Et si le problème n’était pas ce qu’on mange… mais la relation qu’on entretient avec la nourriture ?

Dans cet épisode, on parle de liberté alimentaire :

• Ce que ça veut vraiment dire
• Pourquoi on s’en est éloigné
• Comment ça se vit concrètement
• Ce que ça change dans notre quotidien

Un épisode pour sortir de la culpabilité, des règles rigides et du cycle “je contrôle / je craque”.

🌱 Au programme

• 🍽️ Liberté alimentaire : définition simple et accessible
• 🧠 Pourquoi on associe nourriture et morale
• ⚖️ Les fausses idées (non, ce n’est pas “manger n’importe quoi”)
• 💛 Ce que ça transforme dans la relation au corps
• 🌿 Comment commencer à lâcher les règles alimentaires

💬 Questions à te poser après l’écoute

• Quand ai-je commencé à culpabiliser en mangeant ?
• Quelles règles alimentaires est-ce que je suis… sans même savoir d’où elles viennent ?
• À quoi ressemblerait une relation apaisée avec la nourriture ?

📌 À retenir

La liberté alimentaire, ce n’est pas la perfection.
C’est la paix.

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Après avoir compris pourquoi le poids n’est pas qu’une question de motivation, une question s’impose :

Comment aider concrètement, sans culpabiliser ni lutter contre son corps ?

Dans cet épisode, on parle de solutions réellement aidantes, surtout pour les personnes plus vulnérables génétiquement ou biologiquement.

Dans cet épisode, tu apprendras :

• Pourquoi les solutions universelles échouent
• Comment adapter l’environnement plutôt que compter sur la volonté
• Pourquoi travailler avec le corps est plus efficace que lutter contre lui
• Le rôle clé du sommeil, du stress et du mouvement
• Comment repenser l’activité physique de façon durable
• Pourquoi la stabilité et la santé comptent parfois plus que la perte de poids
• L’importance de la compassion, du soutien et de l’accompagnement

Message clé de l’épisode :

👉 On ne change pas la génétique,
👉 mais on peut changer les stratégies, le cadre et le regard porté sur le poids.

🎙️ Un épisode pour passer de la compréhension à l’action — sans violence envers soi.

🎧 Bonne écoute

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On parle souvent du poids comme d’un simple manque de motivation ou de discipline.

Dans cet épisode, on déconstruit cette idée pour comprendre pourquoi le poids est influencé par de nombreux facteurs, bien au-delà de la volonté individuelle.

Dans cet épisode, tu découvriras :

• Pourquoi “manger moins et bouger plus” ne fonctionne pas pour tout le monde
• Le rôle des habitudes de vie (alimentation, sommeil, stress, sédentarité)
• Comment les hormones influencent la faim, la satiété et le stockage
• Le poids de l’environnement moderne (disponibilité alimentaire, marketing, mode de vie)
• Le rôle central de la génétique dans les différences de poids entre individus
• Pourquoi deux personnes dans un environnement similaire peuvent avoir des trajectoires très différentes

Message clé de l’épisode :

👉 Le poids est multifactoriel.
👉 Comprendre, c’est déjà réduire la culpabilité.

🎙️ Un épisode pour changer de regard sur le poids, sur les autres… et sur soi-même.

🎧 Bonne écoute

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On est presque à la fin du mois de janvier… et si tes bonnes résolutions autour du poids commencent déjà à s’effriter, cet épisode est pour toi.

Dans cet épisode, on parle de :

• Pourquoi la motivation du 1er janvier ne suffit pas
• Le vrai rôle de ton corps dans la reprise de poids
• Pourquoi la restriction alimentaire mène presque toujours au même résultat
• Comment sortir du cycle “je recommence lundi”
• Et surtout : pourquoi le poids n’est pas quelque chose que tu peux contrôler à 100%… et sur quoi te concentrer à la place

✨ Les 3 clés abordées dans l’épisode :

1. Accepter que le poids n’est pas contrôlableLe chiffre sur la balance dépend de nombreux facteurs hors de ton contrôle. Ce que tu peux contrôler, ce sont tes comportements, pas le résultat final.
2. Arrêter de voir la nourriture comme une ennemieLa restriction crée l’obsession. S’autoriser tous les aliments enlève la pression mentale.
3. Se concentrer sur ce que tu ajoutes, pas sur ce que tu enlèvesPlus de protéines, plus de fibres, plus d’eau, plus de mouvements qui font du bien.
   

Cet épisode est une invitation à arrêter la lutte contre ton corps et à construire une relation plus durable, plus respectueuse et plus apaisée avec lui.

🎧 Bonne écoute

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Du lundi au vendredi, tu fais “tout bien”.
Tu te contrôles, tu fais attention, tu respectes les règles.
Et puis le week-end arrive… et avec lui la sensation de perdre totalement le contrôle.

Dans cet épisode, on parle de :

• Pourquoi la perte de contrôle le week-end est normale
• Pourquoi ce n’est pas un manque de discipline
• Le vrai rôle de la restriction, de la fatigue mentale et du besoin de plaisir
• Le cercle vicieux contrôle → craquage → culpabilité
• Et surtout : comment sortir de ce schéma sans encore plus de règles
• 
  

Un épisode pour comprendre ton corps, apaiser la culpabilité et commencer à changer ta relation à la nourriture.

🎧 À écouter si :

• Tu te reconnais dans le “bonne la semaine / hors de contrôle le week-end”
• Tu te sens coupable chaque lundi
• Tu veux arrêter de te battre contre toi-même

Points abordés dans l’épisode

• Le mythe du manque de volonté
• Pourquoi plus on se contrôle, plus on finit par craquer
• La différence entre contrôle et équilibre
• Ce que ton comportement alimentaire essaie vraiment de te dire

“Le problème n’est pas le week-end. Le problème, c’est tout ce que tu t’interdis la semaine.”

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Dans cet épisode, on aborde un sujet souvent délicat : l’alcool, et surtout la relation que l’on entretient avec lui.

Ici, pas de morale ni d’interdits. L’objectif n’est pas de culpabiliser, mais de prendre du recul, de mieux comprendre pourquoi on consomme et ce que l’alcool vient combler ou apaiser dans nos vies.

🌱 Le lien avec l’alimentation intuitive

L’alimentation intuitive nous invite à :

• sortir du contrôle et des règles strictes
• observer nos comportements sans jugement
• écouter nos besoins réels (physiques, émotionnels, sociaux)

Dans cette optique, on parle aussi de la façon dont l’alcool peut brouiller nos signaux corporels :

• diminution de la perception de la faim et de la satiété
• désinhibition qui rend plus difficile l’écoute de ses besoins
• décisions alimentaires plus automatiques et moins conscientes

L’alcool peut donc influencer notre rapport à la nourriture, non pas par manque de volonté, mais parce qu’il altère temporairement nos signaux internes.

❓ Pourquoi consomme-t-on de l’alcool ?

On explore plusieurs raisons fréquentes :

• gérer le stress ou les émotions difficiles
• s’intégrer socialement
• se détendre, « déconnecter »
• par habitude ou par pression sociale

Comprendre le pourquoi est une étape clé pour faire évoluer sa relation à l’alcool.

🧠🫀 Les effets de l’alcool sur le corps et l’esprit

On a aussi parlé de ses impacts souvent minimisés :

• effet dépressant sur le système nerveux
• augmentation du stress et de l’anxiété à moyen terme
• perturbation du sommeil (même en petite quantité)
• impact sur l’humeur, l’énergie et la concentration
• influence sur nos relations et notre présence aux autres

💬 Revoir sa relation à l’alcool

Revoir sa relation à l’alcool, ce n’est pas forcément arrêter.
C’est :

• s’autoriser à questionner
• faire des choix plus alignés
• remettre de la conscience là où il y avait de l’automatisme

🎥 Ressource recommandée

On partage aussi un documentaire disponible sur YouTube

https://youtu.be/rTt3rG6ub_g?si=ywVDjHIAMWSSHsKx
👉 Un excellent complément pour nourrir la réflexion après l’épisode.

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Le sommeil et notre relation à la nourriture sont intimement liés. Quand on dort mal, les signaux de faim et de satiété se brouillent, les fringales augmentent et le mental s’emballe. 

Dans cet épisode, on explore :

• le lien entre sommeil, hormones et alimentation intuitive
• les impacts du manque de sommeil sur le corps et la santé mentale
• des conseils concrets et doux pour soutenir ton sommeil sans pression

Bien dormir, ce n’est pas un luxe : c’est une base essentielle pour se sentir mieux dans son corps, sa tête et sa relation à la nourriture.

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Et si, en 2026, on arrêtait de commencer l’année avec des résolutions dictées par la culture des diètes ?
Dans cet épisode, on te propose une approche plus consciente, bienveillante et durable : poser des intentions plutôt que des objectifs restrictifs.

✨ Dans cet épisode, on aborde :

• Pourquoi les résolutions traditionnelles échouent souvent (et pourquoi ce n’est pas un manque de volonté)
• Comment la culture des diètes influence nos objectifs de début d’année
• La différence entre résolutions, objectifs et intentions
• Comment poser des intentions alignées avec ton bien-être physique, mental et émotionnel
• Des exemples concrets d’intentions pour 2026, sans contrôle ni restriction
• Comment rester à l’écoute de ton corps tout au long de l’année

🌿 Pourquoi choisir les intentions ?

Les intentions ne cherchent pas à te “corriger” ou à te restreindre.
Elles t’invitent à :

• cultiver la relation avec ton corps
• faire des choix guidés par le respect plutôt que par la culpabilité
• avancer avec flexibilité, curiosité et compassion

🧠 Pour qui est cet épisode ?

• Si tu es fatigué·e des résolutions axées sur le poids, la nourriture ou la performance
• Si tu veux sortir du cycle contrôle → culpabilité → abandon
• Si tu souhaites une nouvelle façon d’aborder 2026, plus douce et durable

🎧 Écoute l’épisode dès maintenant et commence l’année avec des intentions qui te soutiennent vraiment.

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Les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes d’excès, de fatigue et de perte de repères… puis arrive janvier avec son lot de culpabilité, de “bonnes résolutions” et de pression.
Dans cet épisode, on parle sans tabou de l’auto-sabotage, de pourquoi il est si fréquent pendant les fêtes, et surtout comment en sortir en douceur pour repartir sur de bonnes bases.

✨ Au programme de l’épisode

• Pourquoi les fêtes réveillent nos mécanismes d’auto-sabotage
• La différence entre “lâcher prise” et “tout abandonner”
• Les pensées toxiques les plus courantes (“c’est foutu”, “j’ai tout gâché”)
• Comment éviter le piège du tout ou rien 
• Reprendre le contrôle sans punition ni restriction extrême
• Transformer janvier en nouveau départ réaliste, pas en sanction

🧠 Ce que vous allez comprendre

• L’auto-sabotage n’est pas un manque de volonté, mais un mécanisme de protection
• Se reprendre en main ne veut pas dire repartir de zéro
• La constance vaut toujours mieux que la perfection
• Janvier peut être un mois de réalignement, pas de souffrance

💬 Pour qui est cet épisode ?

• Si vous avez l’impression de vous auto-saboter chaque fin d’année
• Si janvier vous stresse plus qu’il ne vous motive
• Si vous voulez reprendre de bonnes habitudes sans pression ni extrêmes
• Si vous cherchez une approche plus douce et durable du changement

🌱 Message clé à retenir

Vous n’avez rien “raté”. Vous êtes juste humain.
Et il n’est jamais trop tard pour reprendre le fil, un pas à la fois.

🎧 Bonne écoute et n’oubliez pas de partager l’épisode à quelqu’un qui en a besoin en ce moment 💛
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Le temps des Fêtes est censé être un moment de plaisir, de rassemblement et de partage.

Pourtant, pour plusieurs, il vient aussi avec son lot de commentaires non sollicités sur le poids, le corps ou ce qu’il y a dans notre assiette.

Dans cet épisode, on aborde comment se protéger, mettre des limites et naviguer ces situations avec plus de calme et de confiance, sans culpabilité ni confrontation inutile.

💛 Rappels importants :

• Ton corps n’est pas un sujet de discussion
• Ce que tu manges n’a pas besoin d’explication
• Mettre une limite, c’est prendre soin de soi
• L’équilibre se construit sur l’année, pas pendant quelques repas

🎄 Pourquoi cet épisode est important :

Parce que le temps des Fêtes arrive une fois par année,
et qu’il est fait pour créer des souvenirs, pas pour analyser les corps autour de la table.

💬 On aimerait t’entendre :

As-tu déjà reçu un commentaire qui t’a mis mal à l’aise pendant les Fêtes ?
Qu’est-ce qui t’aide le plus à y faire face ?

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