Din Helse

I dagens episode tar vi et dypdykk i biohacking og helseoptimalisering, og hvordan vi selv bruker små triks og vaner til å leve litt sunnere og føle oss best mulig.

Vi snakker om

Hvordan legge hjemmet til rette for god helse

Optimalisere lyset

Mikroplast og kjemikalier

Tips for å bytte ut plastprodukter og rengjøringsprodukter

VanerSquatty potty

Klær i naturmaterialer

Dagslys

Kalddusj

Bevegelse

Proteiner

Meal- / foodprepp

Å planlegge og legge til rette for suksess

Takknemlighet

Å ta en ting av gangen

Å stole på sin egen helsereise

Ikke sammenligne seg med andre

Hvordan Kristine gjør det når hun reiser

Gode vaner som er en del av identiteten

Og mye mye mer.

Hvilke actionsteg skal du ta etter å ha hørt denne episoden? Fortell oss gjerne ved å sende oss en DM på instagram eller tagge oss i ett innlegg.

Du finner Kristine på

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠

[email protected]

Du finner Tore på

https://www.instagram.com/coachaustad/

https://www.toreaustad.no/

I dag har vi med oss Maria Haugland. Maria er en utrolig inspirerende instagramprofil som er opptatt av hverdagsmagi, blodsukker, råvarebasert kosthold, helse, og matglede. Dette deler hun med oss i dag. Hun er forfatter av boken Lev, spis, nyt som lanseres i slutten av mars, og tilbyr også e-bøker, matkurs og produkter.

Vi snakker om

Maria's helsereise

Proteiner

Karbohydrater

Blodsukker

Diabetes

Hverdagsmagi og hvordan skape mer av det

Kvinnelige hormoner

Å leve i takt med menstruasjonssyklusen

Inspirasjon til å leve vårt beste liv

Egentid

Prioriteringer

Manifestering og visualisering

Hvordan en typisk dag for Maria ser ut

Trening og bevegelse

Familieliv

Og mye mye mer. God lytt.

Du finner Maria på

https://mariahaugland.no/

https://www.instagram.com/mariahaugland.no/

Boken hennes finner du på

https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/lev-spis-nyt-9788202862848

Du finner Kristine på

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/

⁠⁠[email protected]

Du finner Tore på

https://www.instagram.com/coachaustad/

https://www.toreaustad.no/

I dagens episode snakker vi om motivasjon. Ordet motivasjon brukes i mange sammenhenger. Motivasjon er den energien eller drivkraften som får deg til å starte noe, slik at du får gjennomført det du holder på med. Mange tror at motivasjon er noe vi må finne inne i oss selv. Men sannheten er at motivasjon kommer og går. Vi kan heller ikke sitte å vente på at motivasjonen kommer. Om det skranter i motivasjonen, er det ikke deg det er noe galt med. Det er en del av det å være menneske. Da gjelder det bare å være klar over fallgruvene og ha noen kort i baklommen som du kan dra frem. Det er disse tipsene vi snakker om i dag.

Vi snakker om

• Hva er egentlig motivasjon
• Hva gir drivkraften til å starte noe
• Hvordan sette seg smarte mål
• SMART metoden
• Hvordan finne ditt hvorfor
• Verdier
• Dopamin
• Nevroplastisitet
• Vaner og hvordan lage bærekraftige vaner
• Hvordan de små daglige tingene generer de store forskjellene over tid
• Hvordan takle setbacks når man feiler eller gjør noe utenom det planlagte
• 5 minutters regelen
• Stress og søvn
• Flytsonen
• Indre motivasjon
• Mestring
• Kvinner vs menn
• Hvordan hormonene påvirker energi og motivasjon

God lytt.

Du finner Kristine på

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠

[email protected]

Du finner Tore på

https://www.instagram.com/coachaustad/

https://www.toreaustad.no/

I dagens episode har vi med oss Ida Bergsløkken.

Tilstrekkelig matinntak

Karbohydrater, proteiner og fett

Makronæringsstoffer som vitaminer, mineraler og antioksidanter

Fasting

Hva som om man trener for mye og spiser for lite

Mitokondrier og mitokondrienes rolle i energiforsyningen

Hvorfor er velfungerende mitokondrier så viktig for god helse

Hva er egentlig mitokondrier

AMP og mTor

Metabolsk fleksibilitet

Individuelle forskjeller

Kalorirestriksjon

Autofagi

Du finner Ida på

https://www.instagram.com/idabergslokken/

https://smartmatraskebein.no/

Du finner Kristine på

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠

[email protected]

Du finner Tore på

https://www.instagram.com/coachaustad/

https://www.toreaustad.no/

Kristine kjenner dere fra før av. Det siste halve året har Kristine studert Female Athlete: Health and Performance. I tillegg har hun utdannelse innenfor både ernæring, personlig trening og sykepleie. Kristine er lidenskapelig opptatt av helse, og da spesielt kvinnehelse. I denne episoden tar vi for oss kjønnsforskjeller, menstruasjonssyklus, hvordan forskning på helse hovedsakelig har vært gjort på menn og det faktum at kvinner ikke bare er små utgaver av menn. Kvinner trenger en annen tilnærming til blant annet ernæring, faste og trening enn menn.

Vi snakker om

Kvinnelige hormoner

Menstruasjonssyklusen

Progesteron, østrogen og testosteron

Hvorfor er det viktig å vite noe om syklusen?

Menstruasjonssyklusen som det 5 vitale tegn

De forskjellige menstruasjonsfasene

Lutealfase, eggløsning og follikkelfase

Hvordan de forskjellige fasene påvirker oss

Påvirker mensen treningseffekten

Burde kvinner legge opp treningen etter menstruasjonssyklusen

Burde kvinner faste

Mat før, under og etter trening

Hormonelle problemer

Symptomer på hormonell ubalanse

Hvordan støtte hormonene våre, for både kvinner og menn

Kjemikalieeksponering

Stress

Dagslys

Du finner Kristine på

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠

[email protected]

Du finner Tore på

https://www.instagram.com/coachaustad/

https://www.toreaustad.no/

I dagens episode har vi med oss Anneli Mjøen. Anneli er yogalærer og traumeterapeut.  Hun har viet livet sitt til å lære andre å regulere nervesystemet sitt til hvile og mer energi. I dag jobber hun som traumeterapeut og er aktuell med boken Traumefri.

Vi snakker om

Hva er egentlig en traume

Hvordan en helt "normal og vanlig" barndom likevel kan inneholder traumer. 

Hvordan opplevelsene påvirker oss og adferden vår

Hvordan følelsene våre påvirker adferden vår

Det lille barnet i oss alle

Hvordan komme mer i kontakt med kroppen?

Hvorfor det ofte er partneren eller de nærmeste som trigger oss mest

Hvordan vi kan jobbe med fortiden og traumene våres

Hvordan vi kan regulere nervesystemet

Vi vokser av traumer

Foreldre og barn og hvordan barn påvirkes av foreldre

Du finner Anneli på

https://www.instagram.com/annelimjoen/

Boken hennes Traumefri finner du her.

Du finner Kristine på

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠

[email protected]

Du finner tore på

https://www.instagram.com/coachaustad/

https://www.toreaustad.no/

I dagens episode tar Tore oss gjennom VO2 maks. Tore har en mastergrad i idrettsvitenskap, der han spesialiserte seg på overtrening hos utholdenhetsutøvere. Han lærer oss om viktigheten av en høy VO2maks samt hvordan nøkkelen til økt VO2maks og bedre utholdenhet ikke bare handler om hvor hardt du trener – men også om hvordan du restituerer deg riktig. 

Vi snakker om

• Hva er VO2maks
• Hvorfor er det viktig for god helse
• Hvordan VO2 maks kan forlenge vårt liv
• Hvordan øke VO2 maks
• Trening med høy intensitet og intervaller
• Trening med lav intensitet og sone 2 trening
• 80 / 20 prinsippet
• Hvordan lage en balansert treningsplan
• Restitusjon
• Fettforbrenning
• Levealder
• Livsstilssykdommer
• Kognitiv helse
• Tren smartere

God lytt.

Du finner Tore på

https://www.instagram.com/coachaustad/

https://www.toreaustad.no/

Du finner Kristine på

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠

[email protected]

I dag har vi med oss Thomas Thrap Huse, bedre kjent som Mr Pimp Lotion. Thomas har vært mye i media for sin "ekstreme" livsstil. Thomas er artist, men han er også utdannet fysioterapeut, har studert mikrobiologi og er personlig trener. I tillegg er han lidenskapelig opptatt av hva som påvirker helsen vår og er på evig jakt etter ny kunnskap.

Vi snakker om

Thomas sin reise og hvordan han ble interessert i helse

Det å eksperimentere med egen helse og finne ut hva som fungerer for en selv

Kosthold, karbohydrater og carnivore

Faste

Nesepust

Hvordan alt henger sammen

Hvilke kaninhull Thomas synes er interessante akkurat nå

Trening

Kvinner kontra menn

Klesindustrien

Blodsukker

Kolesterol

Plast, mikroplast og hormonforstyrrende stoffer

Forever chemicals og obesogener

Hvordan du kan minimere kjemikalieksponeringen

Thomas sine topp 3 for god helse

Og mye mye mer.

Du finner Thomas, aka Mr. Pimp Lotion på

https://www.instagram.com/mr.pimp_lotion/

og podcasten hans Pimp Science på Podimo

Du finner Kristine på

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠

[email protected]

Du finner Tore på

https://www.instagram.com/coachaustad/

https://www.toreaustad.no/

I dagens episode har vi med oss Dominic Lamb som er lidenskapelig opptatt av helse og da spesielt lys og rødlys. Dominic er utdannet innenfor Human Biology, Exercise and Health. Han har hatt sine egne helseutfordringer og det var da han oppdaget magien ved lys og hva lys kan gjøre med helsen og kroppen vår. Dominic vil få folk mer ut i dagslys og også sørge for at folk har tilgang til riktig lys som kan hjelpe både på helsen, velvære og sunnere aldring.

Vi snakker om

Dominic sin reise og hvordan han ble interessert i lys

Lys er et næringsemne

Mitokondrier og hva lys gjør med mitokondriene våre

Hva er rødlys og hva er rødlysterapi

Hvilke fordeler har rødlys og hvordan virker dette på helsen

Hvordan bruke rødlys og individuelle forskjeller

Diverse biohacks for rødlys som kuldeterapi

Og mye mye mer. God lytt.

Koden ‘DinHelse’ gir 10 % rabatt hos https://lighttherapy.no/

Du finner Dominic på

https://lighttherapy.no/

https://www.instagram.com/home_light_therapy/

[email protected]

Du finner Kristine på

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠

[email protected]

Du finner tore på

https://www.instagram.com/coachaustad/

https://www.toreaustad.no/

Dagens epiosde er en Q & A episode hvor vi svarer på lytterspørsmål fra dere.

Om vi er kjærester

Sminke

Hudpleie

Kosttilskudd

Hvordan hverdagen vår ser ut

Ernæring og kosthold

Keto, karbohydrater og carnivore

Kvinner og hormoner

Rødlysterapi

Biohacking

Sauna og badstue

Og mer. God lytt.

Rabattkoden hos bloomnorge.no er kristinebloom10. Kristine sine favoritter er Holi Stick deodorant, Young goose Youth daily dagkrem og Youth reset serum, samt fettsyren Fatty15 og kollagenpulveret Holi mane.

Rabattkoden hos https://lighttherapy.no/ er dinhelse. 

Følg oss gjerne på:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/kristine_aure/⁠⁠

[email protected]

⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

[email protected]

https://www.toreaustad.no/