🧗‍♂️ Klimmzüge stagnieren? Diese 5 Übungen bringen dich auf das nächste Level!

Klimmzüge sind die absolute Königsdisziplin, doch bei den meisten kommt irgendwann der Punkt, an dem es einfach nicht mehr vorangeht. In dieser Folge teilt Felix 5 bewährte Übungsvarianten – von Chin-ups über konzentrische Pull-ups bis hin zum richtigen Einsatz von Widerstandsbändern –, mit denen du deine Leistung gezielt steigern kannst. Du erfährst, wie du durch das richtige System Schwachstellen ausgleichst, Überlastungen vermeidest und die Intensität optimal steuerst. Egal, ob du als Anfänger an deinem allerersten Klimmzug arbeitest oder endlich die 10er-Marke knacken willst: Auf die richtige Kombination kommt es an!

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🎯 Der perfekte Muscle-Up: Diese 3 Übungen zerstören deinen Fortschritt!

Der Muscle-Up ist für viele der erste große Traum-Skill im Calisthenics. Doch wer zu schnell zu viel will, wirft sich selbst oft Monate zurück. In dieser Episode deckt Felix 3 Übungen auf, die du beim Lernen unbedingt vermeiden solltest: Kipping Muscle-Ups, isolierte Straight Bar Dips und gefährliche negative Muscle-Ups. Erfahre, warum echte Maximalkraft der Schlüssel zum Erfolg ist und wie du Gelenkschmerzen an Ellbogen und Schulter effektiv vermeidest. Egal, ob du fortgeschrittener Athlet oder ambitionierter Anfänger bist – lerne den Skill von Anfang an sauber und strikt!

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🧘‍♂️ Yoga trifft Calisthenics: Die perfekte Symbiose für Kraft & Flexibilität – mit Terry

In dieser Episode begrüßt Felix einen ganz besonderen Gast: Terry, Mitgründerin von Pop Up Yoga München. Gemeinsam räumen die beiden mit Vorurteilen auf und zeigen, wie genial sich die jahrtausendealte Yoga-Philosophie mit dem modernen, kraftvollen Calisthenics Sport ergänzen lässt. Terry erklärt, warum Yoga weit mehr als nur Dehnen ist und weshalb klassischen Yogis oft der essentielle „Pull-Teil“ im Training fehlt. Ob ambitionierter Athlet oder absoluter Anfänger – erfahre, wie du Körperbeherrschung, verletzungsfreie Gelenke und mentale Stärke durch die richtige Kombination beider Welten auf ein neues Level hebst. Namasté!

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Du willst mehr über ganzheitliches Yoga erfahren, mal Teil eines Pop Up Yoga Events sein oder hast sogar Lust auf ein individuelles Movement & Mindfulness Coaching?

Du findest “Terry” Theresa Brackmann auf Instagram unter @popupyogamuc und @terrydiary oder schreibst ihr direkt über [email protected].

🏋️‍♂️ Calisthenics im Fitnessstudio: Das perfekte Equipment für dein Indoor-Training!

Besonders in den kalten Monaten verlagern viele Athleten ihr Training nach drinnen. Doch welches Studio eignet sich wirklich für Eigengewichtstraining? In dieser Folge liefert Felix eine unverzichtbare Checkliste für dein Indoor-Training. Erfahre, worauf du bei Klimmzugstangen und Dip-Barren achten musst, warum das Erlauben von Kreide (Magnesium) ein absolutes Kriterium ist und welche versteckten Regeln – wie das Handstand- oder Filmerbot – dir den Fortschritt vermasseln können. Egal, ob du ambitionierter Anfänger oder Fortgeschrittener bist: So findest du das perfekte Gym für deine Skills!

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🧭 Der ultimative Calisthenics Guide: So startest du als Anfänger richtig durch!

Wer auf YouTube nach Calisthenics sucht, sieht oft nur spektakuläre, scheinbar unerreichbare Übungen. Doch wie sieht der perfekte Einstieg aus, ohne überfordert oder abgeschreckt zu sein? In dieser Folge liefert Felix den kompletten Schritt-für-Schritt-Guide für jeden Anfänger! Erfahre, welches minimale Equipment (Stange, Ringe, Bänder, Magnesium) du wirklich brauchst, wie du die wichtigsten Push-, Pull- und Core-Grundübungen fehlerfrei ausführst und wie ein optimaler Trainingsplan mit 3 bis 4 Einheiten pro Woche aufgebaut sein sollte. Zudem erfährst du, warum das Filmen deiner Technik und eine wöchentliche Feedback-Schleife der wahre Schlüssel für verletzungsfreien Fortschritt sind!

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🎯 Ziele richtig setzen: Mit der SMART-Methode zu neuen Skills

Frohes neues Jahr! Der Jahreswechsel ist traditionell die Zeit der guten Vorsätze – doch wie setzt man sich Ziele, die man auch wirklich langfristig erreicht? In dieser interaktiven Folge erklärt Felix Schritt für Schritt die SMART-Methode. Er nimmt dich mit und bricht seine eigenen ambitionierten Ziele für das Jahr (wie den 90° Handstand Push-up und den perfekten Shape) greifbar herunter. Schnapp dir Stift und Papier und definiere gemeinsam mit Felix deine eigenen Meilensteine – egal, ob du als Anfänger die ersten Liegestütze schaffen oder fortgeschrittene Calisthenics Skills meistern willst. Erfahre, wie du Ziele spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert gestaltest, um motiviert durchzuziehen!

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🩹 Tennisellbogen & Golferellbogen im Calisthenics: Ursachen, Schmerzmanagement & Prävention!

Ellenbogenprobleme gehören zu den häufigsten Beschwerden im Eigengewichtstraining. Zusammen mit Sportphysiotherapeut Marco beleuchtet Felix in dieser Episode den berüchtigten Tennis- und Golferellbogen. Erfahre, wie dieses schmerzhafte Missverhältnis von Belastung und Belastbarkeit entsteht, warum die Diagnose vom Arzt oft zu kurz greift und wie ein intelligentes Schmerzmanagement im Akutfall aussieht. Die beiden erklären, warum passive Therapien selten helfen und wie du durch gezieltes Antagonistentraining, Mobilitätsübungen für Handgelenk und Schulter sowie eine strukturierte Belastungssteuerung als Anfänger und Profi chronische Entzündungen effektiv vermeidest!

💡 Du leidest bereits unter Zwicken im Ellenbogen oder willst von Anfang an verletzungsfrei trainieren? Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch für dein professionelles Calisthenics Coaching unter www.flex-calisthenics.com.

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🎄 Frohe Weihnachten & DANKE für über 90.000 Plays! (Weihnachtsepisode)

Zeit, die Akkus aufzuladen! In dieser kurzen Weihnachtsfolge möchte sich Felix von Herzen für euren unglaublichen Support bedanken. Der Podcast ist auf über 90.000 Plays gewachsen – ein Meilenstein, der ohne euch nicht möglich gewesen wäre! Felix wünscht dir entspannte Feiertage mit deinen Liebsten. Erfahre, warum eine Woche Trainingspause im Dezember perfekt ist, um im Januar wieder mit voller Routine durchzustarten, und wirf einen exklusiven Blick auf das neue Jahr: Es erwarten dich spannende Experten-Interviews rund um Eigengewichtstraining und Lifestyle-Optimierung. Egal, ob du als Anfänger startest oder bereits fortgeschritten bist – 2023 wird dein Jahr!

💡 Du möchtest das neue Jahr direkt mit einem klaren System beginnen und deine Fitnessziele ohne Umwege erreichen? Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch für dein professionelles Calisthenics Coaching unter www.flex-calisthenics.com.

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🥇 Mit Team-Urgestein und Weltmeisterin Jessi: Wie du dir Ziele setzt, die dich wirklich voranbringen!

In dieser Episode begrüßt Felix ein echtes Team-Urgestein: Jessi, frischgebackene Weltmeisterin im Weighted Calisthenics! Gemeinsam sprechen die beiden über den mentalen Spagat nach dem großen Triumph, das tückische „Post-Wettkampf-Loch“ und die Kunst, sich immer wieder neue sportliche Meilensteine zu setzen. Sie erklären, warum schwammige Ziele wie „einfach fit werden“ die klassische On-Off-Falle für Anfänger sind und wie dich eine klare Struktur wie eine Leiter Schritt für Schritt nach oben bringt. Nutze die Folge, um deine eigenen Ziele zu reflektieren und den Fokus neu zu schärfen!

💡 Du willst Schluss mit Ausreden machen und deine Ziele mit einem bewährten System erreichen? Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch für dein professionelles Coaching unter www.flex-calisthenics.com.

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Ich freue mich über jedes Feedback, Anregungen und Kritik, um den Podcast zu 100% an dich anzupassen.

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