本期话题：拖延症

嘉宾：丁踩铃

哈佛商业评论(Harvard Business Review)的播客节目，最近邀请了知名畅销书作家、心理学博士、投资人Nir Eyal(尼尔·艾亚尔)分享拖延症的研究成果。这位嘉宾2014年在美国出版了畅销书《上瘾》，在美国互联网界和投资界名气不小。

王掌柜听了节目后，觉得嘉宾的某些观点非常有趣，有必要引介到国内，所以与知名的拖延症晚期患者丁踩铃女士共同探讨拖延症的表现、成因，和它的解药。

丁踩铃其实就是主播丁丁的一个外号～

据丁丁自己爆料，因为她在读书时候每次都是踩着上课铃声进教室，同学给她起了这个外号。

所以你看，同学感情深厚，以至于丁丁毕业多年后仍记得这份同学恩情。

拖延症的表现是什么？

拥有无尽的社交欲望，时不时就看下手机，查看自己的微信和朋友圈消息；该做的工作，总要拖到截止日期最后一分钟完成。办了一张健身卡，全年只去三四次；无法专注深度阅读，总被各种杂事分心；无聊刷今日头条，一个接一个看所谓的“新闻”推荐，把正事扔在一边不管；总是熬夜到很晚，做事效率却低下，身体素质也变差；

国外网民的表现是，看YouTube视频打发大量时间、同事在Slack软件聊天闲扯、让自己陷入回复不紧要邮件、熬夜玩手机、沉迷Facebook……

拖延症的成因是什么？

国内有些专家的观点是：生理基础决定人的自控力有限；自我感觉糟糕或太好都让自己有了拖延的理由；群体效应(周围的人都这样所以自己也模仿)

Nir Eyal的观点：是我们的内在情感需求，而不是智能设备分散我们的注意力(一个人刷Facebook是因为他内心孤独，孤独是内在的触发器trigger)。因此，满足内在情感需求，才是解决拖延症的核心。

我们的周围存在各种内部与外部触发器(internal/external triggers)。有的触发积极反应，有的触发“分心”反应。

有拖延症的人表现出两类人格：

谴责者(blamer)：都是手机/同事/老板/家人让我分心！

自责者(shamer)：我好惭愧，我自控力太差了！

如何治疗拖延症？

Nir Eyal的建议：

经常熬夜玩手机？家里买个定时器，到指定时间就断电！强迫你睡(丁丁表现她用过同样方法，很有效果)

经常分心？关闭手机APP通知，它们是浪费你时间的一大元凶。

外部触发器经常骚扰你，你不要立即做出反应，而是等候一会，外部触发器对你的刺激就会迅速减弱，让你变得专注。

(王掌柜的个人习惯：只开启电话、短信、邮件、银行APP通知权限，因此手机很少亮起，对于淘宝APP这类把推送通知当广告营销工具用的软件，千万要关闭淘宝通知权限啊！不会影响你的生活的)

iPhone和Mac用户，可开启屏幕使用时间功能(screentime)，强制自己每天使用不同APP的时间。

Nir Eyal去拜访了Slack总部，发现Slack员工每天下午六点准时下班，一点也不拖延。使用Slack聊天软件的公司，却抱怨是Slack让员工分心做事效率低。他认为，问题出在企业环境上，而不是工具导致拖延。

好公司有三大特点：员工的心理安全需求得到了满足，不会担心自己不及时回消息，提意见，会被辞退；公司有让员工讨论问题的反馈渠道，例如公司内部chat channel；企业文化上就明确了管理层应提倡不分心理念(少开会，少去打扰员工)。

王掌柜的点评：瞎扯淡，在国内根本行不通。

丁丁从个人拖延症的经历出发，分享了非常多的干货感受，更符合中国用户的实际情况。

讨论：拖延症是坏事吗？

王掌柜分享了TED视频，有位美国投资人调查了大量创业公司，发现创始团队有拖延症的项目，竟然成功率非常高！原因是什么呢？节目里做了解答。