הנחיות ותרגול מונחה מתוך רטריט: היפתחות אפשר וקבלה לכל התופעות שעולות

שיחה על מחשבות ובעיקר על ההשפעה העצומה שהן מייצרות,

על אמונות שנולדות מתוכן, על תגובות ופעולות

ועל איך בכל זאת לא לתת להן להיות כל כך סוחפות.

שיחה על הנטייה לשכוח - שהיא חלק מהותי מהסבל שלנו, על מיינדפולנס כאיכות עשירה ותומכת, על היבטיה השונים, ועל התרגולים שיכולים לתמוך בנו, כשהכל מתפרק, לפני, וגם אחרי.

מדיטציה שנתרגל בה התבוננות ברגע ההופעה וההתפוגגות של כל התופעות: נשימה, תחושות, צלילים ומחשבות

תרגול מדיטציה שמבוסס על ההיזכרויות: על מה אפשר להוקיר תודה, נקודות הטוב והיופי שיש בחיי.

מדיטציה מונחית שעוברת בין עוגנים שונים: גוף, נשימה צלילים ומרחב - ומציעה את האפשרות לזהות מה תומך בנו, ולהתחבר אל התמיכה הזו בכל רגע מחדש.

מדיטציה מונחית 

שיחה על מה שמרעיל את התודעה, על עוצמת ההתפשטות של הרעל, ועל נוגדי רעלים :)

מה השקפות עושות, כמה הן מקבעות אותנו, ומה אנחנו מפסיקות לראות, כיצד להרפות, ואל מה עוד אפשר להיפתח ואיך

מדיטציה שמתבססת על האינסייט דיאלוג: pause, relax, open