"Gana la mañana y ganarás el día" - Isra García - Este nuevo episodio profundiza sobre cómo diseñar tu mañana perfecta basándose en La Gran Mañana, una técnica de Ultraproductividad...

Una excelente rutina matutina puede ayudar a mejorar el estrés, la ansiedad y la productividad.

Es importante intentar despertarse y acostarse a la misma hora todos los días para garantizar un sueño de calidad.

Los psicólogos recomiendan evitar el teléfono y no pulsar la función de repetición justo al despertar.

Es posible que hayas visto videos en YouTube como: "Mi rutina matutina súper productiva a las 5 a. m." o "¡Por qué me despierto a las 4 a. m. todos los días y me encanta!" Si bien estos pueden parecer drásticos (y algunos de ellos lo son), desarrollar una rutina matutina que pueda mantener tiene beneficios.

Una rutina matutina con una hora típica para despertarse, un desayuno saludable y algo de ejercicio es un excelente punto de partida, dice Erin Engle, PsyD, psicóloga clínica autorizada en el Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia. Tener un enfoque más intencional del día desde el principio puede ayudar a infundir confianza en uno mismo y conducir a un resto del día más productivo, dice Engle.

Comenzar el día con una rutina matutina saludable y los hábitos alimentarios adecuados puede ayudarle a sentirse más productivo y en control. Una parte importante para poder desarrollar y mantener una rutina matutina es acostarse a tiempo y descansar lo suficiente para poder despertarse renovado y listo para comenzar a la mañana siguiente.

Si no eres una persona mañanera, puedes empezar poco a poco. "Incluso seleccionar una práctica que te motive personalmente puede ayudarte a centrar tu atención en esa tarea y a estar más presente por la mañana. Si la tarea es gratificante, puede ser gratificante completarla y puede motivarte a comenzar la mañana de manera más efectiva", dice Engle.

Índice de contenidos

1. Qué es la gran mañana.
2. Cómo diseñar la mañana perfecta.
3. Qué puedes utilizar.
4. Cómo es la mía.
5. Consideraciones.

Recursos

• Ejercicio respiración Wim Hof.
• Entrevista-podcast Wim Hof.
• Explosión física.
• Priming de Tonny Robbins.
• Programa Método Ultraproductividad.

Cómo crear tu Gran Mañana: la mñana perfecta para ganar el dia - podcast #058.