In dieser Episode werden wir gemeinsam das Konzept der Achtsamkeit entdecken.

Gemeinsam werden wir erkunden, wie Achtsamkeit einen positiven Einfluss auf dein emotionales Wohlbefinden und deine Stressbewältigung haben kann.

In diesem Podcast wirst du lernen, wie du die Kraft des gegenwärtigen Augenblicks nutzen kannst, um deine Gedanken und Gefühle bewusster wahrzunehmen. Ich werde dir eine praktische Achtsamkeitsübung zeigen, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst, um deine innere Ruhe zu fördern und deine Lebensqualität zu steigern.

Schritt für Schritt werde ich dir erklären, wie du Achtsamkeit in deine tägliche Routine integrieren kannst, um deine Selbstwahrnehmung zu stärken und deine Resilienz zu erhöhen.

Mein Ziel ist es, dir eine sichere und unterstützende Umgebung zu bieten, in der du deine Reise zu mehr Achtsamkeit beginnen kannst. Lass uns gemeinsam den Weg zu einem ausgeglicheneren und erfüllteren Leben erkunden.

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Vielen Dank, dass du dabei bist, und ich freue mich darauf, dich in der nächsten Episode zu begrüßen!

Quellen:

Kang, D. H., Jo, H. J., Jung, W. H., Kim, S. H., Jung, Y. H., Choi, C. H., ... & Kwon, J. S. (2013). The effect of meditation on brain structure: cortical thickness mapping and diffusion tensor imaging. Social cognitive and affective neuroscience, 8(1), 27-33.

Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry research: neuroimaging, 191(1), 36-43.

Leung, M. K., Chan, C. C., Yin, J., Lee, C. F., So, K. F., & Lee, T. M. (2015). Enhanced amygdala–cortical functional connectivity in meditators. Neuroscience letters, 590, 106-110.

Marchand, W. R. (2014). Neural mechanisms of mindfulness and meditation: Evidence from neuroimaging studies. World journal of radiology, 6(7), 471.

Übung aus: Mort, S. (2021). A Manual for Being Human. Simon and Schuster.

Willkommen zur neuesten Episode des Podcasts „entschieden glücklich“. In dieser Folge widme ich mich einem Thema, das für unser allgemeines Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist: Schlafhygiene und besserer Schlaf.

Gesunder und erholsamer Schlaf ist ein grundlegender Baustein für unsere physische und mentale Gesundheit. In dieser Episode erfährst du, wie du mithilfe von Psychotherapie deine Schlafqualität verbessern und eine gute Schlafhygiene etablieren kannst.

Ich teile mit dir bewährte Therapiemethoden und Strategien, um Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, unruhiger Schlaf anzugehen. Ich gehe auch auf die Bedeutung von Routinen und Gewohnheiten vor dem Schlafengehen eingehen, um deinem Körper und Geist das Signal zu geben, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Diese Episode bietet dir wertvolle Einblicke in die Zusammenhänge zwischen Psychotherapie und Schlafhygiene. Du wirst praktische Tipps erhalten, um deine Schlafqualität zu verbessern und ausgeruhter aufzuwachen.

Abonniere meinen Podcast und lerne, wie du mithilfe von Psychotherapie zu einem erholsamen und regenerativen Schlaf gelangen kannst.

Quelle:

https://www.psychiatrie.de/psychopharmaka/beruhigungs-schlafmittel.html

Buchtipp: Schlaf gut von Claudia Croos-Müller

Willkommen zur neuesten Episode des Podcasts „entschieden glücklich“. In dieser Folge tauchen wir in das Thema „Der sichere innere Ort“ ein. Erfahre, wie du einen inneren Rückzugsort schaffen kannst, der dir Ruhe, Sicherheit und Kraft gibt.

Der sichere innere Ort ist eine wirksame Technik in der Psychotherapie, um Stress abzubauen, Ängste zu reduzieren und emotionale Stabilität aufzubauen. In dieser Episode erkläre ich dir, wie du deinen eigenen sicheren inneren Ort entwickeln und nutzen kannst, um dich in schwierigen Zeiten zu beruhigen und deine mentale Gesundheit zu stärken.

Ich führe dich durch die praktische Übung und Visualisierung, um einen sicheren inneren Ort zu erschaffen. Du wirst lernen, wie du deine Sinne einsetzen kannst, um diesen Ort mit positiven und beruhigenden Eindrücken zu füllen. Ich werde auch Techniken zur Verankerung dieses Ortes in deinem Geist und Körper besprechen, damit du ihn in stressigen Situationen jederzeit abrufen kannst.

Diese Episode bietet dir wertvolle Einblicke in die Bedeutung des sicheren inneren Ortes und wie er dir helfen kann, deine Resilienz zu stärken und deine emotionale Balance wiederherzustellen.

Abonniere noch heute den Podcast „entschieden glücklich“ und entdecke wertvolle Erkenntnisse und praktische Übungen für deine mentale Gesundheit und persönliche Weiterentwicklung.

Vielen Dank für deine Aufmerksamkeit und bis zur nächsten Episode von „entschieden glücklich“!

Willkommen zur neuesten Episode des Podcasts "entschieden glücklich". In dieser Folge tauche ich gemeinsam mit meiner Interviewpartnerin Claudia Georgi tief in das Thema Umgang mit Perfektionismus ein. Erfahre, wie du dich von den negativen Auswirkungen des Perfektionismus befreien und ein erfüllteres Leben führen kannst.

Perfektionismus kann ein ernsthaftes Hindernis für das persönliche Wachstum und das seelische Wohlbefinden sein. In dieser Episode nehmen wir dich mit auf eine Reise durch die verschiedenen therapeutischen Ansätze, die helfen können, den Perfektionismus zu überwinden und gesündere Denkmuster zu entwickeln.

Du wirst wertvolle Werkzeuge und Techniken kennenlernen, um deine eigene Perfektionismusfalle zu erkennen und sie Schritt für Schritt zu lösen.

Verpasse nicht diese transformative Episode zum Thema Umgang mit Perfektionismus.

Abonniere meinen Podcast "entschieden glücklich" und entdecke wertvolle Erkenntnisse und praktische Tipps für deine persönliche Entwicklung.

Vielen Dank für deine Aufmerksamkeit und bis zur nächsten Episode von "entschieden glücklich"!

In der neuesten Episode des Podcasts "entschieden glücklich" dreht sich alles um Perfektionismus: ich schaue mir im Interview mit Claudia Georgi an, was Perfektionismus eigentlich ist und welche Bedürfnisse dahinter stecken. Wenn du verstehen möchtest, wie Perfektionismus unsere persönliche und berufliche Entwicklung beeinflusst, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich!

Perfektionismus ist eine Persönlichkeitseigenschaft, bei der Menschen unaufhörlich nach absoluter Perfektion streben. Aber was genau verbirgt sich hinter diesem Begriff? Welche Bereiche kann Perfektionismus betreffen? In unserer Podcastepisode gehen wir auf die Definition von Perfektionismus und die damit verbundenen Bedürfnisse ein.

Perfektionismus kann ein Leistungsmotiv sein, das uns zu Bestleistungen antreibt. Doch gleichzeitig kann er auch zu hohem Stress, Selbstkritik und Unzufriedenheit führen, was sich langfristig auf unsere Produktivität, psychische Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirkt.

In dieser Episode erfährst du also mehr über die negativen Auswirkungen von Perfektionismus deine individuelle psychische Gesundheit. Wir beleuchten die zugrunde liegenden Bedürfnisse, die Perfektionismus antreiben und schauen uns an, wann und wie du den Perfektionismus auch für dich nutzen kannst. Denn: Perfektionismus hat auch Vorteile.

Abonniere meinen Podcast "entschieden glücklich" und verpasse keine zukünftigen Episoden!

Vielen Dank für dein Interesse und bis zur nächsten Folge von "entschieden glücklich"!

Viele Menschen mit psychischen Problemen leiden unter ständigem Gedankenkreisen.

In dieser Podcastfolge erfährst du:

- Was Grübeln eigentlich genau ist und wie du es vom Nachdenken unterscheiden kannst.

- Welche Folgen Grübeln hat.

- Konkrete Möglichkeiten, um mit diesen Gedanken anders umzugehen und sie zu reduzieren.

Mehr Infos und Quellen:

Folge mir auf Instagram: @entschiedengluecklich

"Therapie-Tools Depression" (2015) von Faßbinder, Klein, Sipos und Schweiger

"Therapie-Tools Akzeptanz- und Commtimenttherapie (ACT)" (2012) von Wengenroth

In diesem Podcast geht es um das Thema "Grenzen setzen". Du erfährst:

Was sind Grenzen?

Was sind Zeichen dafür, dass ich mehr Grenzen setzen muss?

Warum fällt mir das so schwer?

Wie mache ich das?

Ist das nicht egoistisch?

Mehr Infos und Quellen:

Schau mal bei der Psychologin Dr. Soph vorbei, sie hat gute Blogartikel dazu geschrieben, worauf sich auch einige der Infos in dieser Podcast Episode beziehen.

www.drsoph.com

In dieser Episode erfährst du:

Was Selbstmitgefühl ist und welche Vorurteile es dazu gibt. Ich gebe dir außerdem konkrete Übungen und Beispiele an die Hand, wie du selbstmitfühlender mit dir sein kannst.

Weitere Infos und Quellen:

Kristin Neff ist die Queen der Selbstmitgefühlsforschung und hat ein gutes Übungsbuch dazu rausgegeben (unbezahlte Werbung):

https://www.arbor-verlag.de/b%C3%BCcher/mitgefuehl-selbstmitgefuehl-praxisbuch-mit-audio/selbstmitgefuehl-das-uebungsbuch

Frau Dr. Rauh, Chefärztin der Schön Klinik Bad Staffelstein, hat die Affirmationsarbeit weiterentwickelt ihre Technik stelle ich dir im Podcast vor.