E’ meglio fare tanti km lenti o pochi, ma di qualità? O un mix delle due cose?
Come ripartire i km di qualità nel corso della settimana?
Insomma, come distribuire e ripartire il chilometraggio settimanale?

Sono domande comuni a tutti i runner. Ed oggi provo a fare chiarezza.

Gestire il chilometraggio non significa prendere chilometri e distribuirli a casaccio nel calendario, ma di modellare le uscite giornaliere tenendo conto di allenamenti lunghi, recuperi e lavori di qualità.

Partirei da un principio, valido soprattutto per le lunghe distanze, ma assolutamente attuabile anche per chi vuole preparare competizioni più brevi (10km). La quantità porta alla qualità.
Questo perché più km settimanali si fanno e più si tende a correre meglio. Le performance migliorano.
Riuscire ad aumentare il numero di km fatti, anche a ritmo lento, è importante. Anzi, è la base per migliorare.

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Tuttavia, è giusto andare anche ad inserire degli allenamenti di qualità nel corso della settimana. Ma non è facile ripartire correttamente il chilometraggio.
Come sempre, la cosa cambia da persona a persona: dal livello di preparazione, dallo stato di forma, dall’esperienza pregressa in fatto di running, da tanti altri aspetti soggettivi, ma anche da cosa si sta preparando. Perché preparare una maratona è diverso che preparare una 10km, che è diverso da un’ultra e così via. Però i principi restano più o meno validi in ogni caso.

Per cui, oggi darò delle linee guida da seguire, ma nulla di assoluto, proprio perché ognuno deve adattare con intelligenza gli allenamenti alla propria situazione.

1) 80/20
CI sta che per la maratona si faccia più fondo, ma non per forza.

2) Calendario “flessibile”
In base al proprio stato di forma ed ai segnali che dà il proprio fisico.

3) Priorità agli allenamenti indispensabili
Il lungo, ad esempio.

4) Separare i giorni più difficili
A meno che la cosa non sia voluta. Ma lo fanno i runner più esperti e non lo consiglio per tutti. Bisogna sapere cosa si sta facendo.

5) Distribuire i km intelligentemente
Se abbiamo 7 giorni in una settimana, cerchiamo di distribuire in modo equo ed intelligente i km. Salvo casi particolari, non c’è motivo di fare tantissimi km, ad esempio, per due giorni consecutivi e poi non fare nulla tutti gli altri giorni.
Creare uno squilibrio eccessivo tra i chilometraggi e l’intensità degli allenamenti della settimana può affaticarci ed aumentare il rischio di infortuni.

6) Contare anche il cross-training
Potenziamento, core stability, ciclismo, yoga, ecc…

7) Sperimentare e adattare
Continuate a sperimentare e adattare le tabelle in base alle sensazioni del momento ed alle esperienze passate.

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