🚴‍♂️ ¿Tienes poco tiempo para entrenar y no sabes cómo mejorar? En la sección de Charlyetas, Charly nos explica cómo estructurar un plan de entrenamiento si solo dispones de 3 días a la semana.
Hablamos de cuál es el mínimo efectivo de entrenamiento para mejorar, cómo optimizar las sesiones, si es mejor rodillo o salida outdoor según el contexto, y compartimos ejemplos concretos de semanas bien planificadas con sesiones de calidad.
Además, enlazamos con el episodio 4x14 junto a Eduardo Talavera, donde se habla en profundidad del entrenamiento de fuerza y su impacto cuando hay poca disponibilidad horaria.
👉 No te lo pierdas si quieres rendir más entrenando menos, pero mejor.

🎙️ Abrimos el episodio con una entrevista muy especial a Raúl Bermúdez, ciclista de MTB con una larga trayectoria en XCM, que sufrió un atropello que le cambió la vida. Nos cuenta cómo vivió ese accidente, su proceso de recuperación física y emocional, y cómo canalizó todo ese proceso en un proyecto increíble:
Ha fundado una escuela infantil de ciclismo en su pueblo, con más de 100 niños y niñas inscritos en una localidad de solo 5.000 habitantes.
👉 Sigue esta maravillosa iniciativa en Instagram y apóyala con tu follow: https://www.instagram.com/escuelavastrabuco?igsh=MWxlNmFydXQweWxtOQ==

🚴 Además, Raúl es el organizador de la feria FANBIKE, un eventazo ciclista que ha nacido desde cero y que ya es punto de encuentro de marcas, riders y familias ciclistas.
Nos cuenta cómo surgió la idea, cómo ha evolucionado, qué marcas y actividades participan, y qué podemos esperar en la próxima edición.
🔗 Más info y fechas en: www.fanbike.es

📦 En la sección de Vuestras mierdas, respondemos dudas reales de la comunidad sobre temas clave que todos nos hemos preguntado alguna vez:
💧 ¿Cómo, cuándo y cuánto hay que mear en una carrera?
🔄 ¿Qué ventajas tiene usar mousse en MTB y gravel?
⚗️ ¿Es útil el bicarbonato antes de una XCM de más de 6 horas?
Y muchos más consejos prácticos si estás preparando carreras largas.

🧢 En Nuestras mierdas, venimos con dos planazos épicos:

📍 Quedada del BCLB en Urbión: Nos vamos con la peña del club a Covaleda, a reconocer las etapas de la BTT Urbión, disfrutar del entorno y compartir pedales.
🎟️ Aún quedan plazas, así que si quieres venir, entra en el Telegram del club o escríbenos a [email protected]

🏔️ Training Camp en los Pirineos: ¡SÍ, es real! La primera semana de julio nos vamos a Luz Saint Sauveur con la gente del club a coronar los colosos del Tour: Tourmalet, Aubisque, Gavarnie, Soulour, Luz Ardiden, Hourquette…
🚴‍♀️ 5 etapas, puertos míticos, grupeta BCLB y una experiencia inolvidable. Toda la info está ya en el Telegram del club.

🗞️ Y para cerrar, en la sección de Noticias repasamos una semana épica para el ciclismo de carretera:

💥 El resurgir de Remco Evenepoel, que se lleva la Flecha Bravanzona con autoridad y nos deja con la boca abierta en una Amstel Gold Race brutal, donde por primera vez logran enganchar a Tadej Pogacar. Un carrerón de esos que dan gusto repetir.

¿Te apuntas al episodio más completo de la temporada? ¡Dale al play y nos escuchamos!
📲 Comparte, comenta y únete a la comunidad ciclista más potente de habla hispana.