January 21, 2023

Безопасность на трейле. Выпуск 14 «Посоветуйтесь с врачом», или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить.

1 hour 2 minutes

Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 14 от 21.01.2023 (таймкоды ниже).

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:02:03 – Почему мы решили записать выпуск о безопасности на трейле. Впечатления спортсменов после гонки Mad Fox 18 декабря 2022 года. Главный вопрос лекции: что делать, если мне (очень очень плохо) и нужна скорая в лесу?

00:04:55 – Особенности трейловых стартов

00:08:12 – Факторы риска за забеге – внешние и вутренние

00:09:52 – Есть ли лайфхаки, как срочно вернуться к жизни, если заболел за 4 дня до гонки? Цветочная пыльца, заячья лапка, окуривание травами? комментарий: Мне помог витамин с 1000 мг 3 раза в день после еды + полоскание. Но это конечно смотря чем болеть, я просто простыла и заболело горло

00:18:33 – Стратегии снижения риска: Планирование

00:22:32 – Стратегии снижения риска: Тренировка

00:25:28 – В зимний период на дорогах намерзают бугры и снеговые комья: на них легко подвернуть лодыжку, особенно если голеностоп слабый. Какие существуют способы защиты от таких неприятностей? Может ли обувь с фиксацией голеностопа помочь во время легких зимних пробежек?

00:36:56 – Стратегии снижения риска: Подбор одежды/обуви/снаряжения. Что нужно обязательно брать с собой на забег или пробежку зимой, чтобы подстраховаться от замерзания и гарантированно добежать до финиша/до дома? теплоиды? термоодеяло? деньги? еду/воду?

00:48:57 – Стратегии снижения риска: Тактика прохождения дистанции

00:50:00 - Что делать, если я отравилась, мне очень плохо и нужна скорая в лесу?

00:55:15 - Как вывести еду из себя в моменте? Есть какие-то таблетки? Поможет ли в таком случае лучше лактофильтрум или любой другой быстрый сорбент?

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.

Следующие выпуски ответов на вопросы о беге: https://era.run/theory/answers/

Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/

Статьи о беге: https://era.run/articles/

Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

...more