3月2日の開催まで約1週間となった東京マラソン。ゲストの皆さんと一緒にランニングの楽しさや人生を豊かにするヒントを探求する「NIKKEIランナーズサロン」、第３回の配信は前編・後編に分けて、東京マラソンの攻略法をお伝えします。東京マラソン財団の早野忠昭理事長と、スペシャルゲストにはアシックスランニングクラブの小谷浩コーチをお迎えしてお送りします。

前編ではレース1週間前から練習や食事で気をつけるべき点や、当日スタートするまでの過ごし方を中心に伺いました。直前期のキーワードは「普段通り」。小谷さんは「（マラソンに）慣れていない人は変わったことはしない方がいい」とアドバイスします。レーススタート後のアドバイスは後編をお聞きください。

■#3前編目次

05:15　１週間前から「走る量は25％」

08:20　食事はいつも通り、水は多めに

11:35　レースは前日夜から始まる

14:55　スタート地点では体冷やさず

■配信予定

#1（2/7）東京マラソン、世界一の大会へ止まらぬ進化

#2（2/14）知られざる職業「レースディレクター」とは

#3前後編（2/21）レース直前！東京マラソンの攻略法

#4（2/28）「東京マラソンと私」それぞれの物語

■ゲスト：早野忠昭さん（はやの・ただあき）　1958年、長崎県生まれ。高校時代には800メートルでインターハイ優勝するなど中距離選手として活躍した。筑波大卒業後、高校教師や米国留学などを経て、2006年東京マラソン事務局広報部部長。12年4月からレースディレクター、23年9月から現職。

■聞き手：浅利そのみさん（あさり・そのみ）　フリーアナウンサー。TOKYO FMでランニング番組「JOGLIS」を担当し、ランニングをスタート。フルマラソンを10回以上完走し、自己記録は4時間23分56秒。現在は山梨を拠点に育児や農業の傍ら、マラソンやトレイルレースのMCなども担当。

■ランナーにも日経電子版。ランニング記事・コラムは⁠こちら⁠（⁠https://www.nikkei.com/topics/23013113⁠）

■日経電子版ポッドキャストポータルサイトは⁠こちら⁠（⁠https://www.nikkei.com/special/podcast⁠）

■公式SNSアカウントNIKKEI PODCAST（日経ポッドキャスト）

X：⁠⁠⁠⁠@nikkeipodcast⁠⁠⁠⁠（⁠⁠⁠⁠https://x.com/nikkeipodcast⁠⁠⁠⁠）

Instagram：⁠⁠⁠⁠@nikkeipodcast⁠⁠⁠⁠（⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/nikkeipodcast/⁠⁠⁠⁠）