Il fait plus de 34°C à l'ombre, vous déroulez votre tapis de yoga et, très vite, c’est le choc : votre cœur s’emballe, l'air est irrespirable et votre niveau d’énergie s’effondre. Que se passe-t-il exactement dans notre machine biologique ?

Dans cet épisode de Bla Bla Bla, on décortique la science de la thermorégulation appliquée à la pratique du yoga en été ou à toute autre pratique dynamique. Comment notre cerveau (l'hypothalamus) gère-t-il le stress thermique ? Pourquoi certains subissent une transpiration abondante (la Team Rafting 🏄‍♂️) alors que d'autres restent désespérément secs (la Team Statue de Marbre 🗿) ?

Découvrez les mécanismes fascinants de la sudation, de la vasodilatation et de l'évaporation, mais surtout : apprenez à reconnaître les signaux d'alerte quand le corps est dépassé (épuisement par la chaleur vs coup de chaleur).

🧘‍♂️ En fin d'épisode, nous verrons comment adapter sa pratique du yoga à la canicule grâce à des outils concrets : la respiration rafraîchissante (Pranayama Shitali), la modification des postures et la gestion des électrolytes. Écouter son corps, c'est aussi ça la philosophie du yoga !

Discutons ensemble !
Et vous, de quel profil faites-vous partie dès que le thermomètre explose ? Team Rafting ou Team Statue de marbre ? Dites-le moi en commentaire !

🎙️ Soutenez le podcast : Si cet épisode vous a aidé à mieux comprendre votre corps, partagez-le instantanément à votre binôme de tapis de yoga ! Laissez-nous également 5 étoiles et un avis sur Spotify ou Apple Podcasts pour donner un coup de boost à l'émission.

Pour poursuivre l’aventure, rejoignez la Newsletter qui s'adresse aux profs de Yoga. 👉🏼 Inscrivez-vous ici ! Tous les jeudis je partage des astuces d’enseignement, de pédagogie et mes réflexions. Essayez, et si ça vous plait pas, désinscrivez-vous !

Formation Yoga avec Sandrine Martin → https://sandrinemartin.fr/formations/

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Trois auteurs, un seul sutra — et trois visions qui se complètent pour mieux comprendre ce qu'est une posture de yoga.

Dans cet épisode, je plonge dans le Yoga Sutra II.46, Sthira Sukham Asanam, en comparant les traductions et commentaires de trois références incontournables. L'occasion de questionner ce que signifie vraiment pratiquer un asana : entre stabilité, douceur et joie, où se situe la frontière entre la gymnastique et le yoga ? Et surtout, comment cette définition peut nourrir concrètement ta pratique ou ton enseignement ?

Je partage aussi ma propre interprétation — avoir de la marge dans la posture pour respirer, observer, ressentir — et je la confronte honnêtement aux textes.

📚 Références citées dans l'épisode :

• B.K.S. Iyengar — Lumières sur les Yoga Sutras de Patanjali

• Françoise Mazet — Yoga Sutra (Albin Michel)

• Bernard Bouanchaud — Yoga Sutra de Patanjali, Miroir de soi

Pour poursuivre l’aventure, rejoignez la Newsletter qui s'adresse aux profs de Yoga. 👉🏼 Inscrivez-vous ici ! Tous les jeudis je partage des astuces d’enseignement, de pédagogie et mes réflexions. Essayez, et si ça vous plait pas, désinscrivez-vous !

Formation Yoga avec Sandrine Martin → https://sandrinemartin.fr/formations/

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Vous cherchez des livres pour enrichir votre pratique du yoga ? Dans cet épisode, je vous ouvre ma bibliothèque et vous partage les 8 ouvrages vers lesquels je reviens régulièrement, que ce soit pour préparer mes cours, mes formations ou simplement pour me nourrir intellectuellement et spirituellement. Des livres sur les asanas, l'anatomie fonctionnelle, la philosophie indienne, la Bhagavad Gita ou encore le féminin sacré… il y en a pour tous les profils, que vous soyez débutant·e ou enseignant·e de yoga.

📚 Les 8 livres au programme :

1. Yoga. Une histoire monde – Marie Kock Histoire et évolution du yoga, de ses origines à sa pratique en Occident.

2. Asana Pranayama Mudra Bandha – Swami Satyananda Saraswati La référence incontournable sur les postures, la respiration, les mudras et les bandhas.

3. Votre corp, votre Yoga – Bernie Clark Une approche fonctionnelle et anatomique du yoga, pour comprendre pourquoi chaque corps est unique.

4. Mieux vivre par le yoga – Lionel Coudron Une approche concrète et accessible pour intégrer le yoga dans le quotidien.

5. Yoga Sutra – Bernard Bouanchaud Une exploration approfondie des textes fondateurs de la philosophie yogique.

6. Shakti, la puissance du féminin – Sally Kempton Les déesses hindouistes comme miroir du féminin sacré et de la connaissance de soi.

7. La Bhagavad Gita ou l'art d'agir – Colette Poggi, illustré par Émilie Poggi Une interprétation accessible et magnifiquement illustrée du texte fondateur de la philosophie yogique.

8. From the Gita to the Grail – Bernie Clark (en anglais) Les ponts fascinants entre mythologie indienne, grecque et romaine — un chef-d'œuvre de profondeur.

Ces livres m'ont accompagnée tout au long de mon parcours d'enseignante en yin yoga et en yoga fonctionnel. Certains sont des classiques, d'autres sont plus confidentiels — mais tous ont, à leur façon, transformé ma vision du yoga. N'hésitez pas à partager cet épisode à tous les amoureux du yoga autour de vous — et si vous avez des yogis dans votre entourage en quête d'idées cadeaux, vous trouverez ici de belles pistes !

Épisodes sur la respiration 
159. Exercice respiratoire ou pranayama : où se situe vraiment la différence ?
122. Respirer, c’est pas que du pranayama

Pour poursuivre l’aventure, rejoignez la Newsletter qui s'adresse aux profs de Yoga. 👉🏼 Inscrivez-vous ici ! Tous les jeudis je partage des astuces d’enseignement, de pédagogie et mes réflexions. Essayez, et si ça vous plait pas, désinscrivez-vous !

Formation Yoga avec Sandrine Martin → https://sandrinemartin.fr/formations/

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Une capsulite qui s'installe, une blessure qui prend du temps … Bien plus de temps qu'avant.

On le sait, on le vit, mais on le dit rarement clairement : on ne récupère pas de la même façon à 25 ans et à 50 ans. Ce n'est pas une question de volonté. Ce n'est pas une question de rééducation mal faite. C'est physiologique, c'est hormonal, c'est biologique.

Dans cet épisode on parle du collagène, de l'inflammation et de ses trois phases, du rôle des hormones (œstrogènes et testostérone) dans la récupération. Et surtout du piège de vouloir aller trop vite, de reprendre avant que le corps soit vraiment prêt.

Une invitation à comprendre ce qui se passe dans le corps, à reconnaître son propre rythme et à lui faire confiance.

Pour poursuivre l’aventure, rejoignez la Newsletter qui s'adresse aux profs de Yoga. 👉🏼 Inscrivez-vous ici ! Tous les jeudis je partage des astuces d’enseignement, de pédagogie et mes réflexions. Essayez, et si ça vous plait pas, désinscrivez-vous !

Formation Yoga avec Sandrine Martin → https://sandrinemartin.fr/formations/

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Souplesse, mobilité, amplitude articulaire. 3 mots qu'on utilise souvent comme synonymes en yoga. Pourtant, ils ne désignent pas du tout la même chose. Et cette confusion, elle a des conséquences concrètes sur notre pratique.

Dans cet épisode, on démêle ensemble ces trois concepts. Quelle est vraiment la définition de la souplesse ? En quoi l'amplitude articulaire est-elle différente ? Et pourquoi la mobilité, cette capacité à contrôler activement son mouvement, est peut-être ce que vous cherchez vraiment sur votre tapis de yoga.

Des définitions précises, des exemples concrets, et une invitation à changer de vocabulaire pour changer de pratique.

Que vous soyez pratiquant de yoga ou professeur, cet épisode est fait pour vous.

Autres épisodes sur la souplesse:
6. Comment améliorer sa souplesse en 4 semaines
44. Yoga, à la recherche de la souplesse
155. La souplesse dans le Yoga, à la poursuite d'un nouveau graal?
163. Yoga sans souplesse : Pourquoi être raide est (enfin) une bonne nouvelle !

Pour poursuivre l’aventure, rejoignez la Newsletter qui s'adresse aux profs de Yoga. 👉🏼 Inscrivez-vous ici ! Tous les jeudis je partage des astuces d’enseignement, de pédagogie et mes réflexions. Essayez, et si ça vous plait pas, désinscrivez-vous !

Formation Yoga avec Sandrine Martin → https://sandrinemartin.fr/formations/

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Le lotus, c'est UNE des postures emblématiques du yoga. Celle qu'on voit partout, sur les couvertures de magazines, dans les illustrations de méditation. Et pourtant, pour beaucoup de pratiquants, elle reste inaccessible et ce malgré des années de pratique.

Alors on se dit qu'on n'est pas assez souple. Qu'on ne travaille pas assez. Qu'on n'y est pas encore.

Mais et si la vraie question n'était pas "comment y arriver" mais "est-ce que mon corps est anatomiquement fait pour ça" ?

Dans cet épisode, on décrypte Padmasana sous l'angle de l'anatomie fonctionnelle. Une lecture honnête de ce que la posture demande et de ce que chaque corps peut ou ne peut pas donner.

Au programme :

• Pourquoi faire le lotus et quels sont ses vrais bénéfices : physiques, nerveux, méditatifs

• Les 3 mouvements simultanés que la posture demande à la hanche — et pourquoi c'est plus complexe qu'il n'y paraît

• L'anatomie du lotus

• Les variations : où se logent les différences d'un corps à l'autre

• Les prédispositions — ce qui se joue bien avant qu'on pose le premier pied sur la cuisse

• Les tests pratiques pour lire ses propres signaux et savoir si c'est une limite musculaire (modifiable) ou osseuse (non modifiable)

• Les risques quand on insiste trop : ce qui se passe vraiment dans le genou quand la hanche ne donne pas assez

Les formations sur www.sandrinemartin.fr

Pour poursuivre l’aventure, rejoignez la Newsletter qui s'adresse aux profs de Yoga. 👉🏼 Inscrivez-vous ici ! Tous les jeudis je partage des astuces d’enseignement, de pédagogie et mes réflexions. Essayez, et si ça vous plait pas, désinscrivez-vous !

Formation Yoga avec Sandrine Martin → https://sandrinemartin.fr/formations/

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Comment séquencer une séance de yoga quand vous enseignez (ou quand vous pratiquez en autonomie) ?

On parle souvent du séquençage comme de “l’ordre des postures”… mais dans cet épisode, je vous propose un autre angle : adapter votre pratique au moment de la journée et à votre état réel (énergie, fatigue, mental, temps disponible).

Vous allez découvrir une question simple qui change tout :

“De quoi ai-je besoin là, maintenant, et pour la suite de ma journée ?”

À partir de là, la séance devient un outil au service de votre quotidien — pas une performance à réussir.

Dans cet épisode, vous allez voir :

Des repères concrets pour orienter une séance (matin vs soir, journée chargée vs journée libre, énergie haute vs basse, temps disponible, restrictions physiques, etc.)

Un rappel important : le yoga n’est pas “que” postural (respiration, méditation, nidra, étude… tout est légitime)

5 intentions pour colorer votre pratique et construire votre séquence :

• Activer (préparer le corps et l’esprit à agir)

• Passer d’un état à un autre (travail → maison, tension → repos…)

• Récupérer (après effort ou journée dense)

• Stabiliser (revenir au centre quand tout part dans tous les sens)

• Préparer le sommeil (recalibrer le système nerveux, pas juste “se détendre”)

Que vous soyez prof de yoga ou pratiquant·e, cet épisode vous invite à construire des séances plus intelligentes, plus simples, et surtout plus adaptées à la vraie vie.

Épisode cité 64 : Proposer un niveau avancé dans un cours de Yoga tous niveaux

Pour poursuivre l’aventure, rejoignez la Newsletter qui s'adresse aux profs de Yoga. 👉🏼 Inscrivez-vous ici ! Tous les jeudis je partage des astuces d’enseignement, de pédagogie et mes réflexions. Essayez, et si ça vous plait pas, désinscrivez-vous !

Formation Yoga avec Sandrine Martin → https://sandrinemartin.fr/formations/

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Et si votre corps savait des choses que votre mental n'a pas encore formulées ?

Dans cet épisode, on explore l'intéroception, ce "sens de l'intérieur" qui nous permet de percevoir ce qui se passe dans notre corps. Battements du cœur, qualité du souffle, tension diffuse, sensation qui monte sans prévenir… autant de signaux que le yoga invite à écouter. Encore faut-il savoir ce qu'ils sont, et pourquoi ils comptent.

On sort un moment du cadre strictement yoguique, du côté de la neurologie, de la psychologie, de l'anthropologie, pour mieux y revenir. Parce que comprendre l'intéroception, c'est comprendre pourquoi la pratique change quelque chose en profondeur.

✨ Au programme

• Ce qu'est vraiment l'intéroception et pourquoi ce n'est pas "juste" de la sensibilité

• L'intelligence intrapersonnelle comme intelligence à part entière

• Pourquoi les émotions naissent dans le corps avant d'être pensées

• Le lien entre conscience de soi, ressenti intérieur et intelligence émotionnelle

• Le corps sensible comme premier langage, la sensorialité comme nécessité vitale

• Le souffle comme médiateur : pourquoi il reflète et régule ce qu'on vit

• La question des écrans : et si on vivait de plus en plus nos expériences de l'extérieur ?

Les auteurs cités

• Les formes d'intelligence de Howard Gardner

• L'Intelligence émotionnelle de Daniel Goleman

• L'Erreur de Descartes et Le Sentiment même de soi de Antonio Damasio

• La Peau et le Toucher de Ashley Montagu

Pour poursuivre l’aventure, rejoignez la Newsletter qui s'adresse aux profs de Yoga. 👉🏼 Inscrivez-vous ici ! Tous les jeudis je partage des astuces d’enseignement, de pédagogie et mes réflexions. Essayez, et si ça vous plait pas, désinscrivez-vous !

Formation Yoga avec Sandrine Martin → https://sandrinemartin.fr/formations/

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Le sanskrit en cours de yoga : respect de la tradition ou habitude qu'on n'a jamais questionnée ?

Dans cet épisode, je partage mon cheminement de professeure de yoga. Entre dyslexie, yin yoga, approche fonctionnelle et prononciation — parce que mal prononcé, le sanskrit peut littéralement vouloir dire autre chose. Sans oublier la question de l'appropriation culturelle qui flotte en arrière-plan.

Tout est parti d'un post Instagram de ma collègue Marie-Laure sur ses cours de sanskrit. Une étincelle qui m'a poussée à creuser ce que je faisais, pourquoi je le faisais — et surtout ce que ça dit de la façon dont on transmet le yoga aujourd'hui.

Et vous, où en êtes-vous ?

Ressources mentionnées : Marie-Laure Brun Épisode 70

Pour poursuivre l’aventure, rejoignez la Newsletter qui s'adresse aux profs de Yoga. 👉🏼 Inscrivez-vous ici ! Tous les jeudis je partage des astuces d’enseignement, de pédagogie et mes réflexions. Essayez, et si ça vous plait pas, désinscrivez-vous !

Formation Yoga avec Sandrine Martin → https://sandrinemartin.fr/formations/

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Se présenter, raconter son parcours, c'est un exercice difficile, surtout quand on est une femme, surtout en France où mettre en avant ses compétences est souvent perçu comme de la vantardise. Et pourtant, c'est exactement ce que je vous propose de faire aujourd'hui, pour vous, autant que pour moi.

Parce qu'en travaillant sur l'inventaire de mes compétences dans le cadre d'un accompagnement professionnel, j'ai réalisé à quel point on minimise ce qu'on a vécu, appris, traversé avant le yoga.

Ce que j'explore dans cet épisode, c'est la continuité. Pas un avant et un après. Un fil.

Ce que vous allez découvrir dans cet épisode :

• Pourquoi les variations anatomiques ont répondu à une question que j'avais depuis mes années de danse — et comment cela a orienté mes choix de formation auprès de Paul Grilley et Blandine Calais-Germain

• Comment ma formation en éducation kinesthésique et mes lectures de Howard Gardner et Bruno Hourst ont façonné ma vision de la répétition et de l'apprentissage avec un détour par Maurice Béjart

• Pourquoi montrer n'est pas enseigner et comment la pédagogie se réfléchit, se travaille, s'affine, en lien direct avec les canaux d'apprentissage

• Ce que les réflexes archaïques m'ont appris sur la notion de page blanche

• Et pourquoi choisir ses formations, ce n'est pas accumuler des heures, c'est répondre à des questions que l'on a déjà

• Je vous laisse avec une question à explorer :

Qu'est-ce que vous saviez déjà, avant le yoga, qui guide votre enseignement aujourd'hui sans que vous l'ayez vraiment nommé ?

Auteurs et références cités dans cet épisode :
Howard Gardner — Les intelligences multiples
Bruno Hourst — Au bon plaisir d'apprendre —

Maurice Béjart — Ascèse et mortification, L'Art sacré n°1, 1969
Paul Grilley — Yin Yoga

Blandine Calais-Germain — Anatomie pour le mouvement

Épisodes cités :

Épisode 71. Adapter l'enseignement du Yoga aux profils d'apprentissages : voir, écouter, ressentir
Épisode 60. Pourquoi je ne suis pas enregistrée à la Yoga Alliance

Pour poursuivre l’aventure, rejoignez la Newsletter qui s'adresse aux profs de Yoga. 👉🏼 Inscrivez-vous ici ! Tous les jeudis je partage des astuces d’enseignement, de pédagogie et mes réflexions. Essayez, et si ça vous plait pas, désinscrivez-vous !

Formation Yoga avec Sandrine Martin → https://sandrinemartin.fr/formations/

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.