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🫵你是否有裹足不前的時候？
🫵你是否有想突破自己卻失敗的經驗？
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面對自己就像是打一場攻防戰，要把心智訓練好，就像健身一樣🏋️
上一篇貼文中，我們提到了「跳脫舒適圈」的概念
其實要想改變自己，不能單靠思考，因為「思考本身根本不是一件厲害的事」😱
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想持續探索自己，或是想了解「思考」和「舒適圈」的聽眾，快來鎖定全新集數— Stop Thinking : Dave’s Story, PART 2 喔！

🎙單集名稱
Stop Thinking : Dave’s Story, PART 2

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✨本集首聽重點
➤思考不是一件厲害的事：他沒那麼厲害？
➤覺察自己可以監控自己的酬賞系統
➤Dave的結局是？
➤快！訓練心智！跳脫舒適圈吧！


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想改變壞習慣時，是否曾經聽過別人給你的建議是：「堅持下去！有意志力就會成功的！」不過真的是如此嗎？
有時會發現自己不斷的想改變但最後都以失敗收場
這多半是因為我們無法放開從習慣中所能得到的獎勵
其實
在正視自己的習慣時，不妨多聚焦在習慣當下的感受體驗，問問自己：「我能從這之中得到什麼？」
也許會讓你有不同的想法喔！

🎙單集名稱
How Your Brain Makes Decisions-你的大腦如何做選擇？

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✨本集首聽重點
➤為什麼想改變習慣總是失敗
➤OFC 的作用
➤習慣怎麼改

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面臨危險時，你會選擇⋯⋯
挑戰、逃跑還是僵住呢🧏‍♂️
這些行為都暗藏著正念人格種類
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Approach、Avoid、Go-With-The-Flow Type
簡單來說分別是～
正向回饋、負向回饋、隨和的性格❤️
行為習慣通常則是
拼命、鑽牛角尖、沒脾氣🐮
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收聽前記得先檢測自己的正念人格類型喔❗️

🎙單集名稱
What Is Your Mindfulness Personality Type- 原來我有正念人格

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✨本集首聽重點
➤行為習慣對應正念人格
➤三種正念人格
➤分辨那些被行為傾向絆住的時刻

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你曾經有過看見一件事物👀
或是聽見一個聲音👂
而讓你勾起過去快樂或悲傷的回憶嗎⏳
-
當勾起你過去的點點滴滴時
是否會讓你一直陷入到過去的迴圈裡😵‍💫
甚至無法跳脫出來😣
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想深入瞭解此狀況的原因
就立即收聽這一集🤩

🎙單集名稱
A Brief Word on Mindfulness 正念的介紹

🔗收聽連結
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✨本集首聽重點
➤探討 Mindfulness 的定義
➤大腦有哪些部位會影響你一直產生焦慮的狀態
➤三種習慣迴路


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焦慮對你來說是什麼呢？是好還是壞呢？
這集我們用Dave的故事跟你介紹「習慣迴圈會一直操控你，直到你清楚的認識它」！
＿
另外，你知道我們都是如何學習的嗎？
我們美化了焦慮嗎？
歡迎來收聽這集的內容，揭發更多有趣的知識吧！
＿
🎙單集名稱
Dave’s story Part 1—Dave的故事之第一部分

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✨本集首聽重點
➤Dave的故事
➤焦慮對我們有幫助嗎？解密焦慮和成功的關聯！
➤多少程度的焦慮對我們是有效的？

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在了解習慣的循環後，我們是否都曾嘗試透過各種方法破解壞習慣
最後卻徒勞無功呢？
－
這次讓我們一一破解大家一直所依賴的破除習慣妙招
究竟是有效？無效？
又或者是因人而異？
收聽過後的你就會對這一切清楚明瞭了！
－
收聽完本集後
也歡迎大家和我們分享你對於各種妙招的想法喔

🎙單集名稱
Six- Why previous anti-anxiety (and anti-habit) strategies failed-為何抗焦慮的方法不再管用

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✨本集首聽重點
➤衣櫃理論
➤意志力，究竟有沒有用？
➤替代品、更換環境 方法大解密
➤心境的調整

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還記得那個曾經想要改正壞習慣的自己嗎❗️
趕快和我們一起透過整理思維的方式
了解習慣的循環吧 🔄
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趕緊摸索自己想要改變的壞習慣
和我們踏上改變的起點-整理思維
這一次真的要和壞習慣說掰掰囉🥳
-
改變習慣很困難，但它可以不是痛苦的💪
每隔週五，敬請鎖定最新集數
歡迎大家跟我們一同踏上改變的旅程🗺

🎙單集名稱
How to Map Your Mind-如何整理你的思維
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歡迎與我們一起閱讀並留下你的閱讀心得或收聽podcast的感想🙏

✨本集首聽重點
➤挖掘壞習慣
➤迴圈三要素
➤了解循環過後的陷阱

思緒整理模板/ Mind-mapping template: www.drjud.com/mapmyhabit

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上一集已經揭露了習慣和成癮對焦慮的影響
今天的主題更加深入
將會解密焦慮在你的大腦中是如何形成循環的 🔁

如果你也曾經感受過焦慮的滋味🥺
那麼千萬不要錯過這一集😎
讓你知道如何分辨焦慮循環類型！

大家要繼續收聽我們 Podcast 喔！
一起努力解決你我的焦慮問題💪

🎙單集名稱
Anxiety as a Habit Loop-焦慮的迴圈效應

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✨本集首聽重點
➤焦慮會形成循環
➤迴圈效應的分享
➤兩種不同的焦慮迴路概念

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「習慣」與「成癮」的定義一樣嗎？🧐
早上一定要喝黑咖啡☕️
每天都離不開社群媒體
這兩件事你們又會怎麼定義呢？

趕緊點進來聽我們的內容
與我們一起探索這兩者的定義吧🤩

✨本集精彩看點
-分享上癮的經驗
-感謝聽眾環節
-成癮與習慣的混淆
-分享三個優點與缺點

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對焦慮有基本的了解後，今天我們將進一步了解焦慮的生成！
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你知道嗎，焦慮之所以會形成是因為大腦中前額葉皮質認為你對一件事所需的資訊量不足，不斷跟你說：「快去多找點資料來！」的結果！
神奇的是，太多的資訊也是會讓大腦應付不及的喔～尤其我們身處資訊量爆炸的時代，學會如何分辨「正確」的資訊也是很重要的
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你是否曾經因為不斷和別人比較而感到更加焦慮？我們也將在本集中討論「內捲效應」到底是什麼，以及當你面對焦慮時究竟應該如何應對
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最後，原來焦慮、恐懼、恐慌三者之間的關係其實跟「起司理論」有點關係？！想了解更多有關焦慮的資訊，記得收聽podcast!

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✨本集首聽重點
➤焦慮的生成
➤恐懼的種類
➤社群媒體的影響
➤分辨真假消息的方法
➤面對焦慮怎麼辦

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