Bodyweight Brasil

Neste episódio eu tive um bate-papo muito legal sobre FLEXIBILIDADE com o Rômulo Viel (@vielromulo). Falamos sobre as frustrações, o que esperar da jornada dos alongamentos, técnicas que realmente funcionam, e principalmente o que você pode estar fazendo de errado no meio desse caminho.

O que você vai ouvir: Novo projeto CalisTalk (00:28); Motivação para treinar flexibilidade (05:27); Como treinar de maneira errada (11:26); Respirar e relaxar é essencial (14:53); Ganhar força junto com flexibilidade é necessário? (21:30); Técnicas avançadas valem a pena? (25:11); Contrair o músculo para ajudar a ganhar flexibilidade (27:14); Consistência é o segredo (29:35); Treino de pernas vs. alongamentos (34:04); Quanto tempo precisa segurar um alongamento? (39:44); Força de compressão é necessária? (42:23); Quantas vezes por semana eu preciso alongar? (43:38); Como estudar flexibilidade (48:57); Aonde você encontra o Rômulo (54:10); Indicação de música (57:02).

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Hoje eu conversei com o Fábio Leão, do canal Em busca do RX, para falar sobre as principais dificuldades e desafios de se tornar um avançado no CrossFit.

O que você vai ouvir: Introdução Fábio (01:27); Existe uma modalidade melhor que a outra? (07:43); A surra que você leva do CrossFit quando começa (10:28); A filosofia da busca do RX (12:41); Mudança de hábitos (16:18); CrossFit Games (17:59); Wods preferidos (28:30); Sit-up no GHD vale a pena? (34:41); Facilidades e dificuldades dentro do cross (36:31); Como treinar CrossFit em casa? (42:49); Desafios pro Fábio (50:52); Indicação de música (55:19).

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Esse não é mais um tutorial de como fazer HANDSTAND. No episódio de hoje, o Ruan Noa da @believecalistenia nos conta a sua perspectiva sobre um dos movimentos mais clássicos da calistenia, a PARADA DE MÃO.

O que você vai ouvir: Bananeira ou parada de mão? (01:51); Interesse pelo movimento (05:44); Quanto tempo pra pegar a handstand? (15:53); Importância da mobilidade (19:33); Tolerância à frustração (21:11); Importância da respiração (21:48); Alinhamento (28:47); Handstand e o deslocamento do ser humano (36:19); Ter muita força nos ombros ajuda na Handstand? (44:33); Handstand hold no CrossFit Games (50:44); Indicação de música (1:10:49).

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Uma resenha muito boa sobre calistenia, musculação, corrida de obstáculos e muito mais com os meus amigos @wesleysthenics e @verissimotreinador.

O que você vai ouvir: Introdução Veríssimo (00:34); Introdução Wesley Silva (06:31); Calistenia dentro das academias (08:37); Calistenia ou street workout? (18:26); Calistenia é para manutenção? (23:00); Calistenia vai substituir a musculação? (30:36); Indivíduos avançados (34:36); Corrida de obstáculos (46:14); Campeonatos de calistenia (54:35); Indicação de música (1:07:46).

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No episódio de hoje, o meu colega de profissão Kevin Gomes (@kgomespersonal) explica um pouco mais sobre o como você pode ganhar massa muscular treinando apenas com o peso do corpo através do Modo Atleta (modoatleta.com).

O que você vai ouvir: Calicast volta? (01:21); Introdução Kevin (02:43); Muito além da calistenia (04:07); Por que Modo Atleta? (06:10); Exercícios de puxar (14:22); Como funciona na prática (20:45); Dá pra usar carga externa no Modo Atleta? (28:01); Bônus do Modo Atleta (31:13); Feedback dos alunos (33:27); Indicação de música (38:00).

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Força absoluta, resistência, relativa ou potência? Você sabe identificar qual/quais desses tipos de força você mais inclui no seu treino? Mais do que isso, você sabe explicar o motivo de você treinar (ou deixar de treinar) cada um deles? Aprenda através desse bate-papo que eu tive com o @leco_extremo um pouco mais sobre os tipos de força e suas aplicações nas suas sessões de treino.

O que você vai ouvir: Ganho de força na calistenia vs. musculação (00:51); Exercícios isoladores prós e contras (06:56); Força absoluta (12:00); Força relativa (15:59); Por que o powerlifting e o weightlifting se chamam assim? (20:14); Importância da força relativa (22:07); Calistenia não é fácil (25:20); Qual força você mais usa em uma emergência (26:20); Força de resistência (33:10); Pensamentos sobre hipertrofia muscular (34:54); Força de potência (41:00); Indicação de música (47:12).

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O mais novo e-book da Bodyweight Brasil finalmente foi lançado! No episódio de hoje, eu te apresento duas técnicas/métodos de treinamento muito comuns no meio da musculação, porém pouco faladas na calistenia, que podem te ajudar a dar um UP nos seus treinos de hipertrofia muscular.

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Hoje eu trouxe a nutricionista Bruna Amaral (@brunaamaraln) para bater um papo sobre alimentação. Falamos sobre os principais erros que as pessoas cometem ao tentar seguir uma dieta, além de dar dicas importantíssimas para achar o equilíbrio perfeito entre a sua mente e as restrições que uma dieta exige.

O que você vai ouvir: Introdução Bruna (00:29); Principais dificuldades em manter uma dieta (03:19); Problemáticas da dieta flexível (11:05); Cozinhar para mais de um dia na semana (18:15); Quanto tempo os alimentos duram na geladeira/freezer (22:43); Influência do ambiente na dieta (26:56); Importância da refeição “lixo” (31:47); Estimulantes pré-treino (40:12); Escolha do(a) nutricionista correto para você (52:57); Indicação de música (1:05:05).

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No episódio de hoje, eu te explico os principais fatores que podem fazer a diferença quando comparamos a força de duas pessoas. Para quem tiver mais curiosidade sobre esse tema, aproveite para conhecer o e-book gratuito do Greg Nuckols através deste link: https://www.strongerbyscience.com/complete-strength-training-guide/

O que você vai ouvir: Greg Knuckols (00:45); Massa muscular (01:27); Origem e inserção dos músculos (05:18); Comprimento dos segmentos (07:09); Tipo de fibra muscular (08:29); Aprendizagem motora (11:16); Motivação/estimulação/fadiga (12:32); Lançamento novo e-book (14:12); Indicação de música (16:22).

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“Professor, como eu faço pra ficar com o bumbum durinho?” Se um dos seus objetivos na academia é treinar os glúteos, o episódio de hoje é pra você! Hoje eu troquei uma ideia com o meu amigo @conradoniehues sobre os motivos pelos quais você deveria estar treinando essa região, além de te passar um plano estratégico para você conseguir os melhores resultados possíveis.

O que você vai ouvir: Pausa no Calicast (00:28); Apresentação Conrado (01:54); Homens devem treinar os glúteos? (02:26); Influência na performance (04:50); Influência em exercícios de membros superiores (06:14); Anatomia e funções (08:44); Agachamento, frequência de treino e recuperação (09:55); O melhor exercício para glúteos (18:04); Elevação pélvica vs. levantamento terra (21:03); Variações elevação pélvica (23:17); Como posicionar a barra na elevação pélvica (26:20); Elevação pélvica unilateral (31:07); Técnicas para aumentar a intensidade (38:03); Stiff vs. Romanian deadlift (40:16); Outros exercícios isoladores (43:32); Programas de treinos do Conrado (52:03); Indicação de música (55:25).

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