Din Helse

Din Helse

By Kristine Aure og Tore AustadHealth & Fitness
Download on the App Store

Din Helse episodes

  • #12 Slik bruker du HRV for bedre helse

    I dag snakker vi om HRV; hjertefrekvensvariabilitet. HRV er et mål for hvor godt nervesystemet ditt tilpasser seg stress og ytre belastninger.

    Selv om du ikke måler HRV kan du få godt utbytte av denne episoden, da tingene snakker om handler om hvordan du kan få kroppen og nervesystemet mer i balanse, og dermed få bedre helse.

    Vi snakker om

    • HRV / hjertefrekvensvariabilitet
    • Hva er HRV
    • Hvordan bruke HRV
    • Hvordan vi personlig bruker og måler HRV
    • Individuelle forskjeller
    • Garmin
    • Oura
    • Woop
    • Nervesystemet
    • Stress og hva er stress
    • Klarer du å restituere seg fra stresset du gjennomgår?
    • Skal man lytte til kroppen eller til klokken / tallet?
    • Hvordan lære å lytte til kroppen*
    • Bedre HRV
    • Fysisk aktivitet
    • Trening og bevegelse
    • Kosthold
    • Circadian rhythm, dagsrytme og  søvn
    • Meditasjon og pust
    • Gode relasjoner
    • Spirutalitet
    • Forskjellige måleenheter 
    • Fordeler og ulemper med HRV
    • Er det noen som ikke burde måle HRV

      • God Lytt.


      Følg oss gjerne på:

      ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠

      ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

      https://www.toreaustad.no/

      38 min
    • #11 Karbohydrater for økt forbrenning, energiproduksjon og metabolisme med Trym Vestli Syversen

      I dag har vi med oss Trym Westbye Syversen alias Smørjesus som har tatt en helomvending i sin egen helsereise for å føle seg best mulig og leve et godt liv.

      Vi snakker om

      • Trym sin historie
      • Viktigheten av karbohydrater
      • Karbohydratkilder; stivelse, sukker
      • Negative langtidseffekter av trenddietter som keto og carnivore
      • Hvorfor det er viktig å skape en følelse av "trygghet" i kroppen
      • Kortisol - kroppens stresshormon
      • Ray Peat og "pro-metabolic"
      • Kroppens drivstoff
      • Hvordan du kan optimalisere cellenes energiproduksjon
      • Fett og glukose
      • Metabolisme, stoffskifte og forbrenning
      • Kaffe, stress og metabolisme
      • Hvordan drikke kaffe riktig
      • Lever, leveravgiftning og detox
      • Kjemikalier i miljøet
      • Hvorfor og hvordan du kan ta ansvar for egen helse
      • Hvordan eksperimentere med egen kropp og helse for å finne ut av hva som er optimalt for akkurat deg.

        • Og mye mer. God Lytt.


        Følg Trym på

        https://www.instagram.com/smorjesus/

        https://smorjesus.no/

        og finn Leverfix her

        https://smorjesus.mykajabi.com/leverfix?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAaaUbmY_RtZp5LuhvLfawPGPiJnxy3K2HjcCLVHKHehDxZIAz6VuYSklXbE_aem_LJ84G_tZciKxgWz84C3n9w


        Følg oss gjerne på:

        ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠

        ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

        https://www.toreaustad.no/

        1 hr 23 min
      • #10 Velfungerende mitokondrier - nøkkelen til god helse

        I dagens episode snakker vi om velfungerende mitokondrier og metabolsk helse, og hvordan dette er grunnlaget for en velfungerende kropp og psyke, og en helhetlig generell god helse. Overvekt, insulinresistens, kreft, hjerte- og karsykdommer og hjerneslag er bare noen av utfallene ved dårlig metabolsk helse. Nettopp derfor er det så viktig at vi fokuserer på god metabolsk helse, og akkurat dette skal vi hjelpe deg med i denne episoden.


        Vi snakker om

        • Metabolsk helse og metabolske prosesser
        • De fem markørene blodsukker, triglyserider, HDL kolesterol, blodtrykk og midjeomkrets
        • Symptomer på dårlig metabolsk helse som overvekt, hjerteinfarkt, nyresykdom, samt muskelsmerter, lite energi, hjernetåke, infertilitet, matsug og acne
        • Hva er mitokondrier
        • Hvordan mitokondriene påvirker vår metabolske helse
        • ATP
        • Miljøet vi lever i og hvordan det moderne samfunnet påvirker vår metabolske helse
        • Hvordan forbedre metabolsk og mitokondriell helse
        • Kosthold, ernæring og ultaprosessert mat
        • Blodsukker, CGM (kontinuerlig glukosemåler)
        • Fysisk aktivitet, trening, sone2 og styrketrening
        • Type 1 og type II muskelfibre
        • Kjønnsforskjeller
        • Kvinner er mer metabolske fleksible
        • Søvn og gode søvnrutiner
        • Stress
        • Telefon / mobilbruk
        • Kjemikaler i miljøet og hvordan du kan minimere kjemikalieeksponeringen
        • Dagslys og døgnrytme
        • Lytte til egen kropp og eksperimentere på seg selv
        • Være nysgjerrig på seg selv og egen helse
        • Leve et optimalt liv og føle seg vital

          • God lytt.


          Følg oss gjerne på:

          ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠

          ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

          https://www.toreaustad.no/

          38 min
        • #9 Den optimale treningsmengden for god helse med Dr. Torkil Færø

          I dag har vi med oss Torkil Færø, forfatteren av Pulskuren. Dagens tema er trening og det å finne rett treningsdosering for god helse. Mer er ikke alltid bedre og akkurat dette snakker vi med Torkil om.


          Vi snakker om

          • Hvordan Torkil selv trener
          • Trening for bedre helse
          • Hvor starter man
          • Hvor mye trening er nok
          • Hvor mye trening er for mye
          • Trening og autofagi
          • Hvordan finne sin treningsdose og hva som er nok trening for en selv
          • Restitusjon
          • Individuelle forskjeller
          • HRV / pulsvariasjon
          • Hvordan bruke HRV til å finne ut hva som er optimalt for en selv
          • Hvordan forbedre HRV
          • Dagslys, sollys og solarium
          • Ernæring
          • Søvn
          • Kjønnsforskjeller
          • Menstruasjon og HRV God lytt.


            • Følg Torkil på

            https://www.instagram.com/dr.torkil/

            https://pulskuren.no


            Følg oss gjerne på:

            ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠

            ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

            https://www.toreaustad.no/

            1 hr 8 min
          • #8 Alt du trenger å vite om proteiner

            I dagens episode snakker vi om proteiner. Vi hører stadig at proteiner er bra for helsen vår og noe vi burde få i oss til hvert måltid, men hva er egentlig proteiner og hvor mye trenger du?

            Vi snakker om

            • Hva er egentlig proteiner
            • Proteiners funksjon i kroppen
            • Aminosyrer og leucine
            • Hvor finner vi proteiner og proteinkilder
            • Hvor mye proteiner du trenger daglig
            • Kvinner vs menn, er det kjønnsforskjeller
            • Forskjellig proteinbehov etter hvor man er i menstruasjonssyklus
            • Proteininntak under diett eller når du ønsker å gå ned i vekt
            • Proteininnhold per måltid
            • Proteinkvalitet
            • Biotilgjengelighet av proteiner
            • Animalske vs plantebaserte proteiner
            • Trenger du proteintilskudd
            • For mye proteiner
            • Glukoneogenese
            • Muskelmasse


              • God lytt.


              Følg oss gjerne på: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠

              ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

              https://www.toreaustad.no/

              28 min
            • #7 Sett opp ditt eget treningsprogram

              I denne episoden skal vi hjelpe deg med å sette opp ditt eget treningsprogram slik at du kan få få best utbytte av treningen og oppnå de resultatene du ønsker.

              Vi snakker om

              • Hvordan du kan sette opp ditt eget treningsprogram
              • Definere mål / hva du ønsker å oppnå
              • Styrke vs kondisjonstrening
              • Kan man trene styrke og kondisjonstrening i samme økt
              • Periodisering av treningen
              • Det å ha en plan
              • Antall treningsdager
              • Treningssplitt, fullkropp vs splittprogram
              • Valg av øvelser
              • Sett og repetisjoner
              • Hvile
              • Kontinuitet over tid
              • Progresjon
              • Kvinner vs menn
              • Cycle syncing og et å trene i forhold til menstruasjonssyklus

                • og mye mye mer.

                God lytt.


                 

                 

                Følg oss gjerne på:

                ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠

                ⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠

                https://www.toreaustad.no/

                43 min
              • #6 Få kontroll på blodsukkeret med Anja Hope

                Stabilt blodsukker er alfa omega for å ha god helse og føle seg vital. I denne episoden har vi med oss Anja Hope og vi skal lære hva blodsukker er, hvorfor det er så viktig og enkle tips til å få bedre blodsukkerbalanse.

                Anja er kostholdsveileder og har blant annet kurset "Blodsukkerbalanse".

                Vi snakker om

                • Blodsukker
                • Glukose
                • Karbohydrater, proteiner og fett
                • Insulin
                • Insulinresistens
                • Ernæring
                • Hvordan forskjellig mat påvirker blodsukkeret
                • Hvordan stress, trening og søvn påvirker blodsukkeret
                • CGM - kontinuerlig glukosemåler
                • Hvordan små endringer kan gi stor effekt

                  • og mye mye mer.

                  God lytt.



                  Du finner Anja på

                  @anjahope

                  https://www.instagram.com/anjahope.no/

                  https://www.anjahope.no/

                   

                   

                  Følg oss gjerne på:

                  ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/

                  ⁠https://www.instagram.com/coachaustad⁠

                  https://www.toreaustad.no/


                  55 min
                • #5 Er faste bra for alle?

                  I dagens episode av Din Helse med Kristine Aure og Tore Austad, snakker vi om faste. Er virkelig faste så bra som vi har blitt fortalt og passer det for alle?

                  Vi diskuterer:

                  • Hva er egentlig faste?
                  • Hva er fordelene ved faste?
                  • Autofagi, helse, blodsukkerkontroll.
                  • Stressbalanse og hvordan faste er en stress for kroppen.
                  • Hvem bør ikke faste.
                  • Kjønnsforskjeller.
                  • Kvinnehelse og hvordan faste påvirker de kvinnlige kjønnshormonene.
                  • Hva er viktig å tenke på når man faster?
                  • Trening og faste?

                    • God lytt.


                    Følg oss gjerne på

                    https://www.instagram.com/coachaustad

                    https://www.instagram.com/kristine_aure/

                    https://www.toreaustad.no


                    34 min
                  • #4 Ernæring og mental helse med Simen Løseth

                    I dagens episode har vi med oss Simen Løseth, lege som går spesialisering i psykiatri. Vi snakker om hvordan dagens moderne samfunn og ernæring påvirker vår mentale helse. Temaer vi tar opp er:

                    • Psykisk helse
                    • Hvorfor mental helse er viktig
                    • Forskning og kompleksiteten bak studier
                    • Hvordan det vi spiser påvirker hjernen vår
                    • Karbohydrater
                    • Keto og ketose
                    • Carnivore
                    • Ultraprosessert mat
                    • Vegetabilske oljer
                    • Søvn
                    • Stress
                    • Sollys
                    • Konkrete tips for bedre mental helse.

                      • God lytt!

                       

                      Du finner Simen på

                      https://www.instagram.com/ernaeringspsykiater/

                      https://www.bedrementalhelse.no/

                      https://www.tiktok.com/@ernaeringspsykiater

                       

                       

                      Følg oss gjerne på

                      https://www.instagram.com/coachaustad
                      https://www.instagram.com/kristine_aure/

                      https://www.toreaustad.no/

                      1 hr 12 min
                    • #3 Komfortkrise og hormetisk stress med lege Ragnhild Skari Iuell

                      I dag har vi besøk av lege Ragnhild Skari Iuell. Vi snakker

                      om hormetisk stress og hvordan vi i dag lever i en komfortkrise hvor vi ønsker
                      komfort og enkle løsninger på alle fronter. Videre snakker vi om hvordan vi kan
                      få balanse i kropp og nervesystemet gjennom pilarer som stresser kroppen opp og
                      pilarer som stresser ned kroppen.

                      Vi snakker om

                      • Komfortkrisen
                      • Hormetisk stress
                      • Vaner
                      • God helse
                      • Nervesystemet
                      • Bevegelse
                      • Nævær
                      • Natur
                      • Faste og kosthold
                      • Kulde og isbading
                      • Varme og sauna
                      • Hvordan du kan finne din balanse mellom å stresse opp og stresse ned.

                        • God lytt.

                        Forhåndsbestill boken til Ragnhild, Naturlig friskere
                        https://www.norli.no/boker/dokumentar-og-fakta/familie-og-helse/medisin-og-sykdom/naturlig-friskere
                        og følg henne på instagram

                        https://www.instagram.com/mindfulnesslegen/

                         

                        Følg oss på

                        https://www.instagram.com/coachaustad

                        https://www.instagram.com/kristine_aure/

                        https://www.toreaustad.no/


                        1 hr 22 min

                      About Din Helse

                      From the publisher's feed

                      I Din Helse podcast skal vi, Kristine Aure og Tore Austad, hjelpe deg med å navigere deg i jungelen av tips og råd om helse, vektnedgang, trening, fettprosent, muskler og så mye mer. Virkelig god helse krever at du stiller deg kritisk til alle rådene slik at du kan finne ut hva som passer best for deg, din kropp og din hverdag.