Din Helse

I dagens episode tar podcast vert Kristine Aure med oss på en sterk og ærlig reise fra et anstrengt forhold til kropp og mat, via kronisk sykdom og Hashimoto, til et liv i balanse, helhetlig helse og livsgnist . En samtale som både inspirerer og gir deg lyst til å ta grep for egen helse.

Vi snakker om:

• Kristine sin helsereise
• Det å skape trygghet i egen kropp

• Ernæring
• Trening
• En kreftsyk mamma
• Spiseforstyrrelse og et anstrengt forhold til kropp og mat
• Autoimmun sykdom og være kronisk syk
• Hashimoto og stoffskifte 
• Vendepunktet
• Fra fithess til helhetlig helse
• Strategier og verktøy for god helse - psykisk og fysisk
• Kosthold
• Kristine selv har erfart og lært
• Å bli venn med kroppen
• Søvn
• Fysisk aktivitet
• Dagslys
• Stress
• Mental trening, mindset og tanker
• Kristine sine viktigste insikter
• Kristine sine tips til god helse
• Å virkelig ta ansvar for egen helse
• Det å tørre å være seg selv, sitt autentiske jeg
• Daglige rutiner og vaner

Og mye mer. God lytt.

Du finner Kristine på

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Du finner Tore på

⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠⁠

I denne episoden blir vi bedre kjent med en av våre egne podcastverter, Tore Austad, og hans helsereise. Tore deler åpent og ærlig om hvordan interessen for helse vokste frem, hvilke erfaringer som har formet ham, og hvordan han har kommet dit han er i dag. En ekte og inspirerende samtale.

Vi snakker om:

• Hva som motiverte Tore til å starte helsereisen
• Det å møte veggen
• Utbrenthet og utmattelse
• Hvordan bygge opp kropp og psyke
• Perfeksjonisme
• Bra nok
• Balansen mellom aktivitet og hvile
• Tores verdier og tankesett og hvordan de har endret seg
• Kroppsfokus vs helsefokus
• Tankesett
• Langsiktig vs kortsiktig tankegang
• Tores viktigste lærdommer
• Tips for andre med utbrenthet
• Fokus
• Takknemlighet

Og mye mer. God lytt.

Du finner Kristine på

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠

Du finner Tore på

⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠⁠

I dag har vi en sexy episode - for vi skal snakke om sex med sexolog Tine Bergerskogen. Tine er sertifisert holistisk sexolog og menopause coach med spesialisering i bekkenbunnshelse. Hun brenner for å hjelpe kvinner med å gjenopprette kontakten med kroppen,   styrke sin seksuelle helse og navigere overgangsalderen med styrke og selvinnsikt.

Vi snakker ærlig om seksualitet, skam, selvpleie og hvorfor sex er en viktig del av god helse og selvfølelse. Vi snakker om

• Tine sin historie og hvordan hun endte i dette yrket
• Hva betyr seksuell helse
• Seksualitet
• Hvorfor er sex viktig for god helse
• Skam , tabu og stigma
• Hvorfor det er flaut å snakke om sex
• Bekkenbunnens rolle og viktighet for seksualitet
• Forskjell på kvinner og menn sin seksualitet
• Forskjellig type orgasme
• Plikt sex
• Self- pleasure / onani og hvorfor det er viktig
• Porno
• Orgasme ikke nødvendigvis selve målet med sex
• Grenser og samtykke
• Hvordan menstruasjonssyklus påvirker sexlyst
• Myter
• Spermkvalitet
• Vaginal atrofi
• Yoni massasje
• Hormoner som testosteron, østrogen og progesteron

Du finner Tine på:

https://www.instagram.com/kvinneuniverset/

https://www.instagram.com/kvinneuniverset/

Du finner Kristine på

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Du finner Tore på

⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠⁠

I dag er vi så heldig å ha med oss Anders Haakenstad. Anders er utdannet "Exercise Physiologist" fra det medisinske fakultet ved NTNU og har spesialisert seg på hvordan kosthold og livsstil kan bidra til å helbrede kroniske tilstander og autoimmune sykdommer – og samtidig optimalisere helse og prestasjon. Han stiller kritiske spørsmål og utfordrer etablerte sannheter og offentlige helseanbefalinger og dette snakker vi om i dag.

I tillegg snakker vi om:

• Anders sin helsereise
• Hvordan er tarmsystemet vårt forskjellig fra andre pattedyr?

• Tarmhelse
• Hvordan kan vi utforske hva som fungerer for en selv
• Autoimmun sykdom
• Lekktarm
• Individuell medisin og helse
• Gentester og MTHFR genet
• Hva skal vi spise
• Hva Anders spiser
• Elimasjonsdiett 
• Animalsk mat og plantemat
• Covid
• Vaksiner
• Kjønssforskjeller
• Trenger kvinner mer karbohydrater?
• Menstruasjonssyklus og hormoner 
• Reaksjoner
• Helhetlig helse
• Vennskap 
• Forhold 
• Riktig valg av partner
• Hvordan relasjoner heler og er viktig for helsen
• Verdier og egen verdi
• Sette standarden for deg selv og ditt liv
• Ta ansvar for eget liv og helse

Du finner Anders på:

https://www.instagram.com/haakenstadphysiology/

https://www.ahaakenstad.com/

Du finner Kristine på

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠

Du finner Tore på

⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠

I dag har vi en livsviktig episode - vi snakker nemlig om dagslys - noe som er helt gratis men livsnødvendig for god helse og velvære.

I tillegg snakker vi om:

• Dagslys og sollys
• Evolusjonen og hvordan vi mennesker har levd i takt med dagslyset
• Den cirkadiske rytmen
• Nucleus suprachiasmaticus
• Døgnrytme
• Viktigheten av dagslys på morgenen
• Tips til hvordan du kan ta i bruk dagslys for å optimalisere helsen
• Kortisol og melatonin
• Søvn og våkenhet
• Fysisk aktivitet
• Kunstig blått lys
• Tips til hvordan du kan bruke lyset smart på kvelden
• Solbriller
• Solkrem og hvorfor Kristine anbefaler å bruke solvett fremfor mye solkrem
• Mitokorndirene og hva solen gjør med ATP produksjonen

Og mye mer. God lytt.

Studien melanoma in Southern Sweden (MISS)-kohorten, som undersøkte sammenhengen mellom soleksponering og dødelighet blant 29 518 kvinner over en periode på 20 år finner du her

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24697969/

Du finner Kristine på

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠

Du finner Tore på

⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠

⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠

I dag har vi med oss Eirik Garnås som er trener, lektor og ernæringsveileder med bred erfaring og en mangeårig lidenskap for vitenskap og helse. 

Eirik er har vært en aktiv formidler av evolusjonsmedisin. Han deler innsikter om hvordan vår evolusjonære bakgrunn påvirker helse og livsstil, og oppfordrer til livsstilsvalg som er i tråd med vår naturlige tilpasning.

I tillegg snakker vi om:

• 
  

Eirik sin bakgrunnHva er evolusjonsmedisin

• Hvordan hans syn på helse har utviklet seg over tid
• Mismatchen mellom vårt moderne samfunn og vårt evolusjonære miljø
• Tips for å leve mer i tråd med menneskets fysiologi og biologi
• Be more human -leve mer som et menneske
• Overflod av informasjon
• Stress og sosiale medier
• Kjemikalier i miljøet
• Tilsetningsstoffer og kunstige søtningsstoffer
• Hvordan navigere seg i dagens samfunn
• Ernæring og Eiriks kostholdsråd
• Tarmhelse, tarmflora og inflammasjon
• Fermentert mat
• Ultraprosessert mat
• Melk og melkeprodukter
• A2 vs A1 melk
• Fiber
• Carnivore kosthold
• Proteinpulver
• Faste
• Eiriks råd om bevegelse og trening
• Kroppsholdning
• Å dele av seg selv, gi til verden og føle en mening

Og mye mye mer.

Du finner Eirik på på:

https://eirikgarnaas.no/

https://evolusjonsmedisin.no/

Du finner Kristine på

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠

Du finner Tore på

⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠

⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠

I dag har vi med oss Per Øystein Tovsen. Per Øystein har en master i idrettsvitenskap og har i mange år vært veldig lidenskapelig interessert i muskelbygging.

Dette er en innholdsrik og teoretisk episode hvor vi dykker ned i hvordan musklene faktisk bygges opp, og hva som skjer i muskulaturen underveis. Her får du en grundig gjennomgang av både mekanismene bak muskelvekst og den biomekaniske siden av trening. Du vil garantert lære mye.

I tillegg snakker vi om:

• Hvordan legge opp trening for maksimal muskelvekst
• Antall repetisjoner og sett
• Øvelsesutvalg
• Antall treningsdager
• Trening for økning i styrke versus økning i muskulatur 
• Myo sett / myo-reps
• Må man trene til failure?
• Progresjon over tid
• Ernæring og proteininntak
• Søvn, hvile, restitusjon 
• Skriv ned treningen
• Trening i det virkelig liv
• Det å tren tungt og tørr å ta i

Og mye mye mer.

Du finner Per Øystein på på:

https://www.facebook.com/ptovsen

https://www.instagram.com/perstein/?hl=nb

Du finner Kristine på

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠

Du finner Tore på

⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠

⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠

I dag snakker vi om kalorier og hvorfor den klassiske kalorimodellen - kalorier inn vs kalorier ut ikke gir hele bildet for verken vektnedgang eller god helse.

I tillegg snakker vi om:

• Hva kalorier faktisk er
• Definisjonen av kalorier og hva kalorier faktisk er
• Kalorier som en energienhet
• Kaloribehov og basal metabolisme - BMR
• Termisk effekt av mat (TEF – Thermic Effect of Food)
• NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)
• Kalorier inn vs. kalorier ut
• Viktigheten av matens kvalitet
• Ultraprosessert mat og råvarebasert kosthold
• Makronæringsstoffer
• Proteiner, karbohydrater og fett
• Insulin, metthetfølelse og tarmhelse
• Søvn, dagslys, stress
• Komplikasjoner ved kalorirestriksjon
• Når du trener mye og spiser for lite
• RED-S og lav energitilgjengelighet

Og mye mer. God lytt.

Lenke til studier:

1. Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34623696/

2. Overtraining Syndrome (OTS) and Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): Shared Pathways, Symptoms and Complexities

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34181189/

Du finner Kristine på

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠

Du finner Tore på

⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠

⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠

I dag har vi med oss Lene Alexandra Øien. Lene Alexandra er en anerkjent livsstilscoach med fokus på personlig utvikling, mental styrke og helse, spesielt for ledere i næringslivet. Lene har selv gjennomgått en imponerende endringsprosess og jobber nå med å inspirere andre til å ta eierskap over eget liv og leve i tråd med sine verdier.

Hovedtemaet i dag er kroppspress og hvordan vi kan leve ett meningsfylt liv i tråd med våre egne verdier.

I tillegg snakker vi om:

• Lenes historie
• Kroppspress
• Hvordan Lene sitt eget forhold til kroppspress har endret seg
• Å la oss trigge av andre kontra inspirere
• La oss inspirere hverandre
• Sosiale medier
• Selvaksept, selvfølelse og selvtillit
• Kroppsaksept
• Forbedre seg selv
• Perfeksjonisme
• Hvordan kan vi bruke sosiale medier på en sunn måte
• Hvordan skille mellom sunn livsstil og usunt perfeksjonspress
• Hvordan bygge et sterkt selvbilde
• Verdier og leve i tråd med egne verdier
• Hva er viktig i eget liv
• Hvordan bygge ett liv som er meningsfylt
• Hvorfor gjør du som du gjør
• Flytte fokus fra utseende til til god helse eller prestasjon
• Raushet ovenfor seg selv
• Hvordan ikke sette sin verdi i utseende 

Og mye mer.

God lytt.

Du finner Lene Alexandra på:

https://www.instagram.com/lenealexandra/

https://www.lenealexandra.com/

https://teamlalifestyle.com/

Du finner Kristine på

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠⁠⁠

⁠⁠[email protected]⁠⁠

Du finner Tore på

⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠

⁠https://www.toreaustad.no/⁠

I dagens episode har Tore med seg Dan Quintana. Dan er professor i psykologi ved Universitetet i Oslo. Hans hovedinteresse innen forskning er å undersøke biologiske systemer som kobler psykososiale faktorer til helse, med fokus på hormonsystemer og det autonome nervesystemet i hjertet. I tillegg er han medvert for «Everything Hertz», en podkast om forskningsmetodologi og livet som forsker.

Vi snakker om

• Hva er egentlig HRV
• Hvorfor HRV er viktig for god helse
• Hvilke ting påvirker HRV
• Hvordan alder, livsstil og genetikk påvirker HRV
• Hvordan mental helse påvirker HRV
• Hvordan øke HRV over tid
• Kjønnsforskjeller i HRV
• Kan HRV påvirke treningsevne
• Hvordan HRV endrer seg gjennom menstruasjonssyklus
• Forskjellige målemetoder for å måle HRV
• Fordeler og ulemper med ulike wearables
• Hvordan få mer nøyaktige HRV-målinger
• Er en høy HRV alltid bra
• Er en lav HRV alltid dårlig
• Forskjell på positivt og negativt stress
• Balansen mellom å lytte til kroppen og pulsklokka
• Hvordan tolke HRV-målinger
• Hvordan få verdi av HRV-målinger over tid
• Hvilke psykologiske faktorer påvirker HRV
• Hvordan bruke pust og Biofeedback-trening for å påvirke HRV 

Og mye mer.

God lytt.

Du finner Dan på:

https://bsky.app/profile/dsquintana.bsky.social

https://www.dsquintana.com/

linkedin.com/in/dsquintana

Dan’s podcast - “Everything Hertz”: 

https://everythinghertz.com/

Dan’s anbefalte HRV-apper:

https://www.hrv4training.com/

https://www.kubios.com/

https://elitehrv.com/

Du finner Tore på

https://www.instagram.com/coachaustad/

https://www.toreaustad.no/

Du finner Kristine på

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠

[email protected]’