Neste segundo episódio da série “coisas que eu aprendi” com as modalidades, eu comento as 3 coisas mais importantes que eu levo de aprendizado da musculação, a mãe de todos os esportes. Não se esqueça de conferir os outros episódios onde eu falo sobre a calistenia, crossfit e treinamento funcional.

O que você vai ouvir: Exercícios isoladores para a hipertrofia (01:17); Pesos leves e pesos pesados tem a sua hora e lugar (05:33); Musculação é a mãe de todos os esportes (08:14); Indicação de música (12:44).

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Seja muito bem-vindo(a) à segunda temporada do podcast! No primeiro episódio dessa série de “coisas que eu aprendi” com as modalidades, eu compartilho com você as 3 principais coisas que eu aprendi com a Calistenia. São simples insights que eu tive sobre essa modalidade que vão fazer você pensar fora da caixinha em relação ao treinamento com o peso do corpo. Fique ligado nos próximos episódios onde eu falo sobre: musculação, crossfit e treinamento funcional.

O que você vai ouvir: É possível ter resultados nas pernas treinando com o peso do corpo (03:27); Os exercícios de abdômen mais difíceis do mundo (09:38); Você pode treinar em literalmente qualquer lugar (12:23); Indicação de música (17:22).

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Neste último episódio da primeira temporada do podcast eu trouxe o meu amigo Wesley Santos (@wesleysthenics) para falar sobre a nova edição do seu e-book, Calistenia para iniciantes 2.0, item obrigatório para todos que iniciam no treinamento com o peso do corpo e não tem muito conhecimento sobre o tema.

E-BOOK CALISTENIA PARA INICIANTES V2.0 (USE O CUPOM BODYWEIGHT10): LINK

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Hoje o podcast conta com o cara mais forte e pesado que já passou por aqui, o professor Roberto Feriotti (@feriotti). Um papo muito legal e crítico sobre a faculdade de educação física e as academias do Brasil. Especial pra você que quer abrir a mente em relação à cultura de treinamento falha que temos no nosso país.

O que você vai ouvir: Introdução Roberto (00:34); Quanto ele pega de peso nos exercícios principais? (03:09); O problema da graduação de Educação Física (04:57); O cliente da academia não sabe treinar de verdade (17:54); Rotina e logística das academias tradicionais (23:36); Qual é o futuro das academias? (29:36); Academia no Brasil não foi feita pra treinar força (38:56); Home gym é a melhor opção para quem gosta de treinar? (46:14); Indicação de música (49:53).

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Você pula o treino de abdominais? No episódio de hoje, eu e o meu parceiro Leco Extremo (@leco_extremo) vamos explicar o porque você não deveria estar fazendo isso analisando as funções do core, como montar o melhor treino para a sua rotina e quais os exercícios mais básicos.

O que você vai ouvir: Funções do core (02:46); O movimento mais importante do core: retroversão pélvica (07:17); 500 repetições de sit-up é ruim? (19:17); O que é um treino completo de core? (23:50); E se eu não tiver tempo pra treinar core? (41:17); Indicação de música (43:39).

Links dos vídeos citados do IGTV do Leco: VÍDEO 1, VÍDEO 2, VÍDEO 3.

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Você também tem o sonho de ter a sua própria academia dentro de casa? Hoje eu trouxe o Gabriel Martins para compartilhar as nossas experiências e te dar as melhores dicas para que você monte o melhor espaço de treinamento que você puder em casa.

O que você vai ouvir: Introdução Gabriel (00:41); Nossas referências em comum (02:53); Rack (14:21); Importância das safety bars/pins (25:26); Vale a pena continuar a pagar uma academia? (28:43); Barra oca x maciça x olímpica (31:04); Cultura das academias do Brasil (42:01); Quanto custa uma academia em casa? (47:25); Anilhas (49:20); Elásticos de resistência (50:42); Banco de supino (1:00:00); Indicação de música (1:04:14).

Referências citadas: Alpha Destiny, Jeff Nippard, Alan Thrall, Brian Alsruhe

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Você sabe o que é STREET LIFTING? Hoje eu troquei uma ideia com um expert dessa modalidade, o Carlos Czeszak (@carlos_czeszak), para entender mais sobre esse estilo de treino, lesões, campeonatos e muito mais.

O que você vai ouvir: Introdução Carlos (00:22); Recordes pessoais nos exercícios (02:57); O que é street lifting (13:35); Exercícios de pernas dentro do street lifting (16:56); Campeonatos (20:30); Precisa ser grande pra levantar muito peso? (23:38); Dá pra ganhar músculos treinando street lifting (26:36); Quando eu posso adicionar pesos nos básicos? (28:52); Técnica correta das dips com peso (33:13); Repetições com o peso do corpo (38:57); Referências do esporte (42:23); Indicação de música (46:13).

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Você treina flexibilidade? Então se liga que no episódio de hoje eu te apresento 6 diferentes estilos de alongamento para você incluir nos seus treinos.

O que você vai ouvir: Com movimento ou sem movimento (00:53); Alongamento BALÍSTICO (01:37); Alongamento DINÂMICO (03:41); Alongamento ATIVO (05:10); Alongamento PASSIVO (08:06); Alongamento ESTÁTICO (10:18); Alongamento PNF (11:59); Qual o melhor para você (15:00); Indicação de música (17:09).

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O que você mais precisa treinar: flexibilidade ou mobilidade? No episódio de hoje você vai entender um pouco melhor sobre essas duas coisas e tirar a sua própria conclusão.

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No episódio de hoje eu e o Yago Gusmão (@yago_gusmao) trocamos uma ideia sobre circuitos e hipertrofia na calistenia. Confere aí!

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