January 28, 2023

Безопасность на трейле - II. Выпуск 15 «Посоветуйтесь с врачом», или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить.

1 hour 1 minute

Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 15 от 28.01.2023 "Безопасность на трейле - II" (таймкоды ниже).

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:05:30 – Есть ли способы оказать себе самопомощь на дистанции в лесу?

00:11:52 – Какие неприятности могут случиться с трейлраннером на дистанции? Варианты: упал, заболел, устал, перегрелся, замерз.

00:24:29 – Какие еще неприятности могут случиться с трейлраннером? Варианты: натер ноги, хочу пить/есть, потерял разметку, потерял снаряжение.

00:34:05 – Если вышел на длительную тренировку (или даже забег), резко замерз (поле, ветер, негде укрыться), но при этом с собой есть теплая одежда, а пальцы уже замерзли не двигаются, невозможно открыть молнию и достать теплые вещи. Как в этом случае быстро согреть пальцы? Или как не допустить их замерзания?

00:40:48 – Как поймать тот момент замерзания, когда надо остановиться и начать утепляться или даже возвращаться домой? На бегу думаешь: ой, ступня замерзла, ничего, бежим дальше. а на самом деле надо срочно поворачивать в сторону тепла, пока еще не поздно.

00:46:48 – Алгоритм принятия решения в случае чрезвычайной ситуации на трейле

00:49:25 – Что делать, если увидел другого в беде

00:51:52 – Что делать, если испортилась погода

00:53:55 – Сухой остаток: трейловые гонки – зона повышенного риска. Чем тщательнее подготовка, тем ниже риск. Читайте положение о забеге и отчеты предыдущих финишеров гонки. Купите спортивную страховку

00:57:04 – Забейте аварийные номера в мобильник. Зарядите мобильник и переключите в режим экономии. Don’t panic. Думайте. Помогайте другим!

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.

Следующие выпуски ответов на вопросы о беге: https://era.run/theory/answers/

Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/

Статьи о беге: https://era.run/articles/

Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Анонс беговых сборов в Армении 6-15.04.2023 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2023/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running