We're live at the 2025 Augustana Interregional.

Noah Droddy gives you live updates throughout the races and interviews athletes after the race.

He talks to both Individual winners: Isaac vanWestrienen from Cornell College and Jules Bleskoski from RPI.

Hear from other teams including: Wartburg, UW-La Cross, Trine, UChicago, and more.

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UChicago Grad, Anna Kenig-Ziesler ran 2:35:25 to Qualify for the 2028 US Olympic Marathon Trials.

She went to UChicago for soccer and used her extra eligibility to run XCTF.

It clicked right away as she finished 11th in her very first XC Season.

Her running age is super young as 2022 was her first year running full time.

Her Marathon progression has gone form 2:43 to 2:35 in just two years.

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After taking down a compeitive field at Paul Short, Colorado College's Will Shuflit joins the podcast.

He shares how his training is going, why he prefers training at altitude, and how last season's results inspired him for this season.

He talks about the confidence that this race gives him and how he'll use that in two weeks at the Augie Interregional.

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We sit down with the D3 Womens PreNats champ, Adriana Crabtree from Illinois Wesleyan.

She shares her how her summer training leading up to the cross country season went, and how she is hoping to carry her momentum into this season.

She discusses the importance of trust in her training, the morale of her team, and her love for Illinois Wesleyan.

Adriana also reflects on her transition from multi-sport athlete to focusing on running, her research on birds, and her goals for her final season.

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As the XC season heats up, we are joined by the PreNats Champ, BJ Sorg. He discusses the importance of heading down to see the course , leadership within a young team, and the impact of Al's legacy on their training.

He shares insights on preparation strategies for the national meet, his personal training reflections, and the role of competition in his journey.

We also learn about his Strava tendencies.

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1992 Amherst grad, Stephanie Reents joins us to talk about her novel, We Loved to Run.

Through our conversation, we covered themes of female friendships, competition, and the complexities of being a woman in sports. She reflects on her personal experiences as a runner, the writing process, and the importance of authenticity in storytelling.

She also highlights what she wants female runners to take away from the novel.

The discussion also touches on sensitive topics such as disordered eating and the dynamics of team relationships, ultimately highlighting the strength and resilience of women athletes.

For more information about Stephanie and her book, check out her website: https://www.stephaniereents.com/

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D3 and the world mourns the loss of North Central coaching legend Al Carius, who passed away earlier today at the age of 83 after a long, brave battle with cancer.
In his 50+ years at North Central, Carius became one of the most successful coaches in the NCAA across all sports and divisions:
🏆 19 National Titles
🏆 16 Runner-Up Honors
🏆 42 Podium Finishes
🏅 127 XC All-Americans
🥇 8 Individual National Champions
His impact far transcended numbers, though.

We wanted to rerelease this episode that originally aired in 2020 to honor Coach Carius and for more people to hear his message.

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Our very own Emily Richards broke 2! This has been a dream of hers since 2017 and has been the chase for her for years.

We sat down with her to discuss the journey and what it meant to finally clip the sub 2 barrier.

Emily reflects on her growth as an athlete, the importance of community, and her aspirations for the future, all while navigating the challenges of professional running.

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Luke Maher, a Tufts grad, discusses the inception and impact of Puma's Project 3, aimed at supporting sub-elite runners.

He shares insights on the marketing strategy behind the project, the community engagement it fostered, and the personal stories of athletes involved.

Luke reflects on his transition from coaching to a corporate role at Puma, the lessons learned from his coaching experience, and the importance of understanding athletes as individuals.

Luke's coaching journey started at Amherst College where took over as Interim Head Coach then moved to Conn College to be the Head Men's XC Coach.

He also emphasizes the significance of racing in the running culture and shares advice for aspiring athletes looking to join Project 3.

If you're running New York in 2025, reach out to Luke to be considered.

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Lynchburg Announces their new Director of XCTF, Mario Wilson.

Wilson, previously the associate head coach of track & field and cross country at the University of Virginia (UVA), brings over two decades of collegiate coaching experience, including more than 20 years at the NCAA Division I level, and a decorated resume that includes 24 conference championship teams and multiple national accolades.

During his time on the UVA coaching staff, he spent 13 seasons mentoring jumpers, sprinters, and multi-event athletes. A two-time USTFCCCA Southeast Region Assistant Coach of the Year (2010, 2020), Wilson helped guide the 2024 men’s outdoor track & field team to its first ACC Championship in program history and the 2025 women’s outdoor track & field team to its first ACC Championship since 1987.

He takes us through his plans for Lynchburg, why Lynchburg was appealing, and how the changing landscape at the D1 influenced his decision.

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