00:00:00 - Вступление. Конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:02:11 - Что такое правильное дыхание во время бега? Диафрагмой или животом?

Дыхание на шаг - вдох, шаг – выдох, или вдох на два/три шага и так же выдох?

00:07:41 - Помогают ли бегу тренировки по задержке дыхания, например по апноэ таблицам, по которым тренируются фридайверы?

00:15:41 - Меня зовут Игорь - бегун бывший курильщик) Писал вопрос в прошлом выпуске (43-м). Можно сказать, вопрос сериального характера стал. Я задал кардиологу вопрос от Александра по поводу исследований - она лишь сказала, что стоит посмотреть по «таблице коро» насколько я подхожу (не расслышал), и что есть много заметок в профильной литературе о вреде бега. Мой вопрос следующий - при параксизмально тахикардии с сопутствующей желудочковой экстросистолией 1 стадии мне можно бегать? И если да, то насколько ограничивать себя? Мне кажется, что бегать по ощущениям можно.

00:29:40 Не в первый раз слышу от любителей бега и тренеров, что, мол, бегите без напряжения, на низком пульсе, не форсируйте, а скорость со временем придет. Вот я уже бегаю больше трех лет, и да, изменения произошли, вес уменьшился, бегать стал получше. Но я бы не сказал, что от обычных пробежек по часу (около 9-10 км) среди недели, и длительных по 2 часа (в районе 18 км) у меня растут сами по себе скоростные показатели. Я как бегал в темпе около 5 - 6 минут на км, так и бегаю. Лично я считаю, что без темповых и без силовых тренировок скорость сама собой не придёт, а может и объёмы тоже. А как вы считаете?

00:38:15 - "Вопрос из серии holy war. :) А как вы относитесь к тренировкам в третьей зоне? Одни говорят, что эти тренировки не способствуют прогрессу. В то же время я слышала про то, что такое распространено в норвежской школе бега. Как наиболее эффективно использовать такие тренировки, и стоит ли использовать вообще? Я такие тренировки очень люблю, потому что это зона "естественного бега". То есть, если забыть обо всём и бежать чисто для себя ""в кайф"" - с большой вероятностью это будет бег в третьей зоне. Но - вопрос эффективности. Есть ли случаи, когда это не ""мусорный бег"", а вот прямо то, что надо?

Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях или в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на сайте https://era.run/theory/answers.

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Предстартовые беговые сборы в Каппадокии 2023 – Cappadocia ERA Camp (22.09. – 13.10.2023) https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

Как тренироваться с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/

Очные тренировки в Хайфе https://t.me/runhaifa

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running