Dinle - Yoga Dersleri

By NTVRadyoHealth & Fitness

Dinle - Yoga Dersleri episodes

October 24, 2021 Yoga Dersleri 37.Bölüm - Öfke - duygu yönetimi
Dinle – Yoga Dersleri 37. Bölüm’de öfke duygusuna, duygu yönetimi konusuna ve bilinçli farkındalığın ne etkisi olabileceğine bakıyoruz.
Duygu nedir? Öfke nasıl oluşur? Öfkenin oluşum sürecine ve verdiğimiz tepkilerin nasıl oluştuğuna bakıp, hangi metotların işimize yarabileceğini değerlendiriyoruz. Biliyoruz, herkesin yaşadığı deneyim öznel ve çok değişkenli; ama neden bu verileri görebilme becerimizi arttırmayalım? İnsan olarak en ihtiyaç duyduğumuz şey ilk önce var olan duygularımızı fark edebilmek ve doğru ifade edebilmek. Yani fark edip, tercihimizi gerçek arzularımıza, niyetimize göre yapabilmek.
Reaksiyon göstererek yaşamak yerine kendimiz olma tercihine sahibiz ve biliyoruz ki kendilik ben’le değil biz’le ilgili 🙂
Pratik: 3-2-4 Acil Nefes Çalışması ve Şefkat Meditasyonu
26 min
October 10, 2021 Yoga Dersleri 36. Bölüm - Sağlık ve esenlik için
Sengül Dağdeviren bugün kişisel gelişimle sosyal gelişimin yakın ilişkisine dair Dr. Daniel Siegel’in “Pocket Guide to Interpersonal Neurobiology – Kişilerarası / Sosyal Nörobiyoloji Cep Kılavuzu” isimli kitabından paylaşımlar yapıyor. Yoga felsefesinin ilk iki disiplini yama ve niyamalar. “Yama” kötü davranıştan kaçınma, “niyama” ise erdemli davranış anlamına geliyor. Davranış, dış dünya ile ilişkimiz anlamına geldiğine göre; Yoga bireysel olduğu kadar sosyal, toplumsal evrensel birliği - bütünlüğü içeren bir felsefeye sahip.
Daniel Siegel “(Self is a plural verb rather than a singular noun) Kendilik, tekil bir isimden ziyade çoğul bir fiildir. Sürekli gelişiyoruz ve kendilik algımızı başkaları ile bağlarımız / ilişkilerimiz üzerinden buluyoruz. Bu ilişkiler ister gerçek zamanlı, ister anı, isterse hayal olsun” diyor. Peki bu durumda kişisel gelişim ve toplumsal gelişim, bir bütünün iki farklı yönü, değil mi?
Günün pratikleri: Kare, Kelebek ve Yarım Köprü pozu.
25 min
September 26, 2021 Yoga Dersleri 35. Bölüm - Mindfulness ve spor
Bilinçli farkındalıkla şimdiki ana odaklanarak spor yaptığımızda vücudumuza ne olur? Zihnimizi yavaşlatabilmenin bir yolu var mı? Sengül Dağdeviren ile yoga derslerinde bilimsel araştırmaları dinliyor, meditasyon yapıyoruz.
25 min
September 12, 2021 Yoga Dersleri 34. Bölüm - Duruşunu fark et
Bugün hareketlerimizin omurgamız üzerindeki etkilerini fark etmeyi, duruş farkındalığını geliştirmeyi, içe bakmayı ve mümkün olduğu ölçüde nötrleştirmeyi deniyoruz.
26 min
August 22, 2021 Yoga Dersleri 33. Bölüm - Genetik mi? Çevre mi?
“nature vs nurture”, doğa mı (yani genetik, kalıtım mı) yoksa yetiştirme (yani çevre mi) kişinin bugünün de daha belirleyici? Aslında bu bir anlamda kendilik algımızı da entelektüel olarak etkileyen bir tartışma. Bugün bu tartışmaya ve an’da olma ile ilişkisine bakıyoruz…
Doğuştancılar kalıtımın önemini vurgularken, çevreciler ailenin tavırları, çocuk yetiştirme pratikleri ve ekonomik statüleri de dahil olmak üzere sosyo kültürel ve ekolojik faktörlerin altını çizerler. Birçok bilim insanı bugün davranışın gelişiminde kalıtımsal ve çevre faktörleri arasında yakın bir etkileşim olduğunu kabul ediyorlar. Nitekim epigenetik teorisi, bir organizmanın hem fiziksel hem de davranışsal karakteristiklerinin, tek bir tanesinden daha çok genetik ve çevrenin bir etkileşimi sonucunda ortaya çıktığını ileri sürer. Erken yaşam deneyimlerinin anne karnından itibaren hem fizyolojik hem de psikolojik etkileri olduğu biliniyor. Ama kişisel özelliklerimizin %50’si DNA’mızdan geliyorsa diğer yarısının da çevresel olduğu artık kabul görüyor. Pratiklerde bahsettiğimiz deneyim ve alternatif bakış açıları da sanki bunlarla ilişkili görünüyor.
Pratik: Duygu durum meditasyonu
19 min
August 08, 2021 Yoga dersleri 32. bölüm - Yaşam ve deneyim
Konumuz: Çocuk yogası.
Psiko-sosyal kurama göre; Ömür boyu süren 8 gelişim aşamasından 5 tanesi, 18-21 yaşına kadar olan çocukluk dönemi evreleri. Ve her evrenin başarılı bir şekilde tamamlanmasıyla sağlıklı bir gelişimin temelleri oluşuyor.
Bu 5 evre şöyle:
1. Güvene karşı güvensizlik dönemi (Doğumdan 1,5 yaşa, yürümeye kadar)
2. Bağımsızlık karşısında utanç ve şüphe (1,5 yaştan 3 yaşına kadar)
3. Girişkenliğe karşı suçluluk dönemi Okul öncesi dönem (3 – 5 yaş arası)
4. Üretkenliğe karşı aşağılık duygusu (Okul çağı dönemi 5-13 yaş arası)
5. Kişilik oluşumuna karşı rol karmaşası (Ergenlik 13-21 yaş)
Yoga, meditasyon, bilinçli farkındalık kişinin farkındalığını besleyen pratikler. Peki çocuk ve yoga konusuna bakarken nasıl bir perspektif gerekiyor?
Bugün araştırma sonuçlarını paylaşıyoruz, çocuk-ebeveyn (eşli) omurga çalışması pratiği yapıyoruz. İyi dinlemeler
23 min
July 11, 2021 Dinle - Yoga 31 / İyimserliğin etkileri
Bugün pozitif yani olumlu düşünmenin sağlık üzerine etkilerine dair araştırmalara bakıyoruz.
Amerikan Psikoloji Birliği çevrimiçi psikolojik terimler sözlüğünde “iyimserlik” tanımı olarak “umut sahibi olmak / ümitlilik: İyi şeyler olacağı ve kişilerin dileklerinin veya amaçlarının nihayetinde gerçekleşeceğine dair tavır. İyimserler ya şans eseri ya da azim ve çaba ile pozitif sonuçlar olacağını öngören ve arzuladıkları amaçlara ulaşacakları konusunda kendilerine güvenen kişilerdir” denilmiş. Bu alanda öncü araştırmacılardan Michael Scheier de “İyimserler basitçe Pollyannacılık oynamıyorlar, durumu iyileştirmek için problemleri çözüyorlar” diyor. An’da olana yargısız dikkat becerisi, pozitif düşünmeye bir başlangıç sayılabilir.
Bugünün pratiği: Sesler ve Düşünceler Meditasyonu
22 min
June 27, 2021 Yerçekimini kullanarak kendimize masaj yapacağız
Bugün bol yogalı ve gevşemeli bir bölümde birlikteyiz. Aslında biraz da yerçekimini kullanarak kendimize masaj yapacağız, umarım siz de benim kadar seversiniz.
Karışık pozlarımız olsa da tarzımız, tavrımız yine #yin, yani yumuşak sınırımızda, beden ve ruh halimizin bugün bize imkân verdiği ölçüde, olanı yargılamadan gözlemleyen ve kendini poza bırakan bir tavırla beden ve zihni birlikte çalıştırıyoruz.
Yerçekimiyle farklı bir ilişkinin peşindeyiz. Yin çalışmalarda pozlar içinde kendimizi yerçekimine ne kadar bırakabilirsek yerçekimi sayesinde kendimize masaj yapıyor hissini fark ediyoruz, bunu istiyoruz.
Pratik: Daoist Nefes Çalışması – Eriyen Kalp – Çocuk – Müzik arasında Shavasana – Duvarda Tırtıl ve Helikopter Böceği – Yerde Hareketli Dönmüş Kökler

24 min
June 13, 2021 Paylaşma, farkındalık, yoga, mutluluk
Sengül Dağdeviren’le bu bölümde 2021 Dünya Mutluluk Raporu ile bazı araştırmalar merceğinde mutluluk konusuna ve yoga, bilinçli farkındalık ilişkisine bakıyoruz.
Sosyal varlık insan için paylaşım doğal bir ihtiyaç ve nezaket, iyilik ve şefkatin esenlik, mutluluk için önemli olduğuna dair birçok araştırma yapılmış bugüne kadar. Dünya mutluluk sıralamasında ilk sıralarda yer alan ülkelerde hem gelir eşitsizliği daha az hem de sürdürülebilirlik göstergeleri göreli olarak iyi durumda.
Paylaşmak insanın doğasında var ve mutluluk bireysellikten değil sosyallikten besleniyor gibi görünüyor. Pozitif psikolojinin çalışma alanlarından olan mutluluğu bu alanda öncü araştırmacılardan biri olan Sonja Lyubomirsky tanımı ile ifade edersek mutluluk “keyif, memnuniyet hali veya bir kişinin yaşamının iyi, anlamlı ve faydalı olduğu algısı ile birlikte oluşan pozitif esenlik durumu”...
Yani mutluluk, esenlik sadece keyifli duygular, durumlar değil, olanla, belirsizlikle pozitif ilişki kurabilme tavrı, becerisi aslında. Bu beceriyi destekleme konusunda da yoga, meditasyon, bilinçli farkındalık (mindfulness) pratikleri gündeme geliyor.
Haftanın pratiği: (Akış) Tadasana – Urdhva Hastasana - Uttanasana/Ardha Uttanasana- Malasana (Squat/Çömelme/Upavessana)- Uttanasana/Ardha Uttanasana-Utkatasana - Urdhva Hastasana – Tadasana
İyi dinlemeler
26 min
May 23, 2021 Kalp Yogası
Dünyada yogayı kalp sağlığı için öneren birçok sağlık kuruluşu var; Amerikan Kalp Vakfı, İngiltere Kalp Vakfı; Harvard Üniversitesi gibi.. Ve sevindiricidir ki Türkiye’de de tamamlayıcı sağlık hizmeti olarak yoga ve meditasyondan bahseden, hastalarına bu destek hizmetini sunan sağlık kuruluşları artmaya devam ediyor. Yoganın maliyeti çok düşük bir müdahale olması ve faydalarına dair bilimsel çalışmaların artmaya devam etmesi bu eğilimi destekliyor.
Bu bölümde kalp cerrahı Prof.Dr. Bingür Sönmez’le kalp yogası – yoga terapi çalışmaları hazırlayan ve kalp hastalarına sunan Dr. Neslihan İskit’e kalp yogasının ne olduğunu, tıpta nasıl kullanıldığını sordum.
Günün pratiği: Omurga Farkındalığı Çalışması
23 min