Dinle - Yoga Dersleri

By NTVRadyoHealth & Fitness

Dinle - Yoga Dersleri episodes

June 07, 2020 DİNLE Yoga 6 - Zihnimiz nasıl işliyor?
Bilinçli farkındalık / mindfulness neye yardımcı oluyor?
Anatomimize, iskeletimize dair bilgiler nasıl ki bedensel farkındalığımızı besleyebilirse, zihnin nasıl işlediğine dair kavramlar da tavrımıza dair farkındalığımızı destekleyebilir. Bu niyetle, bugün ve önümüzdeki iki bölüm de üç farklı çalışmadan paylaşımlarımız olacak.
Tarihsel yoga metinlerinde insan anatomisinde beş farklı katmandan (kosha) bahsedilir. En dıştan içeriye doğru gittikçe görülmesi, algılanması zor olan katmanlar vardır ki düşünce, duygu, inançların yer aldığı zihin katmanı 3. katmanı oluşturur.
Zihnin çalışma sistemine dair ilk paylaşımımız; meditasyonu 1970’lerin sonunda tıp alanında kullanıma açan Moleküler Biyolog Prof. Jon Kabat Zinn’in oluşturduğu Mindfulness/Farkındalık Temelli Stres Yönetimi Programı’ndan. Kaynağımız ise “Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi” öncülerinden Oxford Üniversitesi’nden klinik Psikolog Mark Williams’ın, Danny Penman ile birlikte yazdığı “FARKINDALIK – Çılgın bir dünyada huzur bulmak için pratik bir rehber” ismi ile türkçeye çevrilen kitap (Pegasus Yayınları - 2014).
Zihnin işletme (sorun çözücü) yöntemi ve varoluş yönteminin (farklı bakış açılarına yönelebilen – gerçeği çarpıttığımız zaman fark etmemize yarayan) özelliklerini paylaşarak yoga vb pratiklerle yaşamda yapılabilecek değişikliklerden bahsediyoruz.
Bugünkü pratiğimiz ise bu derin bağ dokularına etki etmeye ve zihni dinginleştirmeye odaklı yin yogadan.
1 min
May 24, 2020 DİNLE Yoga 5 - Postür, gevşeme
Duruş, postür, en genel kullanımı ile bir kişinin ayakta dururken, otururken veya uzanırken vücudunu tuttuğu, taşıdığı pozisyondur.
Duruşu iskelet sistemi, kaslar, bağ dokuları, eklem yapıları ve merkezi sinir sistemi belirler. Başka bir açıdan ise, duruş, psikolojik boyutu derinlere inen çok güçlü bir alışkanlık, hem hareket hem de nefes alışkanlıklarımızla karşılıklı etkileşim halinde.
Bugün motor gelişim ve omurganın doğal gelişimi, yogadaki hizalanma ekseni, gevşemeyi ele alacağız. Yoganın gevşemeye verdiği önem ve bütüncül yaklaşımı yani bedende birçok kası, dokuyu, eklemi doğal hareket aralıklarında etkilemeye yönelik dengeli bir çalışma içermesi, duruşlarımızda yaşam hikayemizden gelen katılıkların çözülmesine hizmet edebilir.
Bu bölümde ayakta duruş ve duruşumuzu taşıdığımız eksenleri fark etmeye yönelik egzersizler yapacağız.
1 min
May 10, 2020 DİNLE Yoga 4 - Meditasyon pratiği
Meditasyon, Mindfulness, Bilinçli Farkındalık...
Seküler inançtan bağımsız bir şekilde tıp, eğitim, terapi, rehabilitasyon vb birçok alanda kullanıldığı şekliyle meditasyon nedir, diye sorduğumuzda verebileceğimiz en basit tanım: Meditasyon, kökeni yoga gibi çok eski kültür ve inanca dayanan bir beden-zihin egzersizi. Çoğunlukla bedenin sabitliğinden faydalanarak zihni dinginleştirmeye yarayan bir pratik.
Bugünkü programda meditasyon ve bilinçlik farkındalık üzerindeki bilimsel çalışmalar, ayrıca “Herkes meditasyon yapabilir mi?”, “Herkes üzerindeki etkisi aynı mı?” sorularına cevaplar var.
Ve Beden Tarama Meditasyonu ile bir zihin egzersizi yapacağız.
2 min
April 26, 2020 DİNLE Yoga 3 - Yoganın ön koşulu yok
Yoga ön koşulları olan bir egzersiz değil. Çünkü performans değil deneyim odaklı. Tüm egzersizlerde, kişinin kendi deneyimi esas alınıyor.
Esneklik fizyolojik tanım olarak eklemlerin hareket açıklığı ve özgürce hareket kapasitesi demek. Kemik, eklem ve dokularımızın genetik ve kullanıma bağlı yapısı hepimizde farklı. Dolayısıyla esnekliğimiz de farklı. Yoga pratiklerinin hem beden hem de zihine yönelik işlevleri ile esneklik, postür (duruş), güç, dayanıklılık arttırılabilir, değiştirilebilir. Bu bölümde üst beden eklemlerimizi doğal hareket aralıklarında dengeli olarak çalıştırdığımız #Pawanmuktasalar yapacağız.
28 min
April 12, 2020 DİNLE Yoga 2- Yoga neye yarar?
Yoganın batıda yüzyılı aşkın süredir yaygınlaşmaya devam etmesi beraberinde yoganın etkilerine dair bilimsel çalışmaların da artmasını sağladı. Bu çalışmalarda, modern hayatın olağan rahatsızlıkları arasına giren bel ve boyun ağrıları konusunda yoganın olumlu katkısı belirgin olarak görülüyor.
Menopoz semptomlarını hafifletmede de yoga en az diğer egzersizler kadar etkili. Psikolojik alanda da bütüncül yaklaşımı yoganın stresle baş etmeye, zor durumlarda kaygı, depresif semptomlarını yönetmeye yardımcı olmasını sağlıyor.
Ve tabii yaşam kalitesine dair destekleyici etkileri de görülüyor.
Bu bölümde nefes farkındalığına bir giriş olarak “Üç Parçalı Nefes” egzersizi yapıyoruz.
22 min
March 28, 2020 DİNLE Yoga 1 - Kendine iyi bakma sanatı
Yoga beden ve zihni birlikte çalıştıran, deneyim odaklı bir pratik. 5 bin yıllık kökeninden beslenerek, 150 yılı aşan bir süredir tüm dünyada insanlara “kendine iyi bakma sanatı” olarak her gün, her yerde işe yarayabilecek bir yol sunuyor. Sanskritçe “bütünlük” anlamına gelen yoga çalışmalarının özü “dengeyi gözetmek.”
Yoga pratiklerinde nefes ile propisiyetif ve vestibüler duyu başta olmak üzere tüm algılara yönlendirilen eş zamanlı dikkat, zihni de içine katarak süreci, deneyimi öne çıkarıyor, farkındalığı besliyor. Her seans sonunda muhakkak yapılan “derin gevşeme” egzersizi de, günümüzün hızlı dünyasında yavaşlamayı öğreten neredeyse tek egzersiz olan yogayı diğer egzersizlerden ayırıyor.
Programın ilk bölümünde yoga pratiklerinin temel unsurlarından olan rahat bir oturuşu tanımlayıp, birlikte deneyimliyoruz.
22 min