Que faire lorsque l’on ressent une crise d’anxiété, lorsque l’on est submergé par les émotions?

Dans cet épisode vous allez découvrir un exercice simple et efficace pour ramener du calme dans le corps et dans l’esprit.

Écouter Crise d’Anxiété, Que Faire? – Exercice Respiratoire

Cet exercice est issu de la méthode d’Intégration Somato Respiratoire du docteur Donald Epstein.

L’exercice combine touché, mouvement et respiration.

Le sternum

Pour la zone de la poitrine, posez vos mains au niveau du sternum (environ 2 doigts sous la gorge). En inspirant, vous pouvez sentir le mouvement d’expansion en avant et vers le haut de la poitrine, et en expirant, le mouvement de retour de la poitrine. Répétez 3 à 4 cycles respiratoires.

Le ventre

Posez votre main gauche sur le ventre puis la main droite sur la gauche. En inspirant, vous pouvez sentir le mouvement d’expansion en avant et vers le bas du ventre, et en expirant, le mouvement de retour du ventre. Répétez 3 à 4 cycles respiratoires.

Le plexus solaire

Puis posez vos mains sur la zone du plexus solaire. En inspirant, vous pouvez sentir le mouvement d’expansion en avant, et en expirant, le mouvement de retour. Répétez 3 à 4 cycles respiratoires.

Dans l’épisode en audio,

* J’explique pourquoi cet exercice est si efficace pour retrouver un état de calme,

* Je vous donne plus d’indications pour en profiter au mieux, et

* J’explique comment utiliser cet exercice avec un proche qui fait une crise d’anxiété.

Voir aussi L’Anxiété Est une Porte d’Entrée.