Din Helse

By Kristine Aure og Tore Austad

I Din Helse podcast skal vi, Kristine Aure og Tore Austad, hjelpe deg med å navigere deg i jungelen av tips og råd om helse, vektnedgang, trening, fettprosent, muskler og så mye mer. Virkelig god hels... more

· Health & Fitness

Download on the App Store

Download on the App Store

Get it on Google Play

FAQs about Din Helse:

How many episodes does Din Helse have?

The podcast currently has 45 episodes available.

Din Helse episodes:

November 03, 2024#15 Medisinsk cannabis og vitalistisk helse med Melissa Thelwall
Velkommen til en ny episode av Din Helse podcast. I dag har vi med oss Melissa Thelwall. Melissa brenner for helhetlig helse og er spesielt opptatt av vitalistisk helse. Hun produserer også CBD produkter og forklarer oss hva som gjør CBD annerledes enn hasj / marihuana. Kristine forteller også om sin erfaring med CBD.

Vi snakker om
Hva er CBD-olje?

Forskjellen på CBD og marijuana?

Historien til cannabis og hvordan dette har vært brukt som medisin tidligere.

Hvordan virker det?

Fordeler?

Kristine forteller om effektene hun har fått av CBD.

Endokanoboidsystemet

Hvordan dosere CBD?

Er det noen som ikke burde bruke CBD?

Kan langsiktig bruk av CBD nedregulere egen produksjon av endocannobioder?

Vanlige myter.

Møter Melissa mange fordommer.

Hva er vitalistisk helse?

Forskjellen på dette kontra helhetlig helse?

Hvordan Melissa selv tar vare på helsen sin.

Hennes daglige "må ha" for en god helse.
Og mye mye mer. God lytt.

Du finner Melissa på
https://melsnorge.no/
https://www.instagram.com/melsnorge
https://www.instagram.com/melissathelwall/

Følg oss gjerne på:
⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠
[email protected]
⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
[email protected]
https://www.toreaustad.no/
...more
57min
October 26, 2024#14 Unngå vinterdepresjon
Ute blir det kaldere og mørkere. Vinteren melder sin ankomst. Så og si alle blir berørt av sesongskifte på ett eller annet plan, noen mer enn andre. Sesongavhengig stemmingsforstyrrelse, også kalt vinterdepresjon er en reel ting. I dag snakker vi om hvordan du kan unngå dette og optimalisere vintermånedene for å føle deg best mulig.
Vi snakker om
Hva er vinterdepresjon

Hvorfor får vi det

Endring i cirkadisk rytme / døgnrytme

Endringer i hormonbalanse

Sol

Dagslys

Symptomer

Fysiske symptomer som mindre energi

Emosjonelle symptomer som dårligere humør

Endringer i oppførsel

Løsninger

Hva som kan hjelpe på vinterdepresjon

Soloppgang

UVA - lys

D vitamin

Serotonin

Infrarødt lys

Kosthold og å spise sesongbasert

Søvnrutiner

Lys lampe også kaldt SAD - lampe

Kuldetarpi

Booken til Mindfullnesslegen Ragnhild Skari Iuell, Naturlig friskere

Blålysbriller
Og du, ikke glem å snakk med noen om problemene dine. Enten det er noen du har nær eller om det er en profesjonell.
God Lytt.
Følg oss gjerne på
⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠
[email protected]
⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
[email protected]
https://www.toreaustad.no/
...more
35min
October 20, 2024#13 Slik blir du god på å løpe med Ingrid Kristiansen
I dag har vi med oss Ingrid Kristiansen. Ingrid er en tidligere profesjonell løper og langrennsløper, som i mange år har kombinert toppidrett med rollen som mor. Ingrid har vunnet 25 NM- gull i løp og har seiret flere prestisjefylte maratonløp som Boston-, New York- og Chicago- maraton. I dag deler Ingrid sine løpetips med oss.

Vi snakker om
Ingrids historie og hvordan Ingrid ble interessert i løping

Hva som motiverte henne til å satse på toppidrett

Hvordan hun trente som toppidrettsutøver

Hvordan man kan komme i bedre løpeform uten særlig treningsbakgrunn

Hvordan bli en bedre løper

Hva som er viktig å tenke på når man legger opp et løpepgrogram

Hvorfor det er viktig å ikke trene for hardt

Intensitetsstyring

Hvorfor Ingrid foretrekker å trene etter puls og ikke fart

Intervalltrening vs langkjøring - hva gir best effekt?

Vanlige feil når man begynner å løpe

Hvordan unngå belastningsskader?

Anbefalt treningsmengde per uke

Hvor mye trening bør gjennomføres på høy kontra lav intensitet osv.

Hvorfor det er viktig å finne gleden ved løping
God lytt.

Følg Ingrid på
@ingridkristiansencom
www.ingridkristiansen.com/

Følg oss gjerne på:
⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠
[email protected]
⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
[email protected]
https://www.toreaustad.no/
...more
1h 5min
October 13, 2024#12 Slik bruker du HRV for bedre helse
I dag snakker vi om HRV; hjertefrekvensvariabilitet. HRV er et mål for hvor godt nervesystemet ditt tilpasser seg stress og ytre belastninger.
Selv om du ikke måler HRV kan du få godt utbytte av denne episoden, da tingene snakker om handler om hvordan du kan få kroppen og nervesystemet mer i balanse, og dermed få bedre helse.
Vi snakker om
HRV / hjertefrekvensvariabilitet

Hva er HRV

Hvordan bruke HRV

Hvordan vi personlig bruker og måler HRV

Individuelle forskjeller

Garmin

Oura

Woop

Nervesystemet

Stress og hva er stress

Klarer du å restituere seg fra stresset du gjennomgår?

Skal man lytte til kroppen eller til klokken / tallet?

Hvordan lære å lytte til kroppen*

Bedre HRV

Fysisk aktivitet

Trening og bevegelse

Kosthold

Circadian rhythm, dagsrytme og søvn

Meditasjon og pust

Gode relasjoner

Spirutalitet

Forskjellige måleenheter

Fordeler og ulemper med HRV

Er det noen som ikke burde måle HRV
God Lytt.

Følg oss gjerne på:
⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠
[email protected]
⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
[email protected]
https://www.toreaustad.no/
...more
38min
October 06, 2024#11 Karbohydrater for økt forbrenning, energiproduksjon og metabolisme med Trym Vestli Syversen
I dag har vi med oss Trym Westbye Syversen alias Smørjesus som har tatt en helomvending i sin egen helsereise for å føle seg best mulig og leve et godt liv.
Vi snakker om
Trym sin historie

Viktigheten av karbohydrater

Karbohydratkilder; stivelse, sukker

Negative langtidseffekter av trenddietter som keto og carnivore

Hvorfor det er viktig å skape en følelse av "trygghet" i kroppen

Kortisol - kroppens stresshormon

Ray Peat og "pro-metabolic"

Kroppens drivstoff

Hvordan du kan optimalisere cellenes energiproduksjon

Fett og glukose

Metabolisme, stoffskifte og forbrenning

Kaffe, stress og metabolisme

Hvordan drikke kaffe riktig

Lever, leveravgiftning og detox

Kjemikalier i miljøet

Hvorfor og hvordan du kan ta ansvar for egen helse

Hvordan eksperimentere med egen kropp og helse for å finne ut av hva som er optimalt for akkurat deg.
Og mye mer. God Lytt.

Følg Trym på
https://www.instagram.com/smorjesus/
https://smorjesus.no/
og finn Leverfix her
https://smorjesus.mykajabi.com/leverfix?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAaaUbmY_RtZp5LuhvLfawPGPiJnxy3K2HjcCLVHKHehDxZIAz6VuYSklXbE_aem_LJ84G_tZciKxgWz84C3n9w

Følg oss gjerne på:
⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠
[email protected]
⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
[email protected]
https://www.toreaustad.no/
...more
1h 23min
September 29, 2024#10 Velfungerende mitokondrier - nøkkelen til god helse
I dagens episode snakker vi om velfungerende mitokondrier og metabolsk helse, og hvordan dette er grunnlaget for en velfungerende kropp og psyke, og en helhetlig generell god helse. Overvekt, insulinresistens, kreft, hjerte- og karsykdommer og hjerneslag er bare noen av utfallene ved dårlig metabolsk helse. Nettopp derfor er det så viktig at vi fokuserer på god metabolsk helse, og akkurat dette skal vi hjelpe deg med i denne episoden.

Vi snakker om
Metabolsk helse og metabolske prosesser

De fem markørene blodsukker, triglyserider, HDL kolesterol, blodtrykk og midjeomkrets

Symptomer på dårlig metabolsk helse som overvekt, hjerteinfarkt, nyresykdom, samt muskelsmerter, lite energi, hjernetåke, infertilitet, matsug og acne

Hva er mitokondrier

Hvordan mitokondriene påvirker vår metabolske helse

ATP

Miljøet vi lever i og hvordan det moderne samfunnet påvirker vår metabolske helse

Hvordan forbedre metabolsk og mitokondriell helse

Kosthold, ernæring og ultaprosessert mat

Blodsukker, CGM (kontinuerlig glukosemåler)

Fysisk aktivitet, trening, sone2 og styrketrening

Type 1 og type II muskelfibre

Kjønnsforskjeller

Kvinner er mer metabolske fleksible

Søvn og gode søvnrutiner

Stress

Telefon / mobilbruk

Kjemikaler i miljøet og hvordan du kan minimere kjemikalieeksponeringen

Dagslys og døgnrytme

Lytte til egen kropp og eksperimentere på seg selv

Være nysgjerrig på seg selv og egen helse

Leve et optimalt liv og føle seg vital
God lytt.

Følg oss gjerne på:
⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠
[email protected]
⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
[email protected]
https://www.toreaustad.no/
...more
38min
September 22, 2024#9 Den optimale treningsmengden for god helse med Dr. Torkil Færø
I dag har vi med oss Torkil Færø, forfatteren av Pulskuren. Dagens tema er trening og det å finne rett treningsdosering for god helse. Mer er ikke alltid bedre og akkurat dette snakker vi med Torkil om.

Vi snakker om
Hvordan Torkil selv trener

Trening for bedre helse

Hvor starter man

Hvor mye trening er nok

Hvor mye trening er for mye

Trening og autofagi

Hvordan finne sin treningsdose og hva som er nok trening for en selv

Restitusjon

Individuelle forskjeller

HRV / pulsvariasjon

Hvordan bruke HRV til å finne ut hva som er optimalt for en selv

Hvordan forbedre HRV

Dagslys, sollys og solarium

Ernæring

Søvn

Kjønnsforskjeller

Menstruasjon og HRV God lytt.

Følg Torkil på
https://www.instagram.com/dr.torkil/
https://pulskuren.no

Følg oss gjerne på:
⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠
[email protected]
⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
[email protected]
https://www.toreaustad.no/
...more
1h 8min
September 15, 2024#8 Alt du trenger å vite om proteiner
I dagens episode snakker vi om proteiner. Vi hører stadig at proteiner er bra for helsen vår og noe vi burde få i oss til hvert måltid, men hva er egentlig proteiner og hvor mye trenger du?
Vi snakker om
Hva er egentlig proteiner

Proteiners funksjon i kroppen

Aminosyrer og leucine

Hvor finner vi proteiner og proteinkilder

Hvor mye proteiner du trenger daglig

Kvinner vs menn, er det kjønnsforskjeller

Forskjellig proteinbehov etter hvor man er i menstruasjonssyklus

Proteininntak under diett eller når du ønsker å gå ned i vekt

Proteininnhold per måltid

Proteinkvalitet

Biotilgjengelighet av proteiner

Animalske vs plantebaserte proteiner

Trenger du proteintilskudd

For mye proteiner

Glukoneogenese

Muskelmasse

God lytt.

Følg oss gjerne på: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠
[email protected]
⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
[email protected]
https://www.toreaustad.no/
...more
28min
September 08, 2024#7 Sett opp ditt eget treningsprogram
I denne episoden skal vi hjelpe deg med å sette opp ditt eget treningsprogram slik at du kan få få best utbytte av treningen og oppnå de resultatene du ønsker.
Vi snakker om
Hvordan du kan sette opp ditt eget treningsprogram

Definere mål / hva du ønsker å oppnå

Styrke vs kondisjonstrening

Kan man trene styrke og kondisjonstrening i samme økt

Periodisering av treningen

Det å ha en plan

Antall treningsdager

Treningssplitt, fullkropp vs splittprogram

Valg av øvelser

Sett og repetisjoner

Hvile

Kontinuitet over tid

Progresjon

Kvinner vs menn

Cycle syncing og et å trene i forhold til menstruasjonssyklus
og mye mye mer.
God lytt.

Følg oss gjerne på:
⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠
[email protected]
⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠
[email protected]
https://www.toreaustad.no/
...more
43min
September 01, 2024#6 Få kontroll på blodsukkeret med Anja Hope
Stabilt blodsukker er alfa omega for å ha god helse og føle seg vital. I denne episoden har vi med oss Anja Hope og vi skal lære hva blodsukker er, hvorfor det er så viktig og enkle tips til å få bedre blodsukkerbalanse.
Anja er kostholdsveileder og har blant annet kurset "Blodsukkerbalanse".
Vi snakker om
Blodsukker

Glukose

Karbohydrater, proteiner og fett

Insulin

Insulinresistens

Ernæring

Hvordan forskjellig mat påvirker blodsukkeret

Hvordan stress, trening og søvn påvirker blodsukkeret

CGM - kontinuerlig glukosemåler

Hvordan små endringer kan gi stor effekt
og mye mye mer.
God lytt.

Du finner Anja på
@anjahope
https://www.instagram.com/anjahope.no/
https://www.anjahope.no/

Følg oss gjerne på:
⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/
[email protected]
⁠https://www.instagram.com/coachaustad⁠
[email protected]
https://www.toreaustad.no/
...more
55min

FAQs about Din Helse:

How many episodes does Din Helse have?

The podcast currently has 45 episodes available.