Lo de correr en zona 2 ya lo tenemos claro… pero, cuántos días hay que entrenar a este ritmo? Y qué pasa con el descanso? Todo viene por un vídeo de Luis del Águila donde decía que tiene un atleta que hace un 10k a 3:30 y puede entrenar 6 días, pero que tiene otro que lo hace 4:15 y no debe entrenar más de 4 días... Se supone que es porque tardas más en hacer los mismos kilómetros y necesitas más descanso... pero esto choca con lo de 'correr lento para correr más'. Qué lío.

Así que me puse a investigar (a ChatGPTear, no nos flipemos), repasé planes de Daniels, Garmin, MAF, Hansons… y he llegado a una conclusión que seguro que es errónea: si corres suave de verdad, puedes correr más días. Por favor, sácame de mi error en nuestro grupo de Telegram : https://t.me/corriendoany y en Emilcar.FM.

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Como sigo con mi Apple Watch Ultra 2 Negro Precioso, os voy a hablar de la app que hace que la parte deportiva no tenga nada que envidiarle a marcas como Garmin o Suntoo: WorkoutDoors. Si tienes un Apple Watch y todavía estás corriendo con la app nativa… mal. Esta app es un must.

En este episodio te cuento por qué me he pasado definitivamente a WorkoutDoors, cómo la tengo configurada para mis entrenamientos, y por qué no echo de menos mi antiguo Garmin. También hablaremos de trucos como el Precision Start, los entrenamientos personalizados y cómo ver todo lo que necesitas en la pantalla sin volverte loco mientras corres.

Si tienes un Apple Watch y quieres sacarle todo el jugo sin dejarte la vista o perderte en los menús, este episodio es para ti. Y si tienes un reloj deportivo de Garmin… escucha esto, ponlo a la venta y cuéntanoslo en nuestro grupo de Telegram : https://t.me/corriendoany y en Emilcar.FM.

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Venga vale, hay que entrenar lento para correr rápido... pero hasta qué punto? Hoy os cuento cómo he calculado mis zonas de entrenamiento utilizando la IA, concretamente con un GPT de ChatGPT llamado 'Adaptative Running Coach' (https://chatgpt.com/g/g-a7i4n0xi0-adaptive-running-coach) que se conecta a tu perfil de Strava y es capaz de calcular las zonas de potencia y frecuencia cardíaca.

Todo esto lo he configurado en mi Apple Watch Ultra 2 negro precioso utilizando WorkOutDoors... porque sí, sigo utilizando el Apple Watch Ultra 2 y corriendo lento… pero ahora con datos que lo justifican! Funcionará este enfoque? Lo veremos en la Media Maratón de Madrid, pero si quieres discutirlo con nosotros lo puedes hacer a través de nuestro grupo de Telegram: https://t.me/corriendoany y en Emilcar.FM.

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En el episodio de hoy, David nos cuenta que, pese al silencio administrativo en el que nos ha tenido estos meses, está entrenando de forma constante 4-5 días a la semana y que lo está combinando con ayuno intermitente y ejercicios de fuerza para bajar de peso y sentirse mejor.

También nos cuenta sus próximas carreras... pero no se atreve a retar a ningún compañero. Que no se atreva David no significa que los demás no le retemos! Así que si tú también quieres plantear algún desafío o forma de medírnosla, puedes hacerlo a través de nuestro grupo de Telegram: https://t.me/corriendoany y en Emilcar.FM.

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Hoy nos hemos juntado unos cuantos para hablar sobre la tendencia de correr lento y cómo influye en el rendimiento: hay que correr SIEMPRE despacio? Seguro que vamos a mejorar así? Y qué narices es la mitocondria?

Y por supuesto, si tienes alguna opinión al respecto o sabes qué es la mitocondria, puedes explicárnoslo en nuestro grupo de Telegram: https://t.me/corriendoany y en Emilcar.FM.

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Estoy harto de los gurús del running y sus metodologías mágicas. Cada uno vende su fórmula infalible para mejorar: que si correr en zona 2, que si series a tope, que si el minimalismo, que si la tecnología lo cambia todo. Se contradicen entre ellos, aseguran que su método es el único que funciona y, al final, solo generan lío y confusión...

En realidad, lo único que realmente funciona es la constancia, escuchar al cuerpo y adaptar el entrenamiento a lo que te viene bien, no a lo que diga el gurú de turno... y si tú eres uno de esos gurús y quieres contarnos tu método, puedes hacerlo en nuestro grupo de Telegram: https://t.me/corriendoany y en Emilcar.FM.

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Entrenar por potencia mola, da igual si es cuesta arriba, cuesta abajo, viento en contra o en llano, la potencia mide lo que de verdad estás gastando, sin excusas. Es súper objetivo y te ayuda a dosificar mejor. Pero ahora parece que se vuelve a llevar entrenar por pulsaciones y además en solo 3 zonas. Volvemos a hablar de entrenar muy muy lento. Qué hacemos? Cómo organizamos los esfuerzos? Seguimos por potencia? Cambiamos a pulsaciones?

Si tienes una idea clara y quieres explicármelo, puedes pasarte por el grupo de Telegram a abrirnos los ojos en https://t.me/corriendoany y en Emilcar.FM.

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Hoy os cuento mi rutina de mañanas, esa que me permite salir a correr a las 6 de la mañana incluso en invierno. No soy el único loco del grupo de Telegram que lo hace, pero sí de los que madruga un montón. Aunque, claro, cuando ves que Alfonso ha salido a las 5 para marcarse casi dos horas de carrera, te das cuenta de que siempre hay alguien más motivado.

Al final, esto se trata de medírnosla, así que si quieres medírtela con nosotros, puedes hacerlo en nuestro grupo de Telegram: https://t.me/corriendoany y en Emilcar.FM.

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No os parece que con la excusa de la amortiguación, las zapatillas son cada vez más caras? Hace un par de años podíamos comprar unas Pegasus, unas Waverider de Mizuno y algunos modelos Gel de Asics por menos de 100€, pero hoy en día ya no es fácil encontrar zapatillas por ese precio. Pues yo estoy cansado de este tema, creo que son buenas zapatillas pero no valen lo que cuestan… o al menos, debería haber otras zapatillas más baratas que cumplan exactamente la misma función pero que no tengas que desembolsar 100 € sin ni siquiera saber si te vas a enganchar a esto del running.

Si tú también estás hasta las narices de estos precios, cuéntanoslo en nuestro grupo de Telegram: https://t.me/corriendoany y en Emilcar.FM.

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Llevo 1 mes sin cambiar de reloj!!! Y tras 30 días de uso, por fin se activan las métricas avanzadas como tendencias y carga de entrenamiento. Aunque aún echo de menos alguna función de Garmin sobre todo en los entrenamientos de Fuerza y Core, el ecosistema Apple me tiene encantado: Final Surge integrado con la app nativa de Entreno sin problemas, entrenos de Core y Fuerza con Fitness+, batería que cargo mientras preparo la cena y nuevas funciones como los AirPods 4 con gestos para notificaciones y llamadas.

El balance entre smartwatch y reloj deportivo se inclina EN ESTE MOMENTO DE MI VIDA hacia lo smart… ya veremos qué pasa en unos meses cuando empiece el calorcito y me entren las ganas esas de practicar todos los deportes que existen. Si a ti también te pasa, cuéntanoslo en nuestro grupo de Telegram: https://t.me/corriendoany y en Emilcar.FM.

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