику бега? Бегаю с наклоном в тазу, будто сидя.

00:38:42 - Как вылечить воспаление надкостницы? Болит передняя поверхность голени.

00:45:43 - Может ли заболеть надкостница, если бежать спуск на переднюю часть стопы?

00:48:00 - Увеличил длину пробежки с 21 до 30 км – заболела стопа. Что делать?

00:49:59 - Как тестировать кроссовки, чтобы быть уверенным, что на марафоне не заболят ступни?

00:54:26 - Почему болит голеностоп (тендинит сухожилия задней большеберцовой мышцы)?