„In der heutigen Zeit zählen zwei Dinge, um ein erfülltes Leben zu führen: Die Fähigkeit, das eigene Wesen zu erkennen und sich nicht ablenken zu lassen. Zum anderen die Verbindung zu unseren Mitmenschen und das Leben von authentischen Freundschaften.“

Nico Richter ist eine inspirierende Persönlichkeit. Er hat viele Projekte mit Leidenschaft und Tiefe entgegen Konventionen realisiert: Gründung des Blogs Paleo 360, mehrere Paleo Kochbücher, das Leben als digitaler Nomade, Events mit Make it Count, das Spiel Tacheles…

Im Podcast geht es um die Learning aus all diesen Projekten und die Kraft der Gemeinschaft und guter Gespräche.

Ich habe Nico vor etwa 5 Jahren auf der Paleo Convention kennengelernt, seitdem kreuzen sich unsere Wege immer wieder. Ob bei Joseph Bartz im Training, beim Flowfest oder jetzt im Podcast. Nico widmet sich mit Hingabe seinen Projekten, erlangt Tiefe und sammelt und integriert die Erfahrungen.

Mit „Tacheles“ hat Nico ein Fragespiel für ehrlich gute Gespräche kreirt. Für Nico geht es im Leben vor allem um gute Beziehungen: mit dem Partner, der Familie und Freunden. Und dafür sind offene und ehrliche Gespräche die Grundlage. Gute Gespräche bieten die Möglichkeit für kritische Reflexion, gegenseitige Inspiration und schaffen gemeinsame Momente.

• Was hast du aus deiner Zeit als digitaler Nomade gelernt?
• Was ist dein Resümee aus viele Jahren Paleo?
• Warum ist Fokus eine Superpower?
• Warum ist Gemeinschaft so wichtig für unsere Gesundheit?
• Warum sind gute Gespräche für Selbsterkenntnis und damit Gesundheit und Glück so wichtig?
• Tacheles Fragen:
• Was möchtest du deinem Kind auf jeden Fall mitgeben?
• Was wäre eine alternative Karriere für dich?

Hier findest du alle Links, die wir in der Episode besprochen haben:

Paleo 360 – Blog, Rezepte und mehr

Make it Count – Events, um deine Mitte und Gemeinschaft zu spüren

Tacheles – Ehrliche gute Gespräche

Paleo Kochbuch

21/90 Planer

Die erste Runde 2021 meines ganzheitliches Gesundheitscoachings ist in vollem Gange. Die nächste dreimonatige Coachingphase beginnt im März. Wenn du schon viel probiert hast, um deine Gesundheit wieder selbst in die Hand zu nehmen, aber dir das gewisse Etwas fehlt, kannst du dir jetzt einen von acht Plätzen sichern. Du startest schon im Februar deine On Boardingphase mit mir. Vereinbare jetzt dein kos

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Wie können wir Schlaf- und Regeneration messen und die Daten interpretieren? Welche Konsequenzen können wir für unser Training und den Alltag ziehen?

Wearables wie der OURA Ring, Fitbit, Whoop oder Applewatch können Werkzeuge sein, mit denen wir jeden Tag unser individuelles Experiment durchführen und Verantwortung für unsere Gesundheit übernehmen können.

Dr. Graumann ist Sportmediziner aus Leidenschaft. Er ist Arzt für Sportmedizin, Chirotherapie & Ernährungsmedizin. Außerdem ist Lutz seit 2015 Mannschaftsarzt für die deutsche Hockeynationalmannschaft. Durch die Vielfalt an Forschungsprogrammen in den USA, Kanada und Deutschland wird er seit mehr als 10 Jahren als Kapazität im Bereich Performance Medicine und Functional Training wahrgenommen.

Im Podcast spreche ich mit Lutz, wie er die Gesundheit und Fitness der deutschen Hockeynationalmannschaft trackt und wie wir als Alltagshelden diese Technik für uns nutzen können. Welche Tracker gibt es?
Was messen sie und wie genau sind die Werte?
Wie können wir die Daten interpretieren? Was ist die Herzratenvariabilität?

Wie hängt die HRV, der Ruhepuls, die Atemfrequenz und Bewegung mit dem Tief- und REM Schlaf zusammen?

Lutz ist ein Visionär: In Zukunft soll Medizin mit gesunden Menschen gemacht werden, bevor Krankheit eintritt. Dafür müssen unsere Referenzwerte für Labordiagnostik aktualisiert werden: Von „Überlebenswerten“ zu „Gesundwerten“. Dieses Update treibt Lutz voran und sieht einen Durchbruch bei „normalen“ Ärzten in den nächsten zwei Jahren.

Dr. Lutz Graumann: Regeneration: Jeden Tag erholt, ausgeschlafen und erfolgreich. Für Alltag, Sport und High Performance

Dr. Lutz Graumann: Schlaftagebuch: Schlafgewohnheiten dokumentieren und Probleme beheben. Für 90 Tage - mit großem Infoteil

Dr. Lutz Graumann: Funktionelles Faszientraining mit der BLACKROLL®

Sportmedizin Rosenheim

Shownotes:

Wie wird der Gesundheits- und Leistungszustand von Profisportlern gemessen?

• Firstbeat als Technologiepartner für Trainingssteuerung
• Ruhepulsmessung am Morgen für 3 Minuten
• EKG Messung mit Klebesensoren von Nambaya
• Nambaya verkauft Messungen, nicht den Sensor. Deshalb ist die Messung relativ kostengünstig für mehrere Tage bestellbar.

Qualitäten der Messung für Herzratenvariabilität:

• Gold-Standart für HRV Messung: mindestens 250 Messpunkte pro Sekunde (250 Hertz)
• Sehr hochwertige EKGs: Bis 1.000 Messpunkte pro Sekunde
• Preiswerte HRV Messgeräte: zwischen 30 und 50 Hertz

Qualitäten für Schlafdiagnostik:

• Schlaflabor ist Gold-Standard, aber viele Nachteile: Sehr viele Kabel und unnatürliche Schlafumgebung
• EKG Diagnostik mit Beschleunigungssensoren sehr gut, kann zu Hause benutzt werden, aber trotzdem „Kleben“ am Körper
• Wearables analysieren optisch den Puls
  • Keine EKG Analyse, stattdessen wir mit Infrarotsensoren die Haut abgetastet
  • Aufgezeichnet werden Pulskurven und keine Pulszacken
• OURA Ring kommt etwa 90 % der Genauigkeit des Nambaya heran

Interpretation von Ruhepuls und HRV

• Vergleich immer mit den eigenen Werten und nicht mit anderen Menschen, Vergleich mit eigener Baseline

Ruheherzfrequenz kann als Marker für Erholung genutzt werden, mangelnde Regeneration bei

• Athleten: Erhöhung ab 7 Schläge pro Minute
• Normale Menschen: Erhöhung ab 10 Schläge pro Minute
• Bei Krankheit: Erhöhung um 15 bpm und A

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Wir können uns schnell in Details verlieren: „Wenn Informationen die Lösung wären, dann wären wir alle Millionäre mit Sixpack.“

Ich habe endlose Studien gelesen, Sportwissenschaften studiert, zahlreiche Seminare und Ausbildungen besucht, zahlreiche Experimente gemacht und Klienten gecoacht. Alles Mögliche ist „interessant“, „richtig“ und „signifikant“.

Aber am Ende stellt sich die Frage: Ist das wirklich wichtig? Lohnt es sich, Energie in Form von Zeit und Geld darin zu investieren? Was ist die Essenz aller Trainingssysteme, Ernährungsstrategien oder neues Mindhacks? Was bleibt, wenn wir den Wald sehen und nicht nur die Bäume?

In diesem Sinne stelle ich dir ein paar meiner Ideen für Prinzipien des Trainings, der Ernährung und des Denkens vor. Ich hoffe, dass du dir über Weihnachten und Neujahr Zeit zur Reflexion, Analyse und Vision nimmst und ich dir hiermit ein paar Impulse für mehr Klarheit liefern kann.

Viel Spaß!

Wenn du 2021 endlich alle deine Vorsätze für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit umsetzen möchtest, bewirb dich jetzt für mein Coaching. Am 17. Januar 2021 ist der Wirf-Deine-Neujahrsvorsätze-über-Bord-Tag in den USA. Vielleicht feierst du nächstes Jahr mal nicht mit 😉.

Hier findest du den direkten Link für mehr Informationen zum Coaching: ww.thinkflowgrow.com

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Ist der Trainingserfolg vom Persönlichkeitstyp abhängig? Absolut, doch wird das oft bei der Trainingsplanung nicht berücksichtigt. Wenn dein Training oder das deiner Klienten dich bis jetzt nicht erfüllt und Fortschritte ausbleiben, hast du vielleicht nur noch nicht die richtige Trainingsform für dich gefunden.

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👉 Neurotransmittertest: Braverman-Test in lang oder Kurzversion über Nootopia (Klicke im Menü auf "Nootopia" und du kommst zum Test)

Neurotransmitter sind Botenstoffe im Gehirn, die für die Reizweiterleitung im Gehirn verantwortlich sind. Mit der Methode des Neuroprofiling können Neurotransmitter-Dominanzen und Defizite festgestellt werden. Das Neuroprofil gibt uns letztlich Aufschluss, wie jemand „tickt“: Wie viel Drive und Intensität jemand hat, Konzentration auf eine Aufgabe, wie viel Abwechslung oder Planbarkeit jemand braucht.

Für dieses Thema habe ich Patrick Meinart zu Gast. Patrick ist ein Quell des Wissens in Theorie und Praxis: Er hat Psychologie und Sport in Köln studiert, leitet das Ausbildungsinstitut Release Fitness Academy und ist dreifacher Buchautor. Ich freue mich jedes Mal, von Patrick Lernen zu dürfen. Sein aktuelles Buch „Das neue Krafttraining“ beleuchtet Krafttraining aus neurozentrierter Sicht und liefert spannende Perspektiven.

• Was bringt deine Augen zum Leuchten?
• Was ist der Unterschied zwischen einen Neuroprofil und im Urin gemessenen Neurotransmittern?
• Was sind Charakteristika von Dopamin-, Acetylcholin-, GABA- und Serotonin-Typen?
• Wie kann ich meinen Typ herausfinden?
• Wie sollten diese Typen ihr Training planen?
• Wie kann ich mit der passenden Pre-Workout Nutrition mein Training optimieren?
• Wie kann ich Dopamin steigern?
• Welche Atemtechniken sind für die Typen förderlich?
• Ist ein Valsalva-Manöver sicher?

Patricks Bücher:

Das neue Krafttraining: Wie du mit neurozentriertem Training Gehirn und Muskeln optimal stimulierst, um deine Performance zu steigern

Mobility: Das große Handbuch: Das große Handbuch - Mit über 100 Übungen

Zurück zur Beweglichkeit: Mobility-Training für Einsteiger

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👉  Faste mit mir und einer kleinen Gruppe gemeinsam und werde dein eigener Experte. Bekomme und verstehe deine optimalen Protokolle, Tools und Taktiken, die dich bei deinen individuellen Zielen unterstützen. Kernphase vom 30.09. bis 04.10.

👉 Der Morgenroutine-Baukasten als Guide mit allen Ressourcen direkt zum Download. Als Bonus bekommst du den Guide „Gewohnheiten ändern“ gratis dazu.

👉  „Tim empfiehlt“ Seite: Auf di

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Zum Ausbildungsinstitut: Release Fitness Academy

Patricks Bücher:

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Zum Neurotransmittertest: Braverman-Test

https://www.bravermantest.com/

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Mein Angebot für dich: Du möchtest ​​dein eigener Experte für deinen Körper und Geist werden?

Du möchtest optimale Gesundheit und Leistungsfähigkeit? Du willst nicht nur einzelne Teile verstehen, sondern erfahren, wie alles zusammenhängt? Im Coaching lernst du die Tools und Taktiken für deine selbstbestimmte Gesundheit. Ich kombiniere moderne Wissenschaft und Biohacking mit Leidenschaft und dem Wissen unserer Vorfahren.

Mache dir ein besonderes Weihnachtsgeschenk: Starte 2021 in deine optimale Bewegung, Gesundheit, Energie und Leistungsfähigkeit. Vereinbare dein kostenloses Strategiegespräch mit mir: www.thinkflowgrow.com

Wenn du dich intensiv mit deinem Körper beschäftigst und versuchst, deine Physik durch Biochemie und Mechanik exzessiv auszuweiten, kommst du früher oder später an die Grenzen deines rationalen Verstandes. Du spürst, dass es mehr gibt als deinen Körper. Bodybuilding wird zu Mind- und Spiritbuilding. Viele bekannte Bodybuilder haben früher oder später ihre spirituellen Wurzeln entdeckt.

Nawid Eskandarpour ist gelernter Maschinenbau-Ingenieur, Profi-Sportler im Bodybuilding und Fitness, Experte für biochemische Prozesse im Körper, Effektive Trainingssysteme, Mindset-Optimierung & Emotionale Balance und gibt sein Wissen und Erfahrung als Coach und Mentor weiter.

Vor allem aber ist er eins: Nawid.

Mein Freund Marc hat mich vor einer Weile auf Nawid aufmerksam gemacht und ein Gefühl gehabt, ich sollte mich mit Nawid connecten. Gesagt, getan, gefunkt. Vielen lieben Dank an den begnadeten Kuppler! Unser Gespräch war für zwei Stunden im Flow, sodass ich den Podcast auf zwei Episoden aufgeteilt habe.

Im ersten Teil sprechen wir über Maschinebau, Bodybuilding, Spiritualität und wie alles zusammenfließt. Ich lade dich ein, dich zurückzulehnen oder mit uns spazieren zu gehen, zu reflektieren und deinen Kompass mit uns zu überdenken.

Denn: „Richtung ist wichtiger als Geschwindigkeit!“.

Hier findest du Nawids Coaching:

https://www.openyourspirit.de/

https://teamspirit-bodybuilding.de/

Nawids großartiger Podcast

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Du bist auf der Suche nach deinem selbstbestimmten und erfüllten Leben?

Du hast schon alles probiert?

Trainings- und Ernährungspläne, Ärzte, Therapeuten, Bücher, Blogs und Coaches?

Doch du fühlst dich überfordert, verwirrt, unerfüllt und fremdbestimmt?

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Fühlst du dich oft gestresst und verspannt? Du spürst es irgendwie, aber weißt nicht, was du dagegen tun kannst?
Atmung kann dein Schlüssel sein, um dich mit deinem Körper zu verbinden: Die Signale deines Körpers richtig zu deuten und Einfluss auf deine physische und mentale Verfassung zu nehmen.

In diesem Podcast gebe ich dir Tools mittels der Atmung an die Hand, um genau das zu tun: Deinen Körper zu verstehen. Wir setzen dabei drei Brillen auf:

Die Brille der Biomechanik.

Die Brille deines Nervensystems, spricht Ruhe oder Stress.

Die mentale und spirituelle Brille.

Egal welcher Eingangspunkt mir dir resoniert, du arbeitest sowieso auf allen Ebenen. Du lernst, wie du deine Atmung als Sensor einsetzen kannst und keine Gadgets oder Expertenmeinungen mehr brauchst. Und Werkzeuge, sprich Atemtechniken, mit denen du Therapeuten und Medikamente in die Warteschlange setzen kannst.

Werde zum Experten für deinen Körper und Geist um ohne Umwege mit Klarheit, Balance und Leidenschaft dein Leben selbst zu gestalten. Vereinbare hier dein Beratungsgespräch mit mir um zu sehen, ob mein Gruppen- oder Einzelcoaching das richtige für dich ist: Zum unverbindlichen Strategiegespräch.

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Johannes Kwella (@johanneskwella) ist Kettlebell-Weltmeister, Buchautor, YouTuber und rennomierter Kraftcoach. Im Podcast spreche ich mit Johannes unter anderem über seinen Weg zum Weltmeister-Titel.

Johannes ist aber auch Unternehmer-Papa, der sein Training in den Alltag integriert und Balance findet. Er teilt mit uns seine Methoden, um sich mit kurzen Trainingseinheiten fit zu halten.

Wenn du nur drei kurze Einheiten pro Woche hättest, was würdest du tun?

Welche Basics sollte man beherrschen?

Welche Kettlebells empfiehlst du für den Einstieg?

Last but not least: Johannes Message: “Where is the fun?”

Nimm Kontakt mit Johannes Kwella auf:

Persönliche Seite | Youtube | Twitter | Facebook | Instagram

Die Kraft der Kettlebell: Übungsausführung. Fehlerbehebung. Trainingsplanung. von Johannes Kwella

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Warum ist es so schwer, Verhalten zu ändern? Limitierende Glaubenssätze können uns im Weg stehen, wenn sie unreflektiert in uns verankert sind. Mit Coach Tobias Kriehuber gehen wir unseren einprogrammierten Realitätssystemen auf den Grund und zeigen, wie du sie aktualisierst. Werden wir uns dieser Programmierung nicht bewusst, fallen wir immer wieder in alte Muster.

80 % aller Handlungen sind emotionsgeleitet; und Emotionen haben oft ihren Ursprung im Spannungsfeld zwischen deinen Glaubenssätzen und der aktuellen Situation. Emotionen manifestieren sich wiederum auf körperlicher Ebene. Du solltest dir also den Ursachen deiner Emotionen bewusst werden!

Lausche Tobis ruhiger Stimme und begleite uns auf einer Reise zu den Grundlagen aller deiner Entscheidungen!

30 TAGE WINTER ENERGY CHALLENGE ab dem 01. November: Du möchtest dir eine Mobilitätsroutine, optimalen Schlaf, Atemübungen und Kälteanwendungen zur Gewohnheit machen, sodass der Winter zu deinem Freund wird?

Nutze den November mit uns! Melde dich hier und jetzt an.

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Hier findest du Tobi Kriehubers Coach The Coach Programm

Du wünschst dir Unterstützung auf deinem Weg zu optimaler Gesundheit und Fitness? Ich stehe dir als Personal Trainer und holistischer Gesundheitscoach zu Seite. Vereinbare hier dein Beratungsgespräch.

Shownotes:

Was ist der Unterschied zwischen einem Trainer und einem Coach?

• Trainer: Gibt klare Instruktionen und vermittelt Wissen.
• Coach: Bietet Hilfe zur Selbsthilfe. Gibt Rahmen, indem der Kunde selbst Erkenntnisse sammelt.

Glaubenssätze/Realitätssysteme…

• können deinen Ziele im Weg stehen. Hinterfrage deine Glaubenssätze! 80 % der Handlungen sind emotionsgeleitet. Konstruktiver Umgang mit Emotionen bzw. positive Emotionen sind deshalb sehr bedeutend.
• Emotionen manifestieren sich auf körperlicher Ebene – werde dir den Ursachen deiner Emotionen bewusst.

Empfehlenswertes Buch zu Glaubenssätzen:

Vishen Lakiani: Lebe nach deinen eigenen Regeln: 10 Schritte zum unkonventionellen Denken

Weiteres Buch, welches Tobi erwähnt:

Robert Greene: Die 48 Gesetze der Macht

Das Modell der Kompetenz:

1. Unbewusste Inkompetenz
2. Bewusste Inkompetenz
3. Bewusste Kompetenz
4. Unbewusste Kompetenz

Unsere Grundtendenzen:

• Schmerz vermeiden (emotional und physisch) und Freude empfinden. Diesen Tendenzen liegt dein Handeln zu Grunde.

Wie kannst du Veränderung ermöglichen?

• Suche dir einen Accountability-Partner, dem du Rechenschaft ablegen musst, um Verhalten einfacher und schneller zu Ändern. Das kann ein Coach, ein Freund oder deine Partnerin sein.

Intentionen und Zielvorstellungen

• Psychoneuromotorisch festlegen. Aufschreiben, Visualisieren mit möglichst vielen Sinnen (Fühlen, Sehen, Schmecken, Riechen)
• Da ein Großteil des Handelns im Unterbewusstsein abläuft, ist es wichtig, deine Intention zu kennen und deine programmierten Muster.
• „Möchte ich Hin zu einem Zustand oder Weg von einem Zustand?“

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Nach 16 Episoden ist Zeit für ein kleines Resümee. Erinnerst du dich an das Zitat aus der ersten Episode mit Chantal Ahmend: „It’s all about energy“?

Welche Tools für mehr Energie, Gesundheit und Leistungsfähigkeit haben uns die Experten geliefert? Was sind deine Big Rocks?

In dieser Episode bespreche ich mit meinem Kollegen Felix Stahl Bewegung, Schlaf, Kälte, Atmung und mentale Aspekte. Wir tragen das Wissen unserer Experten zusammen, geschmückt mit unseren Gedanken und Anekdoten. Felix ist Personal Trainer in Regensburg. Hier findest du seine Website.

Unser Apell: Informationen sind die Basis, aber wendest du sie auch an? Kommst du in die Umsetzung?

Aus diesem Grund haben Felix und ich im November unsere 30 Tage Winter Energy Challenge ins Leben gerufen: Mit mehr Energie durch den Winter durch Optimierung von Mobilität, Schlaf, Kälte, Mindset und Atmung. Start ist der 1. November. Am Ende des Podcasts erklären wir dir, was wir machen, warum du dabei sein solltest und warum wir auch gern mitmachen würden.

Übrigens erzähle ich auch, woher der Name Think Flow Grow eigentlich kommt. Hast du es gewusst?

Über die 30 Tage Winter Energy Challenge mit Felix Stahl und mir:

Kompetenz ist Wissen mal Erfahrung

Dich erwarten wöchentliche Wissensblöcke: Wissenschaftlich fundiert mit Klarheit und Einfachheit vermittelt. Auf Basis dieses Wissens arbeiten wir mit wöchentlichen Aufgaben, um deine eigenen Routinen zu entwickeln. Eine Synergie aus Theorie und Praxis für nachhaltige Veränderung.

Gemeinsam: Social & Austausch

In unserer geheimen Facebook Gruppe kannst du dich täglich auf Updates freuen und dich mit uns und den anderen Teilnehmern austauschen. Einmal in der Woche gibt es eine gemeinsame Live-Bewegungseinheit für Mobilität. Durch Inspiration und Motivation wird das Dranbleiben einfach!

Challenge und Coaching

Informationen sind nur wertvoll, wenn du sie auch umsetzt. Unser Coaching bringt dich in die Umsetzung - wir sind deine Rechenschaftspartner. Die Challenge veranlasst dich spielerisch zum Dranbleiben.

30 Tage

Veränderungen brauchen Zeit. Neue Gewohnheiten brauchen Zeit. Nach 30 Tagen hast du den Grundstein für deinen Lebenswandel gelegt.

Hier kannst du dich für die 30 Tage Winter Energy Challenge anmelden. Unter den ersten 30 Anmeldungen verlosen wir 3 mal Vitamin D und 2 mal Fischöl für ein starkes Immunsystem.

Shownotes:

Bewegung und Mobilität

Ist praktisch auch mein und Felix‘ Steckenpferd als Personal Trainer. Ausreichend Bewegung im Alltag ist für Gesundheit und Langlebigkeit essenziell. Andreas Leib setzt Bewegung als Heilung gegen Schmerzen ein. Mit Leon Steage aka Moving Monkey habe ich besprochen, wie du mehr Bewegung in den Alltag integrierst.

Schlaf

Egal mit wem ich gesprochen habe, irgendwann ist das Thema Schlaf gefallen. Mit Fabian Fölsch bin ich in die Faszination Schlaf eingetaucht.

Atmung

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