Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

(Werbung) Diese Folge entsteht in Zusammenarbeit mit BetterHelp, der weltweit größten Plattform für professionelle Online-Therapie. Über http://betterhelp.com/entspannt bekommst du 10 % Rabatt auf deinen ersten Monat.

Ein Abend am Hang, ein Himmel voller Farben und ein einzelnes Fenster, das zu leuchten beginnt. Die heutige Traumreise nimmt dich mit in jene besondere Stunde, in der der Tag aufhört, der Tag zu sein, und etwas anderes beginnt.

Du stehst auf einem Hang und schaust nach Westen. Die Sonne verschwindet gerade hinter dem Kamm eines Hügels, und was sie zurücklässt, ist ein Leuchten, das kaum noch Farbe ist: ein sattes Gelb, das in Orange übergeht, in Rosa, in ein tiefes Blau, das schon den ersten Hauch von Nacht trägt. Eine dunkle Wolke liegt quer über dem Himmel, ihre Ränder glühen. Unter diesem Farbenspiel breitet sich das satteste Grün aus, das man sich vorstellen kann: dichte Hänge, ein Bambuswald, eine weiche Wiese und zwei weiße Häuser, still im Abendlicht.

Diese Einschlafgeschichte für Erwachsene führt dich Schritt für Schritt in die Ruhe. Du setzt dich ins warme Gras, spürst die Restwärme des Tages, atmest die weiche Abendluft und schaust zu, wie sich der Himmel verändert, Minute für Minute. Das Orange wird schmaler, das Rosa bleibt noch einen Moment, und dann geht in einem der weißen Häuser das erste Licht an. Ein kleines, warmes Fenster in der Dämmerung, ein Anker in der beginnenden Nacht. Am Ende erscheint der erste Stern, und mit ihm die Erkenntnis, dass die Dinge, die man nicht sieht, trotzdem da sind.

Die Traumreise eignet sich zum Einschlafen, zur Entspannung nach einem langen Tag und als ruhige Abendmeditation. Ruhige Bilder, ein langsamer Erzählrhythmus und eine sanfte Stimme helfen dir, Gedanken loszulassen, zur Ruhe zu kommen und friedlich einzuschlafen.

Mach es dir bequem, schließ die Augen und lass den Abend kommen.

Gute Nacht und schlaf gut.

Möchtest du den Podcast unterstützen und dafür sorgen, dass dieses Licht weiter brennt?

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Du stehst auf einem Hang und schaust nach Westen. Die Sonne verschwindet gerade hinter dem Kamm eines Hügels, und was sie zurücklässt, ist ein Leuchten, das kaum noch Farbe ist: ein sattes Gelb, das in Orange übergeht, in Rosa, in ein tiefes Blau, das schon den ersten Hauch von Nacht trägt. Eine dunkle Wolke liegt quer über dem Himmel, ihre Ränder glühen. Unter diesem Farbenspiel breitet sich das satteste Grün aus, das man sich vorstellen kann: dichte Hänge, ein Bambuswald, eine weiche Wiese und zwei weiße Häuser, still im Abendlicht.

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Die Traumreise eignet sich zum Einschlafen, zur Entspannung nach einem langen Tag und als ruhige Abendmeditation. Ruhige Bilder, ein langsamer Erzählrhythmus und eine sanfte Stimme helfen dir, Gedanken loszulassen, zur Ruhe zu kommen und friedlich einzuschlafen.

Mach es dir bequem, schließ die Augen und lass den Abend kommen.

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Manche Dinge sieht man erst richtig, wenn man weit genug zurücktritt. Aus der Nähe ist ein gewaltiger Felsen überwältigend, steil und dunkel und nah. Aus der Ferne ist er etwas anderes: ein ruhiger Teil einer Landschaft, die grüne Hügel, Wälder, kleine Häuser und mehrere Bergketten hintereinander umfasst. Diese Folge setzt sich in dieses weite Grün, schaut auf diesen Stein am Horizont und atmet, bis die Grenze zwischen dem, was man sieht, und dem, was man ist, weicher wird.

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Von oben sieht eine Stadt anders aus. Kleiner, möchte man meinen, aber das stimmt nicht. Sie wirkt vollständiger. Das ganze Tal ausgefüllt mit Dächern und Türmen und Bäumen und Hängen, die sich bis an die Berge ziehen, die das alles halten wie Arme. Diese Folge stellt sich auf eine Anhöhe und schaut hinunter auf eine solche Stadt, atmet, folgt dem Blick von Dach zu Dach zu Turm zu Hang zu Berg zu Himmel, bis die Grenze zwischen Schauen und Schlafen weich wird und der Abend kommt.

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Wer lange genug in den Himmel schaut, merkt, dass die Gedanken kleiner werden. Nicht unwichtiger, nur kleiner, auf die Größe, die sie haben, wenn man sie gegen Wolkentürme hält, die schweigend aufsteigen und schweigend vergehen. Diese Folge legt sich auf den Rücken, schaut hinauf in einen Himmel voller großer, weißer, grauer Wolken, folgt ihnen mit den Augen, bis das Verfolgen aufhört und das Schauen anfängt. Für alle, die heute Nacht etwas brauchen, das größer ist als sie selbst, und das sie trotzdem trägt.

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Wer lange genug in den Himmel schaut, merkt, dass die Gedanken kleiner werden. Nicht unwichtiger, nur kleiner, auf die Größe, die sie haben, wenn man sie gegen Wolkentürme hält, die schweigend aufsteigen und schweigend vergehen. Diese Folge legt sich auf den Rücken, schaut hinauf in einen Himmel voller großer, weißer, grauer Wolken, folgt ihnen mit den Augen, bis das Verfolgen aufhört und das Schauen anfängt. Für alle, die heute Nacht etwas brauchen, das größer ist als sie selbst, und das sie trotzdem trägt.

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Es gibt Gassen, die einen Namen verdienen. Diese hier heißt Gasse der Erinnerungen, und sie hält, was der Name verspricht: bunte Fassaden in Türkis, Gelb und Orange, Gemälde, die an Wänden lehnen, Lampions, die auf den Abend warten, ein kleiner Baum in der Mitte, der wächst, ohne gefragt zu werden. Diese Folge geht durch diesen Ort, langsam, Schritt für Schritt, und setzt sich irgendwann auf eine Schwelle und atmet, bis die Farben weicher werden und der Schlaf kommt.

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