讀筆讀bar

挑戰一週都吃相同餐廳食物
你受得了嗎🙀
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光想就覺得很難受🍄
但生活中為什麼我們卻是這樣呢
零食一包接著一包🍪
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保有意識、專注力的生活
加上些許好奇的態度
或許一切都會不一樣呢🤔

🎙單集名稱
Fixing the fix: Dana Small’s Chocolate Experiment 實驗反思生活
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✨本集首聽重點
➤巧克力實驗
➤保持意識的重要
➤態度決定高度

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當你已經看清焦慮循環時👀
會不會依然重複性做一樣的事情呢？😵‍💫
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首先先冷靜下來😺
觀察整個人的狀況
將每一次掉入迴圈的狀況記錄下來並從中學習✍️
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一次又一次地學習💪
讓你能看見自己的思維成長🪜

🎙單集名稱
Learning (and growing) from the past 從過去經驗中學習
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✨本集首聽重點
➤複習解除焦慮大秘方
➤回顧性階段如何幫助你
➤打破傳統的思維模式

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🫵你是否有裹足不前的時候？
🫵你是否有想突破自己卻失敗的經驗？
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面對自己就像是打一場攻防戰，要把心智訓練好，就像健身一樣🏋️
上一篇貼文中，我們提到了「跳脫舒適圈」的概念
其實要想改變自己，不能單靠思考，因為「思考本身根本不是一件厲害的事」😱
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想持續探索自己，或是想了解「思考」和「舒適圈」的聽眾，快來鎖定全新集數— Stop Thinking : Dave’s Story, PART 2 喔！

🎙單集名稱
Stop Thinking : Dave’s Story, PART 2

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✨本集首聽重點
➤思考不是一件厲害的事：他沒那麼厲害？
➤覺察自己可以監控自己的酬賞系統
➤Dave的結局是？
➤快！訓練心智！跳脫舒適圈吧！


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想改變壞習慣時，是否曾經聽過別人給你的建議是：「堅持下去！有意志力就會成功的！」不過真的是如此嗎？
有時會發現自己不斷的想改變但最後都以失敗收場
這多半是因為我們無法放開從習慣中所能得到的獎勵
其實
在正視自己的習慣時，不妨多聚焦在習慣當下的感受體驗，問問自己：「我能從這之中得到什麼？」
也許會讓你有不同的想法喔！

🎙單集名稱
How Your Brain Makes Decisions-你的大腦如何做選擇？

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✨本集首聽重點
➤為什麼想改變習慣總是失敗
➤OFC 的作用
➤習慣怎麼改

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面臨危險時，你會選擇⋯⋯
挑戰、逃跑還是僵住呢🧏‍♂️
這些行為都暗藏著正念人格種類
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Approach、Avoid、Go-With-The-Flow Type
簡單來說分別是～
正向回饋、負向回饋、隨和的性格❤️
行為習慣通常則是
拼命、鑽牛角尖、沒脾氣🐮
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收聽前記得先檢測自己的正念人格類型喔❗️

🎙單集名稱
What Is Your Mindfulness Personality Type- 原來我有正念人格

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✨本集首聽重點
➤行為習慣對應正念人格
➤三種正念人格
➤分辨那些被行為傾向絆住的時刻

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你曾經有過看見一件事物👀
或是聽見一個聲音👂
而讓你勾起過去快樂或悲傷的回憶嗎⏳
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當勾起你過去的點點滴滴時
是否會讓你一直陷入到過去的迴圈裡😵‍💫
甚至無法跳脫出來😣
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想深入瞭解此狀況的原因
就立即收聽這一集🤩

🎙單集名稱
A Brief Word on Mindfulness 正念的介紹

🔗收聽連結
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✨本集首聽重點
➤探討 Mindfulness 的定義
➤大腦有哪些部位會影響你一直產生焦慮的狀態
➤三種習慣迴路


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焦慮對你來說是什麼呢？是好還是壞呢？
這集我們用Dave的故事跟你介紹「習慣迴圈會一直操控你，直到你清楚的認識它」！
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另外，你知道我們都是如何學習的嗎？
我們美化了焦慮嗎？
歡迎來收聽這集的內容，揭發更多有趣的知識吧！
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🎙單集名稱
Dave’s story Part 1—Dave的故事之第一部分

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✨本集首聽重點
➤Dave的故事
➤焦慮對我們有幫助嗎？解密焦慮和成功的關聯！
➤多少程度的焦慮對我們是有效的？

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在了解習慣的循環後，我們是否都曾嘗試透過各種方法破解壞習慣
最後卻徒勞無功呢？
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這次讓我們一一破解大家一直所依賴的破除習慣妙招
究竟是有效？無效？
又或者是因人而異？
收聽過後的你就會對這一切清楚明瞭了！
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收聽完本集後
也歡迎大家和我們分享你對於各種妙招的想法喔

🎙單集名稱
Six- Why previous anti-anxiety (and anti-habit) strategies failed-為何抗焦慮的方法不再管用

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✨本集首聽重點
➤衣櫃理論
➤意志力，究竟有沒有用？
➤替代品、更換環境 方法大解密
➤心境的調整

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還記得那個曾經想要改正壞習慣的自己嗎❗️
趕快和我們一起透過整理思維的方式
了解習慣的循環吧 🔄
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趕緊摸索自己想要改變的壞習慣
和我們踏上改變的起點-整理思維
這一次真的要和壞習慣說掰掰囉🥳
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改變習慣很困難，但它可以不是痛苦的💪
每隔週五，敬請鎖定最新集數
歡迎大家跟我們一同踏上改變的旅程🗺

🎙單集名稱
How to Map Your Mind-如何整理你的思維
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✨本集首聽重點
➤挖掘壞習慣
➤迴圈三要素
➤了解循環過後的陷阱

思緒整理模板/ Mind-mapping template: www.drjud.com/mapmyhabit

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上一集已經揭露了習慣和成癮對焦慮的影響
今天的主題更加深入
將會解密焦慮在你的大腦中是如何形成循環的 🔁

如果你也曾經感受過焦慮的滋味🥺
那麼千萬不要錯過這一集😎
讓你知道如何分辨焦慮循環類型！

大家要繼續收聽我們 Podcast 喔！
一起努力解決你我的焦慮問題💪

🎙單集名稱
Anxiety as a Habit Loop-焦慮的迴圈效應

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✨本集首聽重點
➤焦慮會形成循環
➤迴圈效應的分享
➤兩種不同的焦慮迴路概念